MauricioSJC

Ok , nesse caso até uma cafeina manipulada cairia bem ou se quisee algo mais forte clembuterol ( tive uma experiencia otima com ele aliado de uma boa dieta e relatei aqui fui de 23% para 6% de bf em 120 dias ... depois se quiser procura ) . Enfim... no seu lugar eu faria cut para dar uma secada até pelo menos uns 10 a 12% e depois iniciaria um bulk limpo. Vai por mim...essa massa magra que vc tem vai ficar bem mais aparente e legal secando , vai te motivar para entrar em bulk com auto estima la em cima , boa sorte.

Cara, eu chutaria que pode ser o ombro, pois já tive esse problema.

Como é a divisão?
Faz desenvolvimento barra bem cadenciado? Ajuda muito nos supinos, principalmente o inclinado.

Eu tinha sérios problemas em supinar na barra por causa do ombro, doía muito e ele falhava antes do peitoral, antes fazia com 65kg total pra oito morrendo, todo torto e as últimas duas só até 90°. Troquei 1 mês e meio pra halter, diminui de 45° para 35° para dar uma aliviada no ombro e fiz desenvolvimento muito pesado. Resolveu, hj mando 80kg total pra oito muito de boa e como faço um treino misto, na última mando 100kg pra 4 ou 5 e consigo controlar bem.

Recomendo dar uma trocada pra halter, mesmo se o problema não for o ombro tu pode forçar mais, porque comprovadamente halter ativa mais o peitoral que a barra e se tu falhar na barra... f#odeu, já no halter de boas, só descer.
Depois volta pra barra e vê se deu uma melhorada.

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ao procurar no google é esse tipo de noticia que aparece, se for pra vim esculachar e depois vim oferecer trabalho de consultoria por mensagem é melhor nem vir cara.

Terminei o fundamental

Não sei qual sua disponibilidade, mas pelo visto tu tem banco de supino. Modificaria:

A - Tira crucifixo inclinado e tira tudo isso pra tríceps. Faz só supino fechado (se achar que apenas um exercício é pouco, faça quantas séries quiser)
B - Tira essa rosca punho e essa concentrada. Manteria esse Scott apenas se der pra fazer o movimento com o braço completamente na vertical. Rosca simultânea no banco inclinado é um excelente exercício pra bíceps, fica a sugestão. Pra ombros, apenas Militar + algum pra posterior
C - Chin ups + remada unilateral + terra

Bem melhor...
Eu adicionaria elevaçao lateral no treino de ombro.
Se quiser adicionar mais volume em quadriceps.... Se sinta avontade, o mesmo digo para posterior.
Encolhimento de ombros considero tao costas quanto rotaçao externa(minha opniao) se sinta avontade para adicionar um composto a costas.
Biceps ficou bom.
Triceps ficou bom.
Peito tambem ficou bom, temo apenas que o volume no seu deltoide anterior fique em exagero caso isso aconteça, ou troque o supino inclinado por declinado, ou assuma a postura de powerlifter com arco no supino tradicional e troque o supino inclinado por supino reto com halteres.

Parabens, ficou legal o treino.
Lembre que voce deve se obrigar a dar um descanso entra C & A.
Viking Power!!!! Bons ganhos!!!

tanto faz, isso é mais pessoal, no meu treino passado eu fazia no de pernas e no novo que começei hoje botei ele no de costas.

Nao acredito em volume em excesso na maioria dos casos, essa contaminaçao 5x5 deve ser uma das coisas qus me irrita seriamente nao so no forum como nesse mundo
"Faça desenvolvimento, supino, agachamento e terra o resto e resto"
"mas e Scott high reps para dar aquele pump"
"Pump? Seu retido fraco, vai conseguir e overtraining"
"Mas e elevaçao lateral?"
"Elevaçao para que? ja tem desenvolvimento, nao precisa de mais nada..."
Bem a anos ja consegui e ultrapassei minhas metas esteticas... entao nao tenho porque mentir em relaçao a isso:
Fazer um treino com exclusivamente 3~5 compostos, sim e tudo oque voce precisa para crescer... mas voce pode fazer MUITO mais pela sua força e pela sua estetica.
Nao bancando o completo ignorante, nao e tambem para esquecer dos compostos e encher seu treino de crucifixos...

Comecando pela divisao:
Ja testei TODAS as divisoes ABC, fiz esse treino durante anos pois julgava ser o melhor, porem cai em um problema, as melhores divisoes sao:
A: Peito/Triceps
B: Costas/Biceps
C: Pernas/Ombros

Ou

A: Peito/Triceps/Ombro
B: Costas/Biceps
C: Pernas

O primeira treino das duas divisoes e o que mais gosto, o unico problema e que o dia de descanso e estrategico e isso me atrapalhava, se eu faltasse qualquer outro dia, ainda teria que manter o descanso no final da sequencia para meus ombros nao irem para o espaço, e nunca me conformei em destinar um dia inteiro para pernas isso me soa ridiculo em todos os sentidos largar em um dia Dorsal, Trapezio e biceps e no outro.... Perna...
Se quiser manter ABC escolha a que melhor se encaixa com voce e com sua filosofia.
Apos isso a escolha de exercicios e essencial e varia de pessoa para pessoa, vou julgar cada musculo individualmente e aproveitar oque me deu:
Peito:
Eu manteria um crucifixo e o supino, caso adore peito mantenha o inclinado tambem...
Triceps:
adicione um supino fechado ou paralelas, alem de dar aquele up no peitoral vai ter otimso exercicios para triceps, porem independente do que digam acho valido manter triceps corda ou o frances se quiser manter algum outro nao enfrentara grandes problemas.
Ombro:
o treino esta bom... porem faça o desenvolvimento pela frente... nada contra o pela nuca mas nao tem o porque fazer... amenos que goste muito.
Biceps:
Esta com muito volume, sou obrigado a concordar... evite mais que 3 o ideal seria 2 a sua escolha.
Costas & Perna:
Sou um grande fa de volume para costas... porem se gosta assim... ambos treinos estao bons...




Espero ter ajudado, desculpa o desabafo.
Viking Power!!!!
PS: independente de meu repudio pela filosofia 5x5 uma coisa e fato, resultados so vem com progressao...

Me desculpa, mas acredito que seu AB seja em função de que poucas vezes na academia? porque acredito que mesmo novato, você possa fazer uma divisão ABC, que incluiria ombro, antebraço, panturrilhas e trapézio também. Deixaria o treino muito melhor e mais dinâmico.

bela resposta, obrigado
podem me xingar a vontade mas falem os motivos pf

Faltou uma fonte de proteína ai...

Ah claro, só pq o cara vai mandar uma colher ou duas de mel antes do treino, ele vai ficar cansado no final aahhahahah, é cada um...

@topic
Ta tranquilo cara, pode mandar isso sim, só como foi falado ali em cima, eu adicionaria uma fonte de prot.

Aveia tem um pico glicemico baixo, seria uma boa. Porem, o mel, principalmente o mel, e a banana possuem indices glicemicos altos, oq vai te causar uma explosão rapida no treino. N entendeu? Vc vai ficar energico, mas isso vai durar pouco e vc vai se sentir super cansado em seguida (durante o treino ainda). Isso aconteceu cmg qnd tomei mel durante uma semana antes do treino.