ForçaG

exato, to começando esse treino por conta propria, e tenho me ligado muito a questoes tecnicas.. senti uma maturidade da minha parte em relaçao ao treino com pesos, talvez por saber que qualquer erro nesse tipo de treino pode me prejudicar mais.. de qualquer forma, vou dar uma estudada sobre a faixa de reps.. valeu pelas dicas manel! mas e sobre o resto do treino, acha que tem algo a mais pra modificar? o que achou do treino para core?

depende, o que é condicionamento pra voce? rs pra mim, condicionamento pro rugby seria o preparo pro esporte, que inclui potencia.. mas pensei nessa faixa de reps tambem porque vi um relato de treino do Edchabal, um membro aqui do forum, que fez os lpo's nessa faixa de reps, e teve muito resultado.. mas manel, me parece que voce ja tem uma certa experiencia com esses treinos.. como eu sei que estou tendo resultados com esse tipo de treino? o progresso se dá pelo aumento das cargas nos levantamentos? ou há outra maneira de medir isso?

entendi.. tive a ideia de fazer com esse numero de reps porque li num artigo de condicionamento pra atletas de rugby que seria o "ideal".. mas pode ser tambem uma questao de conforto ne?

Obrigado pelas dicas manel! mas é o seguinte.. pra treinos de LPO em si, seria pesado sim.. mas como a ideia é adquirir potência em esporte de alto rendimento, é melhor fazer com menos peso e um pouco mais de reps.. Já a ideia do clap push-up, seria pliometria pra movimentos de empurrar né? eu pensei em colocar aquele supino aéreo no smith, mas preferi fazer o One Arm Push, que tem a mesma ideia, porém, é um trabalho unilateral que inclui core, por ter que empurrar o peso com uma base estável..

Eaí pessoar! depois de muito estudo, apresento um esboço do meu primeiro treino de potência voltado pro rugby. Vou começar a faze-lo semana que vem, com duração de 6~8 semanas, pensando nas etapas de seven que vão rolar no Rio em novembro. Gostaria da opinião de vocês sobre qualquer coisa do treino, sintam-se livres pra falar bem e mal rs Segunda - LPO -Power Clean 8,6,6,4 -Hang Snatch 6,6,4 -Push Press 6,6,4 -Front Squat 10,8,6 -Good Morning 10,10,8 -Hang Pull 6,6,4 Terça - Core -Turkish Get Up 3x6 -One Arm Barbell Push 6,6,4 -Simulação de passe no cross (torção de quadril) 6,6,4 -Abs reto no cabo + abs paralela 3x20 -Abs twist + elevação lateral pernas (obliquo) 3x15 -Isometria: 30s ponte + 30s Prancha + 30s prancha lateral + 20s V-sit 3x Quarta - LPO -Power Snatch 8,6,6,4 -Hang Clean 6,6,4 -Jerk 6,6,4 -Overhead Squat 10,8,6 -High Pull 6,6,4 Quinta - -Power Leg Press 3x6 -Box Jump 3x10 -Step Up 3x10 -Barra Fixa Supinada 3x8 -Military Press 3x8 -Encolhimento trapézio 3x12 Sexta - Descanso, BEM TALVEZ treino de boxe Sábado - Treino de Rugby -Domingo - descanso

Reformulando a dieta.. to diminuindo calorias semanalmente.. mas acho que vou para de diminuir e começar com o AEJ, acho que tá muito restrita.. 1811 kcals, deficit de quase 1000kcal.. 2,6g/kg prot, 1,8g/kg cho, 0,7g/kg gord. 20g cho pré treino, 25g cho pós treino.. o que acham?

se diminuir a vontade de comer alguma coisa, mesmo que seja doce, tá valendo! devo ter varias lombrigas.. sobrenome fome rs redistribui os macros da dieta.. da uma olhada gus! ve o que acha da quantidade de gorduras..

comecei a tomar o cromo hoje.. vamos ver..

reformulei a dieta.. as proteínas estão em 2,8 porque quando cortar calorias vai cair pra uns 2,3 media de 18g de gordura nas refeições sem carbo.. isso é muito pra pré sono?

bem pensado, nem tinha percebido isso.. e as calorias serão as mesmas.. valeu Torf! Mas e quanto a distribuição de calorias? to meio bolado com essa refeição pré sono.. será que é melhor diminuir as cal?

Alguma sugestão de qual refeição tirar as prot? Mas aí passo as calorias das prot só pra gordura? E esse deficit, tá bom ou exagerado? cacete.. muita duvida.. rs

Eaí rapeize! Pesquisei bastante e montei a dieta do meu primeiro cutting.. fiz os cálculos em cima de 75kg (tenho 88kg, chutei 13kg de gordura, mas provavelmente tenho mais) Não sei se dá pra ver direitinho.. mas a distribuição tá assim: Proteínas 3,4g/kg Carboidratos 1,9g/kg Gorduras 1g/kg Preciso de sugestões em relação a algumas coisas como deficit calórico, quantidade de macros diárias, distribuição das calorias (principalmente pré-sono), distribuição da suplementação de cla, fish oil e flashseed (que é quase a mesma coisa do fish oil). O que acham dessa caseína no pré-sono? acho que exagerei na quantidade de proteínas.. mas o cagaço de perder a massa magra é grande demais rs.. qual quantidade vocês recomendam? acham melhor diminuir as prot e passar as calorias delas pra carbo e gordura? O que acham do uso de picolinato de cromo? Algum relato positivo? Ajudem o amigo! rs ,

coxa 65 cm peitoral 104 cm braço 36 cm quadril 103 cm (#projetogracyane #bumbumnanuca) hahahaahahha isso deve pesar mesmo rs.. vou organizar meu cutting

88 kg, 1,70m mas não acho que tenho muita gordura, nem muita massa magra.. não sei porque peso tanto.. bulking ou cutting?

Desenterrando o tópico.. estou montando um treino de explosão, também pra melhorar a performance no rugby, sou terceira linha.. treino de potência 5x por semana? não é demais?