Elysson Gustavo
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oi Sarah, um treino eficiente não precisa de muitos exercicios, precisa apenas dos principais.... a dica do Marcos ta legal mas quem escolhe é você, não precisa jogar muitos exercicios isoladores, foque nos compostos e na progressão de cargas vou passar uma lista de exercicios que o pessoal aqui recomenda muito: Agachamento livre RDL / Stiff / Deadlift Avanço Leg press Agachamento sumô Afundo logo logo o pessoal que entende mais aqui te ajuda a montar um bom treino -
vc tem toda razão, mas eu não pretendo ter filhos... sei que posso mudar de ideia kkk é... E outra coisa, é bem mais dificil vc ter alunos particulares se vc tiver um shape ruim... Mas a E.F tem muitas areas, se eu for esperto da pra tirar um dinheiro legal
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Cara, eu ganhando 5 mil por mês eu não queria mais nada
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heauheuea é, quem sabe
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educaçao fisica eu acho que vou fazer a diferença (nao to me gabando, mas como eu gosto muito disso eu vou ter prazer em fazer) nutriçao: não pretendo academia propria: quem sabe.. se meus pais me ajudarem financeiramente kkkk vlog: muito timido e sotaque nordestino heuahueha
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diga isso nao irmao... fiz o vestibular hoje kkkkkkk :/
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ae mano, eu me acho muito iniciante(pouca MM) pra fazer um trabalho expecifico no antebraço... alguns exercicios ja trabalham bem o antebraço... caso eu perceba que ta ficando desproporcional eu começo a trabalhar niso kkk mesma coisa trapezio, eu nunca treinei trapezio e ele é a parte mais desenvolvida que tenho kkkk to olhando :DD
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acho q vou fazer uma coisa mais ou menos assim https://img546.imageshack.us/img546/8522/foto0784t.jpg
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eae matheus vou montar uma "academia" aqui em casa pra treinar feriados e finais de semana ;D vou mandar fazer isso aqui so que de madeira https://bimg1.mlstatic.com/suporte-agachamento-livre-conquest-fitness_MLB-F-5319567352_112013.jpg ai vo comprar a barra as anilhas e tal, vai ficar legal... o bom é que a maioria dos exercicios que faço utiliza barra livre entao acho q vai dar pra fazer otimos treinos vê se assim fica massa: supino reto crucifixo c anilha kk desenvolv militar elevaçao lateral com anilha triceps banco supino fechado vou mandar por uma barra fixa tbm Pull up Chin up remada curvada rosca direta ?? abdominais agachamento aavanço rdl ?? ?? enfim basicamente isso ;D eu achei que ficou legal e vc?
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mano vou mandar o macineiro fazer, aproveitar que ele ta ajeitando a sala da minha casa e vou pedir pra ele fazer kkk so precisa arranjar as madeiras numa madeireira ai ele vai pregar e tals tirar as medidas fazer tudo direitinho e pronto
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Eae tbm vo montar a minha, vou mandar o cara fazer isso aqui só que de madeira oh : https://bimg1.mlstatic.com/suporte-agachamento-livre-conquest-fitness_MLB-F-5319567352_112013.jpg ai eu ponho 1 banco em bx pra fazer supino, enfim.. compro a barra as anilhas sera q da pra fazer 1 treino completo? eu acho que dá kkkkkk
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hmm... então deve ser por isso que minha lombar dói no militar... vou contrair o abdome, eu sei contrair ele, falta so conseguir conciliar com a respiração e tal.. mas vou conseguir. brigadão man
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no graviton é a barra fixa msm po eu não sei se eu consigo contrair o abdome, ele é bem fraco :S mas vou tentar, talvez ajude mesmo blzz, farei martelo! a direta na polia é so pra ir embora com o biceps queimando kkkkk queestao de gosto, mas se atrapalhar eu tiro de boa preciso começar a fazer exercicios pro abdome e lombar... hj eu ia fazer uns abdominais simples dps do treino mas tinha muita gente na parte dos abdominais ai fiquei meio com vergonha kk.. gosto de fazer qnd ta vazio... 2 coisas que preciso melhorar: abdomem e lombar...
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Caramba minha namorada descobriu hoje que ta com escoliose.. :/ talvez opere e ela fique afastada dos treinos... que falta de sorte :/ matheus passadinha rapida so pra tu avaliar meu treino de costas de hoje: 5x4 Chin up (nas 2 ultimas so aguentei 3) 5x5 graviton com o minimo de peso possivel me ajudando 3x10 Remada curvada (fiz naa polia, mas o certo é fazer com barra livre né?) 3x10 Remada sentado Rosca direta 4x10 (cara senti minha lombar doer :/ ) Alternada 3x10 direta na polia 3x10
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é eu sei que dor não significa hipertrofia, é questao puramente psicologica mesmo kk ;D vlw vou mandar o crucifixo
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matheus, eu sigo seu modelo de treino, mas tenho uma duvida: quando eu termino meu supino e meu supino inclinado eu não sinto muito o peitoral, eles dão pump legal, mas depois que eu faço esses dois eu mando um crucifixo no cross pq eu gosto muito de fazer esse exercicio, ai quando eu termino eu realmente sinto o peitoral, principalmente no miolo... eu penso em tirar ele por ele ser isolador e tals, mas é ai que vem a questão do psicologico mesmo kk não consigo tirar ele do meu treino pq eu realmente não sinto meu peito doer após os supinos... (desculpa ficar enchendo teu saco tem todos os topicos desse forum kkk)
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minha esperança de vida é ser dono de academia tbm kkkkkkkkk
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Na minha academia tem uma Personal trainier (instrutora não, personal mesmo) Ela é mais gorda do que nossas tias juntas... ela tem varias alunas kkkk mas tbm ela é a dona da academia uehauheua se ela é rica eu n sei mas ela tem um carro legal
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Pronto é exatamente isso tem algum problema tentar todos os dias? alguma desvantagem?
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ae matheus ja comecei as tentativas de fazer barra fixa e chin up (chin up é pegada supinada ne?) mas aida ta ruim kkkk barra fixa eu faço 2 porém a primeira com pulinho kkkk mas eu desço bem lento e tento ficar o maximo de tempo ja os chin up consegui fazer 3,5 kkkkkk da pra fazer 4 ainda. fiz ontem e hj acordei com dor na dorsal (aquela dor boa do treino anterior, parece que se chama DMT) cara eu n sei se isso gerou hipertrofia, mas minhas dorsais nunca ficaram tão doloridas em nenhum treino de costas como ficaram após essas tentativas... acho que isso é um bom sinal ne?