bahiadrol

mano, só é desnecessário falar uma parada dessas kkk

-.-' comedor!

apenas uma curiosidade pra saber o que a marombada ingere na ceia, respondam ai..

se ele tomar o thermo, não é interessante não, já vi um post falando que 3 chícaras de café ja anula o efeito da creatina, ou seja thermo + creatina não se batem.

digamos que eu seja careca desde que nasci. MÁQUINA 1 forever.

eu faço e até recomendo, é claro que há exercícios melhores..

1: Há algum problema em tomar uma colher de dextrose (15g de carboidrato) com um Whey isolado após o treino? 2: Há algum problema em fazer 20-40min de aeróbica após o treino? Há chances de perder massa magra? R: 1 não, é até necessário ter uma fonte de carboidrato pra dar o famoso pico de insulina. 2 pra emagrecer é recomendado o aeróbico após o treino ou em jejum, sempre de alta frequência, ou seja, é melhor correr à uns 9km/h durante 15 minutos do que ficar mofando 1h e andar como uma lesma. recomendaria também um thermogênico se o objetivo é dar uma secada.

bulking com bf alto? ai não champs... seria legal você postar fotos que a galera avaliava se você deve ir de bulking ou cutting.

se quer emagrecer, eu recomendaria tomar o thermogênico e tiraria a creatina, pq o thermogênico tira a retenção hídrica e a creatina retem líquidos ou seja eles têm efeitos contrários. eu ficaria com whey e malto no pós treino, um thermogênico (o EC pode ser uma boa) e a albumina. se você comprar um bom whey, o bcaa é dispensável, pois boas proteínas já tem uma dosagem legal de BCAA.

primeiro atualização, hoje foi dia de pernas LEGPRESS 45º - 150kg CADEIRA EXTENSORA 70kg CADEIRA FLEXORA 70kg HACK 20kg em cada lado CADEIRA ABDUTORA 80kg e na ADUTORA 50kg FLEXÃO PLANTAR segurando 20kg PANTURRILHA NO LEG PRESS 50kg MÁQUINA PANTURRILHA 40kg até agora fiz essas refeições, café da manhã mandei 150g de frango e 1 batata inglesa, pós treino 2 scoops de whey e 3 colheres de malto, cheguei do treino mandei 2 fatias de peito de peru e um pedaço de bolo e no almoço comi pra caramba, 250g de frango, 150g de salmão, 200g de arroz integral, salada de legumes. amanhã domingão de descanço, negoço é seguir com a dieta.

comparar lipo 6 black com o thermo da probiótica é o mesmo que comparar uma Ferrari com um Fiat Uno, kkkkk amanhã começo a atualizar!

mflauzino, funcionou bem pra caramba, você nota uma certa disposição, pelo fato de ser cafeína pura (quase todos são), você fica acelerado e tals, foi bastante eficaz na perda de peso.. o que eu mais recomendo é o thermogenic da probiótica, além de barato é eficaz.

banebnu, ex-gordo mano, kkkk' agora quero ganhar ;D mflauzino, não foi com essa dieta, essa dieta é para hipertrofia, segue ai a dieta que eu usei pra perder o peso. SEG a SEX 06:15 -> LEITE C/ TODDY, 1 OVO, 1 FATIA DE PÃO. 09:15 -> FRUTA, BARRA DE CEREAL OU IOGURTE. 12:15 -> FRANGO (OU CARNE), SALADA À VONTADE, 4 COLHERES DE ARROZ. 15:00 -> BATIDA DE LEITE + BANANA + GRANOLA E AVEIA. 17:00 (MAIS OU MENOS) -> 2 OVOS. 20:15 -> JANTAR (NO CARB), FRANGO, OVO E SALADA. APÓS ISSO, APENAS PROTEÍNAS. e os suplementos usados foram: lipodrol, thermogenic probiótica, cromo e l-carnitina 2000. os aeróbicos eu fazia em excesso, quase 1 hora por dia, na musculação era bem leve. abraço

hh

pra mim só falta a creatina então, vou ver se compro hoje da Universal ;D

e aí pessoal, tudo tranquilo? seguinte, entrei na academia em janeiro com o objetivo de deixar de ser obeso, consegui perder quase 13kg, só que agora tá sobrando pele e faltando massa magra, fui ao nutricionista e estou com uma dieta para ganho de massa magra. atualmente minha suplementação é: Whey 3W da Probiótica, Colágeno Hidrolisado e Picolinato de Cromo, Maltodextrina. queria saber se tem algo que eu posso tomar além desses que estou tomando para dar uma "acelerada" no processo de ganhos.. se servir para alguma coisa, eu tenho 1,77m de altura e peso 74kg. abraço

sei sim, futebol pra mim é recreação, nao encaro como exercicio pra definir nem nada do tipo. vou ler sim cara, valeu pela sua ajuda e a respeito; a noite aqui em Minas ta bem propicia pra uma leitura, chuva + frio. rs

jogo bola e gosto de manter meu preparo, respiração, so para nao ficar paradão mesmo ouvi falar que nao importa o numero de exercicios mais sim o numero de series, pode ser 4x10 ou 4x8? ou fazer 12, 10, 8, 8 em relação a perna eu poderia fazer assim, seg, qua, sex abdome, ai jogava perna para terça e quinta; que tal?

fiz meu treino; avaliem ai http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119977-avalie-meu-treino/

e ai marombas, beleza? depois do instrutor da minha academia ter me feito um treino com 2 séries de 30 repetições e eu não estar crescendo, decidi montar meu treino seguindo as dicas daqui do forum. pra iniciante ta legal? obrigado a quem responder! ficou assim:

valeu Dacio, vou aproveitar esse feriadão pra montar essas paradas e bora crescer! kkkk

por onde começar? pesquisar igual louco? kkk

Dacio, é esse mesmo treino todos os dias. falange, meu segundo treino foi pirâmide 15-20-25 e o primeiro 3x de 15, só agora que foi essa loucura de 30 repetições.

antes eu queria emagrecer, porém já perdi 11kg, agora quero ganhar massa muscular, já reformulei minha dieta, 2g de protéina por kg, etc.

eu tava pensando em alterar os pesos e colocar as repetições assim 12-10-8-8, não tem problema fazer isso tudo todo dia?