Supino_RS

Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

Negócio tá a milhão. ?

Instrumentos de sopro são legais de ouvir, mas tocar nunca rolou. Certa vez arrisquei com o clarinete de uma prima mas foi traumatizante.

Atualização de quarentena. Plano de diversificações não vingou. Treino vem sendo apenas séries de flexão para peitoral e tríceps aleatórias ao longo de todos os dias, atualmente em 50 repetições cada. Tempo vago tem permitido tirar algumas coisas do baú, como esse som instrumental sobre guerra que fiz na adolescência (música experimental): https://www.youtube.com/watch?v=W88Onot3iVE

Megadeth chumbo.

Sem dúvida. E nessa ideia comecei a improvisar algo na quarentena. Ao longo do dia tenho mandado umas séries avulsas de flexão para peitoral entre 10 e 20 reps, fechando pelo menos 100 por dia. Vou usar uma mochila cheia para acrescentar peso nos próximos dias. Também faço bíceps e elevação frontal com 2 galões de 5 L de água por braço, elevação lateral com 1 galão e tríceps banco com peso do corpo. Adicionar algo para pernas e fazer treino superior/inferior intercalado todos os dias.

17/3/20: Agachamento: 5x60/5x80/5x100/3x120/2x140 Cadeira Adutora: 4x10x110 Flexora Unilateral: 20x15/10x20/8x25/6x30 Flexão Plantar em Pé: 20x40 Falta 1 placa pra zerar o adutor. Bateu um desgaste geral na primeira série de calves que me forçou a encerrar o treino antes do planejado.

Mais uma aula do mestre.

16/3/20: Supino: 20x20/15x60/10x80/5x100/3x110/2x120 Supino com Halteres: 8x37,5/7x37,5 Voador: 15x20/12x25/10x30/8x35 Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/7x17,5/5x20 Martelo: 12x12,5/10x15/8x17,5 Tríceps Pulley: 12x60/10x70/8x80 Falta pouco pra recuperar a força que estava em dezembro. Quando chegar lá, faço um treino mais planejado. Por enquanto é free style no feeling. Aquele terra com 160 kg dia 10/3 foi de improviso e ajudou demais no up na força geral. Pensando em fazer uns tiros no agachamento essa semana, pra ver se ajuda também.

11/3/20: Puxada Pulley: 20x50/15x60/6x70/4x80 Desenvolvimento com Halteres: 15x12,5/12x15/10x17,5/8x20 Martelo: 10x12/9x15/8x17,5/7x20 Desenvolvimento: 10x20

10/3/20: Terra: 5x60/5x100/5x120/3x140/3x160 Supino: 20x20/15x40/10x60/6x80/4x100

5/3/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80 Supino com halteres: 2x8x35 Desenvolvimento com Halteres: 12x12,5/10x15/8x17,5/7x20 Tríceps Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70 O maior desafio no momento é simplesmente ir na academia.

2/3/20: Supino: 20x20/20x40/15x60 Supino com Halteres: 10x20/8x32,5 Desenvolvimento com Halteres: 10x12,5/10x15/10x17,5 Puxada Unilateral Máquina 2: 3x10x30

Essa fase menos exigente ajuda a acostumar o corpo para a intensidade maior que está por vir. Depois que a gente aproxima do fim, sente saudade do começo.

14/2/20: Agachamento: 10x20/10x60/10x80/10x100 Cadeira Adutora: 4x15x70 Flexão Plantar em Pé: 20x40/15x60/2x10x80

Isso aí mesclado com dias free bulk é felicidade plena.

Avião arremetendo não é coisa de Deus.

13/2/19: Supino: 20x20/20x40/15x60/10x80/8x100/5x110 Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/2x10x100/10x110 Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/10x17,5/6x20 Tríceps Pulley: 15x50/10x60/8x70 Martelo: 15x10/10x12/8x15 Primeiro treino de 2020 que saí com a sensação de estar bem condicionado, com ânimo para correr e fazer novamente os exercícios se fosse necessário. Nos anteriores estava sempre saindo esgotado, em alguns com efeito âncora e efeito náusea. Se conseguir manter a frequência, a força volta esse ano.

11/2/20: Agachamento: 10x20/10x60/9x80/8x90/7x100 Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60 Cadeira Adutora: 25x60/2x20x80/15x100

6/2/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80 Puxada Pulley: 20x40/15x50/12x60/5x70 Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15

Que supino chumbo.

Humildade tua. Tá cheio de carga cabulosa no teu diário. 5/2/20: Squat: 10x20/10x60/9x70/8x80/7x90 Cadeira Adutora: 30x60/20x80/2x10x100 Flexão Plantar em Pé: 5x15x40 Voltando com o squat. Treino vai ser no feeling até chegar num ritmo que permita fazer aquele DFST que era para ter rodado em dezembro mas foi postergado. Se não for possível, pelo menos quero manter uma frequência acima de 2x/week.

Que agonia. Boa recuperação brother.

Muito boa essa divisão.

kkkkk comigo tem acontecido até com o peso planejado. Desde dezembro treinando pouco. Levantar peso baixou muito no meu ranking de prioridades, mas espero não parar completamente. 4/2/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/6x100 Puxada Pulley: 20x40/15x50/10x60 Desenvolvimento com Halteres: 15x12/10x15 [efeito âncora + efeito náusea = treino encerrado].