gustpc

beeelo topico, concordo com seus questionamentos, mas todo mundo diz que é om e o preço te induz muuuito a comprar! hahaha

manda ele fazer mais então que ainda falta! hahahahah

toma uma vitamina c no pós treino e tu pode fazer um double alem do drop e bi, tri po saber sua dieta tambem é importante pra ajudar, porque o problema pode estar aí

porra, 13 anos e é mais alto que eu! e já malha há 7 meses! ai começa a tomar um whey protein (hilmar, vende aqui no forum, melhor em relação custo beneficio) e um malto ou dextrose (tem mesma funçao) depois dos treinos. Supervisão dos pais por favor hein hahahha edit: malto antes de dormir? pra que um alto indice glicemico nesse horario se é um horario que a absorção deve ser baixa e duradoura? Oo

old porem gold!

mano como tu me bota uma janta de arroz e batata-doce? hahaha come proteina porra! falta carne, PRINCIPALMENTE na janta, onde você precisa ingerir proteinas pq é o teu pós solido. outra coisa, no pós treino liquido tu tá tomando leite e hipercalorico, tudo bem que leite tem proteina mas tem que ser no minimo uns 400ml cara, teu tambem sou ecto mas ia dar preferencia ao whey do que o hipercalorico. de preferencia ao leite desnatado que tem os mesmos valores nutricionais só que com menos gordura (tu quer ficar forte ou gordo?). No pre de preferencia ao pao integral como já citado acima, tu precisa de calorias não carbo, muito carbo vai acabar engordando apeser dele tambem ser essencial. e onde tá a carne nessa dieta aí? faltou pesquisa cara, le direitinho o forum que tu vai montar uma parada melhor. uma dica pra tu comer no pós se tu não tiver acesso ao whey é fazer um sanduiche de atum. (no pós de preferencia ao pão normal mesmo pois tem maior indice glicemico) devora essa forum [2]

Parabens, quero muito ver você magra e feliz com seu corpo, e seu desenvolvimento tá muito bom! sinceramente? queria ter essa sua disciplina!

cara a diferença da máquina pro halter é que o halter é um exercicios composto, por ele te dar mais mobilidade o halter acaba trabalhando outros musculos além daquele específico, e sendo você um ectomorfo acho que seria bom, porque assim você consegue desenvolver mais de um musculo por exercicio, o que é bom pra um ectomorfo que não suporta treinos muito volumosos ( me corrigam se eu estiver errado! )

legal, curti o topico. cara um maluco largo e com perna fina é sabia, picole e tc, mas e o contrario? hahahaha obrigado por compartilhar!

legal, curti as poses, obrigado por compartilhar

não cara, aquele 5:oo~5:300 é que eu vou treinar mais ou menos nesse horários haha, a questão da quantidade como falei em cima como mais mesmo, é que eu não tenho muita noção de peso ai acabei fazendo a dieta com pouco =/

acho que você não entendeu a ironia do carlos... hahahaha /\ 2

po acho esse esse treino plausivel sim cara, talvez eu mas só com mais uns anos de academia, não é pra qualquer um não

poes é já respondi essa merda =/ so vou fazer pra ver como é, to achando que vai ser desperdício de tempo né maas...

tavares esculacha! hahahaha concordo com ele, e acho que não faz sentido botar albumina ou caseina no pos junto com whey, já que a função doele é proteina de rápida absorção, e quando você coloca algum alimento de absorção menor, o conjunto inteiro fica mais lento, então não faz sentido essa mistura já que no pós você precisa de proteinas mais rapidamente. E tambem concordo com o tavares na questão da comida, só tem suplemento aí, mas enfim, se tu tem dinheiro....

hmm po mas fica meio complicado de ficar medindo cada item da comida se parado pra depois botar no prato e tal, a parada é ir com a certeza de que eu to colocando acima do que tá escrito hahaha gostaria da opinião de mais pessoas :/

po cara, provavelmente você tem uma pré disposição genetica a ganhar massa muscular nas costas, então o que você pode fazer? nada! malha as costas ,fica grande e não reclama! hahahahah só não esquece de malhar peito pra não ficar desproporcional

po dá pra ter uma idéia, cara coloca o whey no pós treino junto com um carboidrato de alto indice glicemico ( ex: mel) se tu tiver com grana você continua tomando o whey antes e depois, se não, de preferencia a tomar depois quando sue organismo necessita de nutrientes ainda mais depois de aerobico muay e academia ( tu tá ralando mesmo hein! haha) fora isso tá bem 'light'. po só toma cuidado com quantas gramas de proteina e carbo tu tá ingerindo diariamenteporque esses dois ( carboidrato nem tanto) precisam ser cumpridos pra tu perder menos possível de massa magra, como não tem os valores nutricionais fica difcil de saber. lembrando que você não pode ficar com fome, é pra comer relativamente pouco mas tem que comer toda hora ( de acordo com sua dieta ) Edit: outra coisa, colaca vitamina C no pós treino tambem além de no café da mnhã, pra ela baixar os niveis de cortisol depois do seu treino

cara na minha opinião (sou meio novo aqui, mas já li muito!)tá faltando um pouco de comida mesmo, nos lanches entre almoço e janta você tá comendo pó, maçã e iogurte, não que seja ruim, mas um prato de comida iria melhor, ou talvez um sanduiche de atum, mas ai é contigo, se você quer perder peso um lache mais leve como o seu pode se o ideal. Outra coisa, http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/ não sei se esse artigo se aplica a proteina da soja ou se é só sobre a soja inteira =/ um detalhe, eu colocaria uma vitamina C quando acorda e no pós pra baixar o nível de cortisol, e eu acho que tá faltando um pouco de vitaminas na sua dieta, não tem uma salada, tu passa o dia sem comer uma verdura ou legume, coisas que são importantes, o corpo precisa de vitamina K pra absorver a vitamina C entende? mas em questão de kcal tá bom sim se sua idéia é perder peso.

obrigado rodts, é que eu não tenho muita noção de peso, mas eu vou acabar comendo mais do que escrevi hahaha

então galera sou novo aqui mas andei lendo BASTANTE! então resolvi fazer uma dieta e como entrei na academia há pouco não acho que está na hora de suplementos. bom sou um puta magrelo (ectomorfo haha) 180 de altura e 60 kg, então pensie em fazer uma dieta hipercalória mas acabou não dando muuito certo, fiz as contas de quanta proteina carbos eu precisaria e a quantidade tá até um pouco maior do que eu precisaria(proteina 120~160 carbos +- 260), mas as calorias estão abaixo(deveriam estar por volta de 3000) então eu queria pedir ajuda de vocês pra aumentar as calorias com algum alimento ou se devo apelar pro hipercalorico mesmo, e me digam se ela tiver algum erro, agradeço desde já! http://img709.imageshack.us/i/dietaq.jpg/ ps: Bf =6,8

Cadastrado com sucesso! haha

cara na minha humilde opinião, eu tambem ficava com esses pensamentos, mas aí eu começei a malhar pra mim mesmo ( malhar 100% pra você é impossível, você tem que dar uma olhado no quanto o cara do lado tá pegando, normal ), como eu sou muito magro ficava bolado com as pessoas me olhando e tal, mas eu enfiei uma coisa na minha cabeça que ninguem vai tirar: minha vontade vai superar a genética.

galera tava vendo uns blogs ai enquanto tava de bobeira ai achei um com esse titulo "Os melhores peitorais de 2009" ai já me animei achando que ia ver vontes de inspiração, mas ao clicar no link me deparei com frangos (tirando algumas excessoes) http://www.blogueirascompulsivas.com/2009/11/os-melhores-peitorais-de-2009/ como mulher acha esse peitoral magrinho bonito e ainda coloca como MELHOR DE 2009? eu hein, cada um....