vinimagraum

Então, a progressão de cargas funciona assim, você faz todas com o mesmo peso, mais dai pode ir progredindo aos poucos tambem. Dá pra aumentar a carga em uma série por vez tambem, tipo, você faz todas as séries com 70kg, dai na ultima você coloca 71kg. No proximo treino você coloca 71kg nas duas ultimas, e por ai vai até fazer com a carga em todas as series.
Tranquilo, qualquer duvida pode perguntar.

5x5, 4x6, esse numero menor de repetição e mais séries para você conseguir uma boa progressão de carga, por exemplo, é dificil progredir carga fazendo 3x12 no supino, pra você conseguir fazer todas as repetições teria que usar uma carga menor. Fazendo menos repetições e mais séries você consegue erguer mais carga.
3x10, 3x8, é mais para isoladores.
abraços.

RDL (romanian deadlift)




Avanço

Paralelas você pode substituir pelo supino fechado.

Cara, barra fixa é isso mesmo. Nao é facil fazer repetiçoes nela, você vai aumentando aos poucos. Faz o maximo que você conseguir, dao depois você faz dando um pulinho pra pegar impulso e só vai controlando a descida.

O treino ate esta bem dividido, só que o leg seria no treino A, tirando isso o treino é push/pull..
Mas os exercicios sao bem ruins..
Abraços..

Problema nenhum, mete bala!

Tudo ok, só cozinha esse ovo aí... cru pode ter salmonela, daí vc ta fudido...

''ganhar massa magra e perder gordura abdominal''

um ou outro amigo kkkkkk


mas pra um bulk ta boa , acredito que va ganhar peso rapido com ela

Proteínas são proteínas. Se for animal é a mesma coisa. Já vegetal (carne de hamburguer, por exemplo, tem soja) tem diferença no aproveitamento.

Com o tanto de conservantes e sodio que tem no peito de peru eu to trocando por peito de frango (bem mais em conta tambem).
Peito de peru ta mais caro que whey.

Preste atenção a algumas marcas de peito de peru, a maioria tem proteina de soja na mistura, só ler na tabela.

Se você ver como se faz presunto, peito de peru, mortadela você nunca mais come aquilo, salsicha então, puf! Eu escolho presunto exclusivamente pelo gosto, mas segundo minha tabela de composição de alimentos o peito de peru Sadia tem mais proteína em 100 g que o apresuntado da mesma marca.

kkkkk 1 ano consumindo 30 ovos por dia, depois do exame meu colesterol: 58

lol

1- Besteira isso ai de comer de 3 em 3 horas. como de acordo com a sua TMB
2- Mito isso ai do ovo. pode comer ovo a vontade, só ira aumentar o seu colesterol se estiver comendo ovo frito toda hora.
3- Nem sei se da pra se basear por isso nao viu, mas nao acho confiavel. na seção nutrição ensina como calcular a sua TMB e seu gasto calorico diario.
Go la.

1-Mito , o que importa é a ingestão diária
2-Placebo. Fatores externos pouco influenciam colesterol , somente alguma disfunção no organismo vai fazer o mesmo alterar.
3-Use algumas formulas ai , a melhorzinha é a que usa o bf como base também...

Mito. O principal argumento é de que você estimula seu corpo à gastar energias com o metabolismo frequentemente, porém se você ingerir tudo em somente uma refeição, a diferença será que ele gastará mais energias neste horário, logo não há diferença. Em relação à outros fatores não há nada comprovado com pesquisas à longo prazo. Não vai nesta onda das mídias não. Calcule os macros, se suas gorduras não ultrapassarem cerca de 1 g/kg não há muitos problemas. E como você disse, o ovo possui gorduras boas. Tem gente aqui do fórum que consome mais de 10 ovos diariamente. Um de TMB dificilmente estará correto (é quase impossível de estar), o que se deve fazer é seguir a TMB de alguma fórmula e ir adequando (Se você está ganhando muito peso, diminua as calorias, se está ganhando pouco peso, aumente)