Tales_

kkkkkkkk só isso mesmo, pqe de 2012 pra 2013 tem um ciclo no meio, mas a evolução foi foda

Então já que vc é riquinho, compra uma camiseta ''X'' pra se diferenciar dos outros, mostrando que vc tem mais poder aquisitivo (MUITAS vezes é mentira, só vive de aparencia) vc já estaria descriminando.

kkkk compra ovo, porque tenho certeza que a galinha não adultera ele Obs: leite em pó tem mais proteína que esse whey kkkkk

Pura propaganda, vai gasta dinheiro a toa. Isso só é magnésio, zinco e vitamina B6. Suplemento não faz mágica, esse aí, MUITO menos

tá na área errada, e 1ml é pouco pra sentir todos esses efeitos, mesmo assim, não é pra aumentar a dose até sentir os colaterais '-' porque obviamente o que vc quer são os benefícios.

Peito e ombro e logo após biceps e tríceps? x.x cadê o descanço? Se quiser continuar no ABCD faz A-PEITO/OMBROS B-COSTAS/TRAPÉZIO (tenta isolar bem o trapézio nesse dia, sem for fazer remada alta, faz com uma distância igual aos ombros ou menor) C- COXAS/ PANTURRILHA D- BÍCEPS/TRÍCEPS abdomen vc encaixa aonde achar melhor. O treino de biceps/triceps tá volumoso, tira um exercicio de cada e diminui descanço entre as séries de 1min para 30s até 45, vc vai ver a diferença na intensidade que vai dar.

GUGA19 foi o mesmo vídeo que postei na página 343, acho que foi quarta-feira. Também tenho como objetivo um shape assim, porque não adianta ficar sonhando que vai ficar enorme, acho mais legal definição, mesmo que essa não seja alcançável esse BF , dá pra fica legal naturalmente

Se eu fosse vc, faria uma dieta de cutting primeiro, abaixa o bf até 15~12% e aí sim começa o bulking, e não se preocupa, vai ganhar um pouco de músculo também, mto menos que no bulking, mas pelo menos você vai ver melhor seus músculos e a evolução.

@andreseg não adianta, para alguns é deus no céu e zyzz na Terra edit isso tá totalmente fora do tópico, vamos parar

Claro q não, eles fazem com controle e com acompanhamento médico, não ficam tomando o ano todo diurético e indo na sauna ainda

Não sei da onde vc tiro o zyzz, ele tava falando do Marc Fitt, e não ''defendendo'' o zyzz. E só de observação, eu concordo com vc, tirando a parte das roupas gays, pq tds as fotos ele tá sem camisa entao nem tem roupa

Sim, quanto vc acha que ele tem de braço? entre 35 e 38?

O que vcs acham desse shape aqui? (independentemente do que falarem já tenho minha opinião formada, sei que o bf tá bem baixo e isso é quase impossível de conseguir, fazendo cutting e reduzindo retenção não seguraria isso por mto tempo) E alguém poderia falar o nome dele? nesse vídeo não tem e eu esqueci. https://www.youtube.com/watch?v=EcoExx5vQxY

É seu primeiro ciclo?

kkkkk vc tem exatamente a mesma altura e peso que eu tinha quando comecei. Meu conselho é vc ler bastante pra aprender, não tem outro jeito. Deixe pra la os suplementos por enquanto, durante uns 3 meses vc ainda tá aprendendo a fazer os movimentos, mas também é uma fase que ganha massa magra tb. Segue o que o 1mv disse, coma bastante. 2g de proteina por kg de peso, e principalmente os carbos, pq sem energia de sobra não constrói MM

deve ser clara de ovo de avestruz pra ter td isso de proteína kkkkkk. Ou vc arruma e coloca 4 claras ou 2 ovos inteiros, mas mesmo assim o corpo absorve melhor o ovo cozido

é tipo minha prima. a pessoa fala q tomava malto pra dar ''gás'' ( e eu pensando..'' isso é só carboidrato, não é cafeína). Resultado a pessoa engordou só. Carboidrato corta proteína..acho q isso precisa ir pro tópica das "maiores besteiras que já ouviram" no off topic

Vamos por partes: -No objetivo vc coloca ou definição ou hipertrofia, pq é muito dificil fazer os dois juntos. -Remada alta é para trapézio, pega poco do ombro. -Eu concordo em partes com o que o Paulasso escreveu. Recomendo tirar os aeróbicos porque só vai atrapalhar a hipertrofia, não vai ajudar em muita coisa pra perder gordura, tire também os 10min de esteira no fim e diminui ou substitui os 15min de aquecimento por uma série com 50% do peso no primeiro aparelho ou exercicio dos grupos musculares do dia. -A sexta-feira ficou muito estranho esse treino Agachamento Smith <-Pernas Supino reto <-Peito Supino inclinado <-Peito Voador <-Peito Extensora <-Pernas(quadríceps) Leg press 45º <-Pernas Vc começa treinando perna, depois vai pra peito e volta pra perna?? Eu acho melhor você refazer esse treino seguindo o tópico do Leandro. Pode fazer um ABC2x ou outra divisão se não puder ir os 6 dias( semana 1:ABCAB semana 2:CBABC) <<-- se nao for no sábado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Espero ter ajudado. @edit esqueci de falar que as repetições tão um pouco altas, faz de 6 a 12 pra membros superiores e de 10 a 15 para inferiores.

kkkkk claro q é lento pq a albumina é da clara de ovo então é a msm coisa Cada ovo INTEIRO tem uns 5,5~6g de proteína, calcula aí quanto vc tomava de albumina pra saber quantos ovos comer

kkkkkk acho q não ein, isso é um dos erros mais comuns, falar ''vou fazer mais umas repetições só pra defini'' Definição vc consegue com uma dieta hipocalórica. Sobre sua pergunta, o resultado pode mudar sim treinando 6x na semana, mas isso é vc quem vai ter que adquirir experiencia com seu próprio corpo e as respostas dele. Dá uma olhada no tópico fixo do Leando aqui nessa seção.

eu tb sou alto (1.85), no começo tive esse problema com a barra, em mim batia um pouco abaixo do joelho, mas com o tempo fui corrigindo a postura, apenas isso. Assiste uns vídeos de como executar o exercicio no youtube, pega um cabo de vassoura e treina a postura Espero ter ajudado :DD

Não é um potinho bonitinho que vai te dar massa magra. Assim como o busarello disse, whey é SÓ uma fonte de proteína (isso se não estiver ''batizado'' com malto), não é porque tal pessoa ganhou 5kg de massa magra com tal marca de whey que vc também vai ganhar. Existem diversos fatores que contribuem para chegar ao seu objetivo. Whey não tem EAs, nem é mágico para seu resultado na academia ser atribuído a ele.

cara, dá uma olhada nos tópicos fixos antes. Não tem como opinar sobre sua dieta se você não colocar os macros de cada refeição e o saldo calórico do dia Dois links pra vc olhar antes https://www.tabelanutricional.com.br/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Dá uma olhada nesse tópico aqui, tá até nos meus favoritos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128299-hiper-caseiro-esta-bom-ou-nao/ @edit como vc disse q queria umas 500~600 calorias, vc pode diminuir a dose ou tirar um pouco do amendoim, pq ele tem mais gordura. E a gordura no seu hiper tá alta msm

cara, em 9 meses perder 6kg?? eu acho q n corto besteira não ein.. kkkk tem gente q perde 30kg sem exercicio nesse tempo