guieray

Sim, vou usar a do iifym, sempre me ajudou.
Ano passado eu perdi 17kg e quando fui querer crescer sem gastar muito dinheiro, engordei.
 
Por isso , no cutting irei usar a iifym e usar 2160 para fat loss.

nós. abraços

Se você quer apenas passar no TAF, sai da academia.
Treina em casa (ou numa praça que tenha barra) dia sim/dia não. E prepare-se pra fazer pelo menos 50% a mais das flexões e abdominais que pedem (pelo menos um amigo meu que fez disse que eles são bem escrotinhos, se tu faz uma flexão e julgam errada por besteira, não contam).
Tu chega na praça, faz uma barra fixa (sim, uma). Descansa 1 ou 2min e repete isso... até não aguentar mais. Depois fica lá pendurado o máximo de tempo possível (de preferencia na posição superior da barra). Ignore os puxadores de todas as formas possíveis, eles só atrapalharão. Continua assim até sair 2 barras de boa, então você faz 2 - 1 -1 - 1... e por ai vai. Em no máximo 2 semanas você faz 5 repetições, se for leve.
Depois cê treina flexões, abdominais  e corrida, nessa ordem.

Show de bola, irei adiciona-los ao meu treino atual e verei 1 mês como vou progredir... Obrigado pela ajuda Surf.

O que vc já consegue fazer disso aê?

Acho que as pessoas vêem ao forum para ter informações , debaterem suas ideias e principalmente ter a humildade de aprender , filtrar pelo menos alguma coisa de tantas pessoas que passam por aqui todos os dias.
Iniciei esse topico, sem saber que geraria uma grande conversa, um grande estudo com várias informações e opniões diferentes.

Treino a 5 meses e malho a 1 ano, ou seja, levo a academia a sério a 5 meses, fazendo dieta certa, fazendo os treinos que eu julgo ser corretos, tem compostos e tem isoladores, estudei sobre sarco e endo, montei um treino e estou fazendo, estou gostando, ele está me trazendo resultados e o treino que eu mais gosto é o de perna.

Estou aqui porque queria mesmo era saber a real funcionalidade dos treinamentos, baixa reps, alta reps, compostos , isoladores, mas ja vi que isso eu vou aprender com o tempo, treinando, testando em mim e vendo o que é melhor, entender o descanso do meu corpo, os melhores treinamentos e as melhores tecnicas que irei aplicar, treino de segunda a sabado, estou fazendo errado? não sei.

Gosto de estar lá e vou continuar estando, treino com progressão de cargas sempre que dá , as vezes não da, fica pesado, eu fico tremendo, tento, juro que sou esforçado, mas não da... esse sabado passado eu fiz meu limite no agacho, 100kg no agachamento e 230 kg no leg , fiquei super feliz, nunca peguei tanto.... mas amanha é sabado de novo e vou aumentar mais, vamos que vamos...

Só acho que falta um pouco de humildade da parte de uns e tranquilidade da de outros aqui, estamos todos em busca do mesmo objetivo e da mesma paixão, todos nós amamos o esporte e queremos ter um corpo invejavel.... então continuemos assim.

Amigos,pude perceber no forum que ainda tem muita gente que não tem um método para treinamento, ou seja, eu estou atualmente no método Burn Out, tem o SL 5x5, Juggernout entra outros.

Porque que ainda aqui no forum com o pessoal tendo acesso a tudo, eles continuam com seus exercicios "normais" de tipo, 4 para musculos grandes, 3 para musculos pequenos, 4x10, 4x12 . 3x8 , 3x10...

Porque vocês acham isso? Se você for pelo um método terá mais ganhos do que com esses exercicios "normais" que vemos na academia.

Acho que as pessoas vêem ao forum para ter informações , debaterem suas ideias e principalmente ter a humildade de aprender , filtrar pelo menos alguma coisa de tantas pessoas que passam por aqui todos os dias.
Iniciei esse topico, sem saber que geraria uma grande conversa, um grande estudo com várias informações e opniões diferentes.

Treino a 5 meses e malho a 1 ano, ou seja, levo a academia a sério a 5 meses, fazendo dieta certa, fazendo os treinos que eu julgo ser corretos, tem compostos e tem isoladores, estudei sobre sarco e endo, montei um treino e estou fazendo, estou gostando, ele está me trazendo resultados e o treino que eu mais gosto é o de perna.

Estou aqui porque queria mesmo era saber a real funcionalidade dos treinamentos, baixa reps, alta reps, compostos , isoladores, mas ja vi que isso eu vou aprender com o tempo, treinando, testando em mim e vendo o que é melhor, entender o descanso do meu corpo, os melhores treinamentos e as melhores tecnicas que irei aplicar, treino de segunda a sabado, estou fazendo errado? não sei.

Gosto de estar lá e vou continuar estando, treino com progressão de cargas sempre que dá , as vezes não da, fica pesado, eu fico tremendo, tento, juro que sou esforçado, mas não da... esse sabado passado eu fiz meu limite no agacho, 100kg no agachamento e 230 kg no leg , fiquei super feliz, nunca peguei tanto.... mas amanha é sabado de novo e vou aumentar mais, vamos que vamos...

Só acho que falta um pouco de humildade da parte de uns e tranquilidade da de outros aqui, estamos todos em busca do mesmo objetivo e da mesma paixão, todos nós amamos o esporte e queremos ter um corpo invejavel.... então continuemos assim.

Se vc falasse que não tivesse evolução eu iria te bater, Kkkkkk.
Tá show cada, continua assim que você vai chegar onde tu quer, eu tô na fase final do meu cutting já... Perdi ao total 15kg estava com 97 agora estou com 82kg..mas ainda n estou satisfeito, quero ver o abdômen porra

Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

eu tava pesquisando direitinho sobre essa Warrior diet.. é complicada de seguir em mano? haha

me arrependi de comprar o oxy, não já to excitado com o bulk que vou fazer quando o oxy acabar, vou perder um total de 15 kg

Show de bola , toma e vê como se sai, eu não sentia nada, apenas os labios secos... mas tomei 3 por dia, ve como vc se sai com 2 e mete bronca.

To tomando o Oxyelite Pro formula antiga, 3 caps por dia, n to sentindo nada!

Amigo, você é exatamente como eu sou, parece ser endomorfo tambem né?

Então, eu tinha 96 kilos e sempre fui gordinho, julho pra cá tomei vergonha na cara e quis emagrecer.

Dieta e Aerobico são essenciais amigo.

Seu muai thay é bom PCRLLLLLL! mas 5 minutos de aerobico é pouca coisa, fique no minimo 15 -20 minutos na esteira DEPOIS de treinar, eu preferia assim e perdi 11kg assim. Fazendo treino hiit, 1 minutos andando e 1 correndo, você fica esgotado.

E quanto ao Lipo 6 Black UC, te aconselharia 1 em jejum assim q acordar 30 min antes de tomar café e um 6 horas depois, perdi 6 kilos tomando ele assim.

Seguindo ai,cara tua barriga era MUITO grande...

no meu caso era tbm mais eu tinha muita dobras laterias.

Muito boa a evolução, parabéns

eu faria, cafeína 30 minutos antes do treino 200mg

20g albumina(ou 5g a 10g bcaa) com meio copo água 5 minutos antes do treino
pode ser 2 ovos cozidos..
não coma carbo antes do treino que vai perder mais gordura... por manter insullina baixa


pós-treino... refeição completa
30g proteina e 50g carbo