seiddd
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Vi na pagina horsepower pro no facebook, é um meio agachamento e meio levantamento terra.. -
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Estimulante não é não velho, tomo meio copinho de café só antes do treino, e treino 15~15:30.. as vezes durmo das 13:30 até 15:00 pra compensar, mas antes q digam, nao é isso q esta atrapalhando o sono noturno, eu já fazia isso antes.. Esse eSupp é confiavel? demora pra chegar?
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eu curto mais upper-lower-off-upper-lower-off-off se quer ganhar força, tem que descansar
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não to grilado cara kk apenas to perguntando se to fazendo corretamente o IIFYM, pois nunca tentei fazer isso e também pq não deu pra resistir ao pedaço de bolo, ai tentei encaixar tipo IIFYM
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Galera, hoje minha batata doce acabou e por coincidencia tem um pedaço de bolo de chocolate com cobertura e granulado na minha geladeira, mais precisamente, 100g desse bolo. Não vou comprar batata doce hoje normalmente mando 300g (peso cru). tem 354 kcals. vou mandar 100g de bolo, consultei no dietaesaude.com e tem aproximadamente 360kcals.. só as gorduras que tem um pouco mais que a batata doce, mas ai é preciso diminuir no azeite ou nem precisar esquentar com isso? 12-14g de gordura + ou menos
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faz umas 3-4 semanas ja que to com problema horrivel no meu sono primeiro começou com insonia, tipo de se deitar 21-22hrs e só conseguir dormir 2-3 horas da madrugada, coisa de não conseguir desligar a mente mesmo, agora eu consigo pegar no sono só umas 23:30 (antes eu conseguia dormir 21:30), e ainda assim acordar várias vezes durante a noite.. essa noite mesmo consegui dormir 6-5 mal dormidas ainda, acordei umas 3-5 vezes. Tá foda, ta totalmente desregulado e isso tem me atrapalhado muito na disposição pro treino, pra ter resultados, no humor.. Melatonina não achei um lugar no brasil que venda ainda, alguma loja, ou até mesmo vendedor mesmo.. Zma falaram que não ajuda em nada..
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ah sim, tinha bolado uma ideia pra fazer o box jump mas esse e interessante, vou fazer ele. vlw mano
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sim, isso mesmo davi. e como seria os verticais jumps? joguei no google mas apareceu varios, fiquei confuso
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anilhas embaixo do step foi uma boa idéia, mas acho que não deve funcionar muito bem se colocar mais de 1 anilha, quando eu pular já vai desmoronar euaheau. como você faz na sua gym? gostei até do pos treino mano, só que eu não mandaria presunto nem queijo.. a não ser que seja um cottage ou ricota, pão francês também não, mandava alguma batata (doce ou inglesa, como fonte de carb, ou até mesmo arroz branco).. nescau também é uma coisa meio "inútil" é uma caloria "vazia" só tem açúcar.
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Bom, então vou fazer como manda o protocolo mesmo e ja era, uashisuhe. Mas como posso improvisar o jump-box galera? Aqui na minha academia os steps são "moles", e não tem nada alto pra eu improvisar que eu me lembre E curti o treino, foi bom pelo jeito. A única coisa que não sigo do WS4SB são essas repetições "altissimas" que ele propoe no REP upper. Faço entre 8-12 mesmo, no estilo BB como ele também sugere lá.
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entao. e se eu fizesse o deadflit rapido na pegada snatch? no lugar do squat amanha
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mas nao entendo nada sobre o box squat qual seria o problema de fazer 2 ME lower?
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vou fazer 2 treinos max effort de pernas na semana mano. fazer jump box no lugar de agacho e foda. nao tem problema nao ne?
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aqui tbm e rep upper haha! q horas e o treino?
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ach que vou fazer desse jeito entao, na hora de rotacionar eu dicido HOJE TEM TREINO NE!
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Puta merda, que duvida tensa que eu to eaheueh Agachamento / terra sumo Supino reto / Chin ups ficaria correto entao?
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sim mas tipo, no REP day no meu, tem chin ups + crucifixo inverso pra costas tbm ia acabar ficando 1 exercicio pro peitoral na semana, e sei la quantos pra dorsais.
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sup reto/chin ups/sup declinado agachamento barra atras/terra/fron squat nao ficaria mt estimulo pra costas quando chin ups e terra fossem principais e pouco pra peito?
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entendi agora. qual exercicio vc acha uma boa revezar entre o sup reto? sem ser sup fechado. no agacho tbm, quais? front squat talvez? hoje e meu dia off tbm!
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bom treino é regra do treino ws4sb subir peso a cada série nos exercicios de assistencia também? vi falar que tem que bater PR nos dias de esforço máximo (upper e lower) no exercicio principal, e pelo menos em mais algum exercicio de assistencia, é isso mesmo?
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vou acompanhar agora e nos no WS4SB velho!
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