Ottz

não precisa fazer esteira, so faz a dieta hipocalorica e treina...

https://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

usa esse site aqui: https://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ dai voce pega a TMB que der e multiplica por 1.7 se voce treinar pesado ou 1.5 se voce treinar moderadamente. Se voce for magrelo pode botar 1000kcal, se não poe 500kcal. usa esse site pra converter quilos pra libras e centimetro pra pés: convertworld.com/pt/

peiro triceps ombro costas biceps antebraço pernas

a barra fixa é um exercício com peso livre (o seu corpo), então voce ativa mais fibras musculares. a pegada inversa é na máquina. faz 2 meses barra fixa, 2 meses pegada inversa, etc... assim ta sempre estimulando o musculo

Cara, pelo o que eu entendi ele ja ta fazendo esse treino a 3 meses e quer mudar para manter o estímulo... quebrar o plateau

s né cara, pelo foto vc e raquitico como q vc quer ter peito saltado? sem ofensa

Troque barras por halteres... ex: troque supino c a barra por supino c halteres... altere a ordem dos exercicios... ex: começe com supino inclinado em vez do reto... Mudar a divisão do treino tb é uma boa, mas como é abc2x fica dificil só se tu mudasse a estrutura pra ab ou abcd ou abcde... resumindo, substitua a maioria dos seus exercicios por exercicios equivalentes por exemplo: Desenvolvimento com a barra por desenvolvimento com halteres... claro que alguns como o agachamento por exemplo não da pra substituir, mas tente alterar os exercicios o maximo possivel... abrass

4 exercicios por dia tb é mt pouco, da pra fazer 5 ou 6 por dia de boa... seila

da pra fazer tb afundo com a barra, eu ja vi na academia uma mulher fazer mesa flexora com halteres, ele colocou um halter no meio dos tornozelos e levantava... mt loko kkk mas tem o stiff que pega a posterior da coxa... alem do que a galera ja falou... agachamento etc...

Na vdd isso é meio pessoal, eu não sobrecarrego o meu triceps fazendo isso, na vdd na minha divisão o que mais sobre carrega é fazer levantamento terra na terça (treino de costas) e agachamento na quarta ( treino de pernas), mas eu consigo fazer de boa. A divisão que voce sugeriu, é costas terça e ombro e trapezio quarta, no treino de costas voce usa o ombro (barra fixa, remada curvada...) e o trapezio tb, e o ombro é mais propenso à lesões do que o triceps, então depende de cada um... é impossivel fazer um treino que não sobrecarregue nenhum musculo, mas voce tambem nao pode cometer erros gritantes como por exemplo fazer peito num dia e ombro no outro kkk abraços

Eu nunca tomei albumina então não sei te responder, mas acho que pode sim

É o leite cara, eu tb ja vomitei (no treino de pernas)... não toma leite antes de ir pra academia, e da 1h...1h30 de intervalo entre a refeição e o treino...

O que eu sei é que o antebraço não é igual à panturrilha, tem até um video do Danilo França explicando sobre antebraços e panturrilhas...

Seg - Peito/abdomen Ter - Costas/antebraços Qua - Pernas Qui - Ombros/Trapezio/Abdomen Sex - Biceps/Triceps Desse jeito voce não sobrecarrega nenhum musculo...

sim eu tb fazia musculação + luta, mas decidi priorizar a hipertrofia e não me arrependo...

ta fazendo academia a quanto tempo?, faz 1 mes assim e dps larga o boxe e faz academia todo dia

imagina como vai ser sua vida quando voce alcançar o que voce quer, vai valer apena o esforço? tudo depende da sua resposta

"treinando natural voce cresce mais devagar, mas quando para de treinar voce mantem a massa por mais tempo. Já quando toma suplemento voce cresce mais rapido, mas tambem perde mais rapido" NUTRICIONISTA