Capitain Mob

vish sentei sem camisa em casa e olhei pra baixo... eu pareço um saco de banha, na moral mesmo, ridíiiculo auhahuuahua pelo menos quando levanto fico secão de novo

neeeem acho que é um tópico bem idiota mesmo, como se deleta saporra?

eu enfatizei o fato de ele ser iniciante.. sim cara, mas o guri disse que não bota mais peso porque senão nao consegue fazer as 8 dele... melhor ele fazer desse jeito do que botar peso e não fazer direito

sim sim mano, nao foi esse o intuito do tópico, só pra descontrair mesmo

há bastante tempo eu tinha uma postura bem ruim tambem, mas começa a prestar atenção.. no dia a dia fica cuidando pra sempre colocar os ombros pra tras, da uma erguida no peito, etc.. sempre quando tu lembrar faz isso, até que uma hora já vai ser meio automatico.. tudo ajuda

faz o que tu gosta mais que já tá bom

sempre o pessoal complica... o cara é iniciante, ganhou 12kg em 4 meses, isso não é nem um pouco difícil... eu tinha outra conta aqui no fórum e já tinha comentado isso: eu ganhei 8kg de peso bruto em 3 semanas.. 1 kg de gordura, mas foda-se! eu nem supino fazia, sabia fazer alguns exercicios mal e porcamente e era praticamente tudo isolador, não tem essa de demorar tanto tempo pra ganhar tanto...

pelo que li, o pessoal aí mesmo querendo ir tem dificuldade, é isso mesmo? aqui no RS, se tu não quer ir, precisa correr atras de atestado, inventar mil desculpas, arrumar contatos internos pra conseguir se livrar e tal eu até me escapei bem tranquilo, mas tem gente que é obrigado a ir mesmo tendo problemas de saude, etc

perdi dinheiro num simulador de mercado de ações

E ae galera.. não curto ficar criando tópicos, mas eu acho esse assunto interessante e engraçado, como não achei nada na pesquisa.... "lá vamos nós" Eu tenho uns sonhos bem sinistros as vezes e se alguém também tem uns sonhos anormais, posta aqui e já eras... começar com o meu (acho que isso não vai ser considerado flood) Sonhei que matei uma conhecida minha. Ela tava dormindo, deitada na cama. Eu acordei ela e segurei ela pra não se mexer e cortei um olho dela com uma faca de cozinha. VISH meu subconsciente deve ser meio perturbado, sei la Edit: subconsciente

ta apaixonado o garoto...hauuauhahua convida ela pra tomar um whey com malto na tua casa depois do treino

pega uma mochila bem resistente, campeão.. joga as anilhas dentro e deixa as alças bem apertadas.. tipo aquelas mochilas de exercito e tal

esse negócio de enfatizar mais um músculo que outro é relativo, tudo depende da forma que tu fizer.. chin up exige mais do bíceps.. ta, beleza. Mas quando tu te concentra fazendo tu consegue forçar mais costas, ou bíceps, etc.. tu consegue forçar uma região específica quando fica ligado no movimento

pior que tem umas mulheres que mexem com a pessoa logo de cara né! mas é tri isso aí, fica aquele clima de sedução todo AUHUHAUHAUH sem brincadeira, acho maneiro... Me lembrou da primeira vez que fiz "puxador por tras da cabeça" pra costas sabe... eu nem me liguei e dei uma embalada monstra com toda força, a barra desceu reto na minha cabeça.. Dor

já tocava gaita, mas faz uns 5 anos.. participei de competição até, fiquei em terceiro (detalhe: sou gaúcho e gaita pra mim é a "sanfona" como o pessoal aí de cima chama.. é disso que tá falando né? ou gaita de boca? vai saber...) pra aprender precisa estudar, praticar, praticar, praticar e já elvis! daqui a pouco aparece nego aqui perguntando se tocar instrumento não vai catabolizar AUAHUUHAUHAUH

puts, foi mal pelo flood, mas ninguem nunca fez um treino semelhante?

eu fico me perguntando: por que esse tipo de topico sempre ganha tantas respostas?

Buenas gurizada! Seguinte, estou criando esse tópico pra mostrar o treino que vou começar dentro de umas 2 semanas. Vai ter gente que pode não gostar, mas eu não pretendo mudar ele, pois me adaptei muito bem quando fiz por algumas semanas. Se alguém que tem alguma rotina parecida, ou goste do estilo quiser dar sugestões, legal.. são muito bem vindas. Idade: 18 Altura: 180cm Peso: 68kg BF: 7-8% Objetivo: hipertrofia Não vou postar minha "dieta" aqui, até porque não sigo uma dieta a risca.. quando quero ganhar peso, eu como, como, como, como, como.. mas enfim, tem cerca de: 4000kcal 530g carb 350g prot 70g gord se fosse calcular seria mais ou menos isso.. TREINO ABCD SEGUNDA: PEITO / OMBRO / TRICEPS TERÇA: COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO QUARTA: INFERIORES QUINTA: SUPERIORES SEGUNDA - SUPINO RETO (4X8-4) - SUPINO RETO (4X8) menos peso - DESENVOLVIMENTO (4X8) - REPULSAO ENTRE BANCOS (4X8-4) - FLEXAO (3XFALHA) TERÇA - CHIN UPS (4XFALHA) - REMADA CURVADA (4X8-4) - REMADA CURVADA (4X8) menos peso - ROSCA DIRETA (4X8-4) - ENCOLHIMENTO (3X10) QUARTA - AGACHAMENTO LIVRE (4X8-4) - AGACHAMENTO LIVRE (4X8) menos peso - PASSADA (3X10) - PANTURRILHA SENTADO (4X8-4) - PANTURRILHA EM PRE (3XFALHA) QUINTA - CHIN UPS (4XFALHA) - REMADA CURVADA (4X8-4) - REMADA CURVADA (4X8) menos peso - SUPINO RETO (4X8-4) - SUPINO RETO (4X8) menos peso - FLEXAO FECHADA (3XFALHA) obs: uso muito (4x8-4), pra galera entender: é basicamente um 4x8.. mas depois das 4 séries eu faço mais algumas até que só consiga fazer mais 4 repetições. EX: supino reto 8rep - 8rep - 8rep - 8rep - 6rep(falha) - 4rep(falha) É isso ai rapaziada! Valeu Edit: não gosto desse pessoal que vive postando treino sem pesquisar e pede sugestão, não é esse meu objetivo com o tópico!

É sério, sim. Como falei, fui eu que fiz isso, não escutei ninguém falando, tudo que eu falo aqui é por experiência própria e funcionou pra mim. Cara, ganhei 0,5%bf pra 5kg de mm praticamente, e já perdi esses 0,5% fácil fácil.. não fala que não funciona assim, porque é bem assim que funciona.

Passei por cima da pergunta de verdade, mals ae! faço das palavras do manel007, as minhas.

SERIE - 8 repetições, boa forma DESCANSO - SERIE - 7 / 8 repetições, boa forma a GROSSO modo, a segunda série tem que sair como a primeira. Não sei se consegui explicar como queria..

descanse o tempo necessário pra que a próxima série não seja afetada, só isso.

uma dica pra quem realmente tem dificuldade de ganhar massa: esqueça dieta! não quero ser muito radical com esse tipo de comentário, mas acho que é útil. durante meio ano comendo muito bem e treinando, não ganhava quase nada, quase nada mesmo. (eu comia bem de verdade, não como alguns users que falam que comem bem, mas na verdade não comem nem pro café da manhã)... até que um dia pensei "FUCK THIS SHIT" botei fora o whey / malto que tinha e comprei um "baldezinho" de hipercalórico RUIM (hipercalórico se trata de calorias, não marca...poupem seu dinheiro) enfim, não controlava, mas comia mais ou menos assim: 06.00 - 200gr hipercalorico + meio litro de leite 2 sancduiches 09.00 - 2 sanduiches 1 pacote bolachas recheadas 1 xicara café com açúcar 12.00 - 2kg de comida em geral, foda-se o que suco com muito açucar 16.00 - 2 sanduiches 1 pacote bolachas recheadas 18.00 - 1 pizza inteira 2 sanduiches 21.00 - 200gr hipercalorico 1 sanduiche era basicamente isso. enfim, 5kg mm + 0,5% bf em 2 semanas, parei porque comecei a passar mal, dores de cabeça e minha barriga tava muito grande (não de gordura, o estomago tava grande) só queria deixar essa dica pro pessoal hardgainer de verdade, se preocupe em comer muito

^ acho que ele nao quis mandar "mansagem" pra ninguém, deve ter sido @topic mesmo

vou te ajudar. cafe da manha, almoço e janta vou comer por ti. OK vou treinar por ti. OK farei por 4 semanas, depois posta os results