JESSE MONSTRO

Se vc quer dar atenção total aos deltóides isole ele,e faça num dia bem afastado porque o treino de peitoral é todo em cima do ombro ele já sai trabalhado.Meu treino de musculação é A - peito,tríceps e panturrilhas B - pernas,bíceps e ante-braço C - trapézio,ombro costa e panturrilhas Aeróbicos e abdominais treino nos dias de Artes Marciais e outros treinos específicos do trabalho.

O QUE É UM ANABOLIZANTE ? O termo anabolizante significa substância que faz anabolismo,isto é, crescimento. No organismo humano, a testosterona (hormônio masculino), o hormônio de crescimento e a insulina, são os anabolizantes mais potentes. O QUE É TESTOSTERONA ? Testosterona é o hormônio masculino fabricado pelos testículos do homem e em menor quantidade pelos ovários e glândulas supra-renais da mulher. QUAIS AS FUNÇÕES DA TESTOSTERONA ? Ela tem basicamente duas funções : uma chamada anabólica e outra androgênica. Pela função anabólica ela atua,principalmente, sobre as zonas de crescimento dos ossos.Além disso, ela influencia o desenvolvimento de praticamente todos os órgãos do corpo humano. Pelo lado androgênico, ela é responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas (órgãos sexuais, produção de espermatozóides, pelos, barba, voz, etc). E mais : a testosterona age também na distribuição da gordura corporal, dando a nítida diferença entre a silhueta masculina e feminina. O QUE SÃO ESTERÓIDES ANABÓLICOS ? São derivados sintéticos da testosterona, que conservam propriedades anabólicas e esteróides (androgênicas). Na dependência do tipo de molécula sintetizada, alguns derivados aumentam ou diminuem as propriedades anabólicas ou as propriedades androgênicas. Por isso, recebem títulos que os diferenciam, como: -esteróide anabólico -esteróide androgênico -anabolizante esteróide -esteróide anabolizante androgênico -esteróide androgênico anabolizante QUANTOS ESTERÓIDES ANABÓLICOS EXISTEM ? Aproximadamente 50. Além da testosterona , os mais conhecidos são a nandrolona, o cipionato de testosterona, o enantato de testosterona, o propionato de testosterona, a bolasterona, a oxandrolona, a metenelona, a metiltestosterona, o isocaproato de testosterona, o decanoato de testosterona, o estanozolol, dentre outros. QUAL A PRODUÇÃO DIÁRIA DE TESTOSTERONA ? No homem são produzidos 10 mg/dia e na mulher de 0,25 a 1mg/dia. Sua excreção é feita pelas fezes e pela urina. No fígado ela sofre uma série de reações químicas e no final de sua ação formam-se produtos chamados metabólitos que estão sempre em alta concentração na bile e nos intestinos. Após os 50 anos de idade, essa produção vai sendo diminuída . O decréscimo de produção é mais acentuado em pessoas portadoras de determinadas doenças, principalmente a DPOC – Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica. QUAIS AS INDICAÇÕES CLÍNICAS DOS ESTERÓIDES ANABÓLICOS ? Várias patologias respondem bem ao uso de esteróides anabólicos. As principais são : -deficiência hormonal da testosterona -desnutrição -câncer de mama -anemia aplástica -osteoporose -impotência sexual(por insuficiência testicular) -retardo pubertário masculino -eunuquismo(castração) -climatério masculino Suas contra-indicações absolutas são: -carcinoma de próstata -gravidez -câncer mamário masculino QUAIS AS VIAS DE ADMINISTRAÇÀO DOS ESTERÓIDES ANABÓLICOS ? A mais comum é a injetável. Existem produtos orais, cujos efeitos colaterais são piores na superdosagem , principalmente os efeitos hepáticos, porque a droga passa pelo fígado duas vezes, uma na digestão e outra na metabolização. QUANTO TEMPO DURA A AÇÃO DE UM ESTERÓIDE ANABÓLICO ? A ação inicia-se nas primeiras 24 horas e em alguns produtos encontra seu pico máximo em 14 dias. Sua atuação dura de 2 a 4 semanas. Sempre na dependência da droga usada e de sua dose. QUAL MÉDICO DEVE SER CONSULTADO PARA UM TRATAMENTO COM ESTERÓIDES ? Teoricamente, os endocrinologistas têm mais conhecimento do assunto, principalmente aqueles mais dedicados aos distúrbios do crescimento corporal e do desenvolvimento genital. Muitos clínicos gerais estão atualizados na indicação desses produtos. Os ginecologistas atuam mais nos casos de osteoporose e os mastologistas e oncologistas nos casos de câncer de mama. Ultimamente, os geriatras fazem muitas indicações de anabolizantes para os casos de climatério masculino. Por causa da dopagem esportiva, muitos especialistas em medicina esportiva, conhecem bem o uso dessas substâncias. OS ANABOLIZANTES DEVEM SEMPRE SER USADOS COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO? Sempre. Cabe ao médico a perfeita indicação do uso da testosterona e seus derivados, bem como o acompanhamento clínico e laboratorial durante todo o tempo de uso. Só o médico pode fazer adaptações das doses e surpreender qualquer efeito indesejável ou de superdosagem. QUANDO SURGEM OS EFEITOS COLATERAIS DO USO ABUSIVO DOS ESTERÓIDES? Depende de vários fatores: - Do poder androgênico da droga utilizada. - Da dosagem - Do período de uso - Do ciclo utilizado (crescente, decrescente, em pirâmide, etc). O uso abusivo quase sempre é observado em atletas de competição e em esportistas de academias que fazem uso dos anabolizantes para aumentar a massa muscular. O QUE É DOPPING? Dopping, ou mais propriamente dopagem é o uso de qualquer substância proibida pela regulamentação esportiva, usada com a finalidade de aumentar artificialmente o desempenho físico e/ou mental. Incluem-se na definição, alguns métodos proibidos, como a dopagem sanguínea (autohemotransfusão) e a manipulação enganosa das amostras do material coletado. POR QUE OS ATLETAS USAM ESTERÓIDES ANABÓLICOS EM ALTAS DOSES? Principalmente para o desenvolvimento de massa muscular, força e potência. Com isso, chega-se mais fácil às vitórias e aos recordes. Mas, infelizmente eles exageram nas doses e costumam usar esteróides anabólicos muito potentes aumentando consideravelmente o risco do surgimento dos efeitos colaterais que vão desde a simples acne até a morte. COMO UM ANABOLIZANTE AUMENTA A MASSA MUSCULAR? Ele aumenta a fabricação de proteínas musculares, principalmente actina e miosina que são responsáveis pela contração dos músculos ; além disso ele bloqueia o efeito destruidor de músculos após o exercício. Como os anabolizantes em altas doses costumam desenvolver um certo grau de agressividade, isso permite mais disposição para aumento de cargas e repetições nos treinamentos. A AUTOMEDICAÇÃO COM ANABOLIZANTES É PERIGOSA ? A automedicação é sempre perigosa e irresponsável. Principalmente em se tratando de anabolizantes. Os próprios médicos reconhecem a dificuldade das prescrições de esteróides anabólicos, pelos diagnósticos difíceis, pela variação das opções de receita, pela multiplicidade de ação dos inúmeros anabolizantes e principalmente, pelo controle clínico e laboratorial do paciente durante o tratamento. Imagine-se então, quando existe a automedicação os graves riscos que se corre. A VENDA DE ANABOLIZANTES EM FARMÁCIA É CONTROLADA ? A legislação obriga que o médico faça a receita desses produtos em duas vias (uma via em papel carbono) carimbadas com o nome e o CRM do emitente. A segunda-via fica retida na farmácia. JÁ OCORRERAM MORTES EM ATLETAS POR USO EXAGERADO DE ANABOLIZANTES ? Sim. As primeiras relatadas ocorreram em 1984. Já é incontável o número dessas mortes. A primeira descrita, foi por câncer hepático, em Daniel Barouchi, fisiculturista de competição, americano. Desde então, vários casos têm acontecido, a maioria deles por complicações cardíacas induzidas por superdosagem. QUAL A DIFERENÇA ENTRE TESTOSTERONA E NANDROLONA ? A nandrolona é um derivado sintético da testosterona, que é mais anabólica, menos androgênica, sem hepatotoxidade e com mínimos efeitos colaterais em doses abusivas. Com essas características, a nandrolona atua muito no aumento da massa muscular e é preferida pelos atletas que abusam das doses porque ela é pouco androgênica, isto é, não atua muito na esfera sexual o que reduz os efeitos colaterais mais indesejáveis pelos esportistas. A prescrição médica nos casos indicados, também privilegia a nandrolona, por esses mesmos motivos. EXISTE RISCO DE CÂNCER HEPÁTICO COM A TESTOSTERONA ? E COM A NANDROLONA ? A hepatotoxidade da testosterona é alta daí poder surgir (geralmente na superdosagem) o câncer hepático. Com a nandrolona, mesmo em doses maiores, o risco dessa patologia é bem reduzido. QUAIS AS VARIÁVEIS PARA OS EFEITOS ANABÓLICOS DO USO DE ANABOLIZANTES EM ATLETAS ? Nem todos os esportistas que usam anabolizantes (geralmente por automedicação) apresentam o mesmo resultado na desenvolvimento e aumento da massa muscular. O organismo apresenta receptores específicos para a testosterona e seus derivados, como aliás acontece com qualquer substância endógena ou exógena. Se os receptores de uma pessoa têm pouca afinidade pelos anabolizantes, mesmo em altas doses, o efeito esperado na massa muscular é pequeno. Além disso, existem outros fatores : -tipo de esteróide usado -duração do ciclo (uso) -estado emocional antes e durante o ciclo -intensidade do treinamento -dieta alimentar, principalmente hiperproteica -uso concomitante de outros hormônios -uso concomitante de suplementos proteicos -volume de líquido ingerido durante o ciclo. DURANTE A SUPERDOSAGEM, CONTINUA A PRODUÇÃO NATURAL DE TESTOSTERONA ? Quando os receptores proteicos reconhecem a presença no sangue do esteróide artificial, a produção endógena, natural, da testosterona cai muito e pode chegar a zero, principalmente com uso de derivados de altos efeitos androgênicos. Quando o ciclo é interrompido, a produção se retoma, Mas é variável o tempo em que isso ocorre e nem sempre a intensidade dessa retomada chega aos 100%. É por isso que os atletas têm medo de suspender abruptamente os ciclos : pela diminuição das taxas de testosterona natural que tem graves efeitos. OS EFEITOS DOS ANABOLIZANTES SÃO IGUAIS NOS HOMENS E NAS MULHERES ? Teoricamente, não. Os efeitos são maiores nas mulheres e nas crianças porque têm níveis de andrógenos mais baixos que o homem. O QUE É USO ABUSIVO DE ANABOLIZANTE ? O receituário médico e as dosagens corretas de qualquer esteróide anabólico obedece parâmetros bem definidos pela experiência clínica baseada em pesquisas científicas. Além disso, os médicos vão alterando as doses no decorrer do tratamento com base na resposta clínica e no controle laboratorial. Qualquer dosagem acima disso já deve ser considerada um abuso aumentando os riscos de efeitos colaterais. Por dosagem, deve-se entender não só a concentração da substância em cada ampola, mas principalmente o intervalo entre as tomadas e o tempo de uso. QUAIS OS ACONSELHAMENTOS MÉDICOS PARA OS PACIENTES EM TRATAMENTO COM ANABOLIZANTES ? O mais importante é seguir corretamente o que está prescrito na receita. Depois, informar ao médico qualquer sintoma ou sinal que o paciente perceba durante o tratamento. Por fim, visitar o médico com a periodicidade que ele indicar para reavaliação do caso e realização dos exames laboratoriais de controle. QUAIS OS EXAMES LABORATORIAIS QUE OS MÉDICOS SOLICITAM ? A “bateria”de exames varia muito de caso a caso, principalmente em função do diagnóstico que motivou a receita. Mas existe um grupo de exames que os médicos solicitam de rotina , principalmente para surpreender o início de efeitos colaterais : determinação da densidade óssea, dosagem de hemoglobina, albumina, creatina, fosfatase alcalina, dosagem de cálcio e fósforo no sangue, colesterol ( principalmente o HDL, o bom coleterol), transaminases (enzimas hepáticas) e glicemia( principalmente nos diabéticos). POR QUE ALGUNS ATLETAS TOMAM DOIS ANABOLIZANTES ? Os receptores químicos que aceitam a presença de anabolizantes podem ter grande afinidade por um derivado de testosterona e pouca afinidade por um outro derivado. Mas, isto não se pode saber antecipadamente. Como esses atletas não querem correr riscos de usar um anabolizante que faça pouco efeito, acabam usando mais que um anabolizante e com isso aumentam os riscos de efeitos colaterais. O RISCO DO USO ABUSIVO É MAIOR EM ALGUNS ATLETAS DO QUE EM OUTROS ? Sim. O risco é maior naqueles que têm antecedentes familiares de pressão alta, câncer e problemas cardíacos. OS EFEITOS COLATERAIS SURGEM LOGO NAS PRIMEIRAS APLICAÇÕES ? Esse surgimento é muito variável. Alguns efeitos podem surgir durante o ciclo de uso do anabolizante e outros podem surgir após o uso, as vezes, até bem mais tarde. Muitos efeitos bem tardios ( às vezes, mais de 10 anos), surgem por causa da taxa baixa de testosterona natural. A HIPERTROFIA MUSCULAR TEM UM LIMITE ? Tem. Mesmo que os receptores químicos aceitem bem a molécula de um anabolizante e faça aumento da massa muscular, há um ponto em que esses receptores ficam saturados e aí não aceitam mais o anabolizante. O efeito de aumento da massa muscular estaciona nesse momento. EXISTE ALGUM ESTERÓIDE ANABÓLICO QUE SÓ AUMENTA A MASSA MUSCULAR ? Não. Os atletas estão sempre buscando essa mágica, porque querem ficar fortes e não correr riscos na esfera sexual. Por mais que se tente produzir um derivado de testosterona que seja só anabólico, isso tem sido impossível. Existem anabolizantes, como é o caso da nandrolona, em que os efeitos androgênicos estão muito atenuados, mas ainda não existe um esteróide que seja 100% anabólico. QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS DA SUPERDOSAGEM, COMUNS NO HOMEM E NA MULHER ? A relação de efeitos colaterais indesejáveis é muito extensa. É impossível que todos esses efeitos aconteçam numa mesma pessoa. Tudo fica na dependência do anabolizante usado, do tempo de uso , da dosagem utilizada e principalmente, da suscetibilidade individual. Os mais comuns são : -acne -aumento dos níveis do LDL colesterol (o colesterol ruim) -diminuição dos níveis do HDL colesterol ( o bom colesterol) -edema (retenção de água nos tecidos) -arritmia cardíaca -aumento do risco de doença coronariana (mais com os EAA orais) -hepatite peleiótica (cistos de sanguen na fígado)(mais com os orais) -tumores hepáticos (mais com os orais) -calvície -aumento da sudorese (principalmente nos pés) -amarelecimento da pele e dos olhos -dores no estômago -dores ósseas -sensação de fadiga -cefaléia intensa -aumento da pressão arterial -maior probabilidade de cálculos renais -maior incidência de lesões nos ligamentos e tendões -insônia -cãimbras -náuseas e vômitos -língua muito sensível (irreversível na mulher) -hálito insuportável -agressividade (irreversível) -edemas -hemorragias abdominais -urina escura -morte QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS PRÓPRIOS DOS HOMENS ? -alargamento do pênis -depois, atrofia do pênis -atrofia de testículos -ginecomastia (muitas vezes irreversível) -necessidade freqüente de urinar -diminuição da produção de espermatozóides -perda dos pelos -afinamento da voz -ereções freqüentes e contínuas -aumento da próstata -esterilidade QUAIS OS EFEITOS COLATERAIS PRÓPRIOS DAS MULHERES ? -alargamento do clitóris -diminuição da produção de estrógenos e progesterona -inibição da ovulação -alterações do ciclo menstrual -amenorréia(suspensão temporária da menstruação) -aumento inicial da libido -pele oleosa -crescimento dos pelos -surgimento de pelos em locais não comuns -rouquidão -engrossamento da voz -comportamento masculinizado -danos irreversíveis ao feto -esterilidade Fonte – Clínica Dr Osmar de Oliveira

Hormonio do Crescimento (hGH) O hormonio do crescimento (hGH ou somatotropina) é um hormonio peptídico, produzida pela glândula pituitária anterior. O exercício físico é um importante estimulante da GH, particularmente exercício de alta intensidade, assim como a hipoglicémia (o estimulante de GH mais fiável), concentrações baixas de ácidos gordos livres (FFA) e outras condições resultantes de privação energética. Segundo os estudos de Sutten, ficou demonstrado que a hipoglicémia induzida pela insulina é o mais potente estimulante de hGH, tal como exercício a cerca de 75%-90% VO2 máximo. Descobriu-se que o pico de somatotropina em resposta à hipoglicemia induzida por insulina ocorre 45-60min depois da administração e 20min depois da hipoglicemia máxima. Após exercício de alta intensidade, a secreção máxima de GH ocorre 5-15min após a actividade física, no entanto, se a actividade for prolongada, pode atingir o pico em pleno esforço. A duração é um factor importante a ter em conta. Por exemplo, 20 min a um ritmo elevado podem não estimular a hGH mas 40min sim (Lazarus). O mecanismo por detrás da estimulação pelo exercício físico está sobre intenso debate. Há fortes evidências que mostram que o ácido láctico é um mediador potente de somatotropina. Para tal, as experiências de Kraemer e Radomski contribuíram de forma decisiva. Ficou demonstrado que séries longas com menos descanso potenciam mais eficazmente a secreção de GH do que séries curtas, isto porque enquanto que séries curtas (5 repetições) se abastecem energicamente de fosfato de creatina, séries mais longas (até 10-12 repetições) retiram energia da glicólise, promovendo formação de lactato. A diminuição do tempo de descanso impede que este seja removido da célula, concentrando-o. Mais tarde, Hakkinen demonstrou que este tipo de treino aumenta os níveis de testosterona e cortisol, para além do hormonio do crescimento, enquanto que séries curtas não apresentavam resultados dignos de nota. Ao que parece, o ácido láctico estimula a somatotropina indirectamente quando se dissocia em lactato (o sal de carga negativa) e H+ (protão), diminuindo o pH, que se pensa ser um importante mediador da hGH. Ainda são desconhecidos os mecanismos através dos quais a acidez promove a secreção do hormonio. Algumas explicações referem que a redução do pH provoca uma resposta do hipotálamo que liberta GHRH (Growth Hormone Releasing Hormone), estimulando a secreção de hGH pela pituitária. Outros estudos têm indicado que a termoregulação pode ser um factor a ter em conta. Por exemplo, exercício realizado a 4ºC resulta numa supressão de GH, enquanto que aquecimento passivo estimula a sua secreção. Este hormonio também faz suar, ou seja, provoca perdas de calor por evaporação. Logicamente, uma diminuição da somatotropina resulta na diminuição do suor e, consequentemente, armazenagem de calor. A GH, em resposta a hipertermia e desidratação, ajuda a preservar os fluidos corporais e sódio. Como referi o Hormonio do Crescimento é suprimida pelo aumento de glicose no plasma sanguíneo e ácidos gordos livres. A secreção provoca um aumento da lipólise em descanso, principalmente durante a noite. Evidências mostram que contribui também para uma maior utilização de lípidos como fonte energética no período pós-treino. A distribuição relativa de receptores alfa e beta adrenérgicos pelo corpo determina os locais com maior pré-disposição a acumular gordura e a capacidade de a metabolizar. Isto porque os beta-receptores promovem lipólise e os alfa inibem. Uma vez que a hGH estimula a síntese de receptores beta adicionais nos adipócitos, há uma maior sensibilidade aos efeitos lipolíticos directos das catecolaminas (adrenalina e noradrenalina). Por outro lado, parece provocar a deslocalização de ácidos gordos para as células musculares, onde podem ser oxidadas para produzir energia, mantendo-os longe do tecido adiposo. A GH aumenta também a gluconeogénese hepática diminuindo a sensibilidade à insulina do fígado, direccionando o metabolismo para a oxidação lipídica. Também diminui a absorção de glucose por parte do músculo, interferindo com a activação dos receptores de glucose.

Muito bom,artigo ótimo só tem um problema,o preço , pouca gente tem grana pra isso tudo.

É um treino bastante forte forte e vc treina pesado pelo jeito. Não vejo a necessidade de dois tipos de agachamentos no mesmo dia, da mesma forma que não vejo necessidade de duas extensões de quadril,então eu jogaria o agachamento aberto para o dia de glúteos e retiraria uma extensão de quadril .No primeiro dia eu começaria com cadeira extensora pois ela além de servir como aquecimento prepara toda a sua perna para o trabalho que vem a seguir. Essa é uma opinião no escuro já que não sei sua real condição física .Fica com deus e bons treinos.

Claro que não, isso aqui é um encontro da galera, só não vale é filmar cadeira abdutora aí já é phoda.

Só pra que já tomou um porre http://www.youtube.com/watch?v=jgXpeM6jRwQ

Como o que vale é só o peso então as repetições ficam a sua escolha seria interessante no máximo 3 . Vale uma roubar e cara feia não precisa ficar com vergonha não,é treino de Ogro mesmo então não se importa com o penteado nem a maquiagem manda ver irmão.

Não, eu roubo menos um pouquinho , Esses treinos aí não foram carga máxima era meu treino normal de força e eu estava fazendo bi-set então eu já estava cansado e na M****por isso A ROUBADA BÁSICA. Só 1 repetição em carga máxima dá pra aumentar um Kadinho.Isso aqui não tem rivalidade só amizade, e é bom pra gente mesmo guardar como arquivo para daqui mais um tempo a gente olhar e ri porque estaremos muito melhor. VAMOS FILMAR GALERA.

Aprendendo a controlar o cortisol Sentes-te dorido, cansado, irritadiço ou fraco? Reparas-te que os teus ganhos estagnaram? Isto podem ser sinais que os teus níveis de cortisol estão fora do normal. O Cortisol é uma hormona do stress que é uma verdadeira antítese da testosterona: considerando que a construção de testosterona suporta o crescimento muscular, excesso de cortisol “mata” esse crescimento. Além de derrubar o tecido muscular e prevenindo o organismo de armazenar carbohidratos como glicogénio muscular, na verdade, o cortisol reduz a testosterona. Interfere também com a capacidade da testosterona se ligar aos receptores das células musculares e assim induzir o efeito anabólico. Quando os níveis de testosterona baixam, não só se torna mais difícil de ganhar massa muscular e recuperar, mas também tende a haver um efeito acentuado do estrogéneo no corpo. O estrogéneo está relacionado com retenção hídrica, e faz também com que seja mais difícil libertar a gordura acumulada. Os niveis de Cortisol podem ser elevados por várias razão – treino demasiadamente pesado (OVT) pode induzir num aumento muito grande do cortisol. É importante para um BB aprender a controlar os seus níveis de cortisol para manter a evolução natural de “ganhos”. Se sofres dos sintomas mencionados acima, segue as dicas abaixo de modo a manteres o cortisol controlado. 1. Tens de estar perfeitamente familiarizado com a nutrição para este tipo de treino. Como mencionado acima o Cortisol eleva-se quando se treina – é uma reacção natural. Uma das melhores maneiras para evitar elevações excessivas de cortisol é ser disciplinado com a refeição pós treino. Abastecendo o corpo com os nutrientes que ele necessita o mais rapidamente possível depois de feito o treino, vais saltar mais rapidamente para uma fase de recuperação e baixar os níveis de cortisol. Depois do teu treino, tomar cerca de 30-50gramas (g) de proteina com 40 a 80g de carbohidratos. Maltodextrina e dextrose incluem-se nos IG’s altos mas a opção Vitargo parece a mais aconselhavel. Aveia ou outro HC complexo pode ser também usado. Pode se adicionar também 5g de BCAA’s a esta mistura ou tomar os BCAA’s antes do treino – os BCAA’s antes do exercicio ajudam a manter os niveis de testosterona e podem ser usados como “combustivel” muscular. A Leucina, um dos aminoácidos dos BCAA’s, também eleva a insulina num mecanismo diferente dos carbohidratos e a insulina ajuda na supressão do corisol. A proteína Whey contém aminoácidos que ajudam a previnir o catabolismo – degradação do musculo – e previnir o catabolismo está directamente ligado com baixar os níveis de Cortisol. Finalmente, os carbohidratos neste “combo” elevam a insulina para previnir a quebra de proteinas como fonte de energia. 2. Controla melhor os teus treinos. O volume de treino pode ter um impacto directo nos níveis de cortisol. Se estiveres a treinar demais (OVT), estás a fazer com que o teu corpo passe do estado em que podia obter os melhores ganhos. Segue estas regras para optimizar os teu regime de ganhos musculares:. • Limita os treinos de peso para 4 sessões por semana. Treinar em demasia faz com que o corpo não consiga recuperar a 100%. • Mantém as sessões em não mais de uma hora. Quando se faz series e exercícios a mais numa sessão de treino, pode se quebrar em demasia os tecido musculares. Tendo em atenção o tempo de treino, pode se evitar estas situações. • Dá mais enfase a exercícios multi-articulares. Exerciccios como agachamento, peso morto e supino são os mais efectivos no estimulo para crescimento muscular enquanto limitam o volume total de treino. Sºao também conhecidos como os que mais estimulam a produção da hormona de crescimento (GH) e testosterona, que podem baixar o cortisol. • Atenção e especial cuidado com movimentos bruscos e execução dos movimentos. Quando se faz inúmeras series e repetições destes exercícios, tu elevas mais o Cortisol sem estimular a Hormona de Crescimento. 3. Cuidado com o cardio que fazes, porque se o cardio queima exclusivamente BF podes esperar numa biciclete e pedalar para o Guiness como o homem mais “seco” de sempre. O problema é que o exagero, tornando demasiado prolongado o exercício cardiovascular aumenta o cortisol também e pode provocar a degradação do tecido muscular para usar como fonte de energia, destruindo em vez de o construir. Como tudo, há que ter moderação. Quanto cardio é demais? Eu diria nada mais que umas 5 sessões por semana – e tentar manter em não mais de quatro preferencialmente quando não és restrito a seguir a tua dieta. 30minutos por sessão é também mais que suficiente, excepto quado se está num nível de capacidade de ficar realmente “seco”. 4. Come pelo menos 6 refeições diárias. Os benificios de comer multiplas refeições por dia são numerosos. Ainda mais permite que te mantenhas em forma, uma estratégia para dieta em que se tenha várias pequenas refeições frequentemente mostrou manter os níveis de Cortisol inferiore que em pessoas que comem menos vezes e quantidades maiores – a qualquer nível calórico – vai resultar em níveis de Cortisol mais controlados. O facto de mantermos os níveis de Cortisol controlados resultam em menos gordura acumulada, mais musculo, melhor recuperação e mais energia. Tentem ter sempre pelo menos 6 refeições por dia incluidas com o vosso programa de treino. 5. Tomar vitamina C. Vitamina C é uma vitamina hidrossoluvel que é inibe os efeitos negativos dos radicais livres, compostos estes libertados durante treinos pesados. Os radicais livres atacam preferencialmente tecidos musculares, enfraquecendo-os e aumentando a sua inflamação e degradação. Quando isto acontece, os níveis de Cortisol elevam-se. Fornecendo ao vosso corpo antioxidants, como vitamina C, pode ser uma ajuda no controle do Cortisol. Um estudo mostrou que uma dose diário de 1000mg de ajudou practicantes de ginásio a manter os níveis de cortisol sob controle. Uma boa aposta é tomar 1000mg com a refeição sólida pós treino, que é quando os radicais livres estão mais presentes. Não vão ao extreme e tomem MEGA-doses porque novas pesquisas mostram que exageros de Vitamina C podem ser deterimentais. 6. Suplementar com Vitamina E. Vitamina E é uma vitamina liposoluvel que tem uma versátil oferta de benificios. Primeiramente a vitamina E ajuda a combater o stress oxidativo de treinos intensos e dietas controladas. Tal como a vitamina C, vitamina E é tambem importante no combate aos radicais livres. Grandes quantidades de vitamina E mostraram diminuir a actividade da quinase da creatina, um marcador para lesões de fibras musculares. Isso é o que acontece quando treinas. É a ironia de se tentar ser “grande”: to arrasas com os teus músculos para os reconstruíres e crescerem maiores. Tomando 800UI por dia de vitamina E podem ajudar a recuperar mais rapidamente do treino. 7. Tenta usar fosfatidilserine / phosphatidylserine (PS). Este composto é um fosfolípido, uma quase gordura que é derivada da soja. PS demonstrou ajudar a manter sob controle os níveis de cortisol. Quando se tomam 800mg logo após o treino is a phospholipid, salva-se o musculo pela actuar do PS fazendo que haja um control do cortisol libertado pelo corpo. Em teoria, podes treinar tipo “maluco” e rapidamente recuperar se a seguir ao treino tomares este suplemento anticortisol. O que na verdade não acontece, pode ajudar mas nada de exageros como é certo. 8. Comer ou suplementar com alho. Este tempero muito comum aos asiáticos, mediterrânicos e médio Oriente tem uma grande reputação como comida saudável. Estudo recentes mostram que o alho em conjunto com uma dieta rica em caseína alteram o estado hormonal do corpo humano, mantendo em baixa hormonas stressantes como o cortisol. Outros estudos têm mostrado que o alho pode ajudar a aumentar os niveis de testosterona. Na generalidade, quanto maior os níveis de testosterona que tiveres, menor os níveis de cortisol. Então podem suplementar com alho em pó – 450mg 2x ao dia com as refeições – ou com um suplemento que tenha na composição cerca de 4mg de alicina com batidos de caseína. Isto pode manter os níveis de cortisol perto do mínimo. 9. Compra a tua Glutamina. Sabiam que ela tinha de aparecer aqui, certo? Estudos recentes mostraram os potenciais efeitos benéficos da glutamine sorbe o cortisol mas eu discordo. A glutamina funciona para poupar os BCAA’s e mante-los em niveis elevados o que leva a que pelo já dito acerca dos BCAA’s, os níveis de cortisol não se elevem. Mais ainda, a glutamina provoca hidratação cellular nos musculos “puxando” agua para o seu interior. A glutamine pode suprimir a quantidade de cortisol que circula no sangue. A glutamina também eleva os niveis de Hormona de Crescimento (GH), combatendo o efeito catabólico do Cortisol. Para se notar estes benificios da Glutamina tem de se tomar doses entre 5-10 g antes e depois do treino de modo a baixar o cortisol. Doses mais baixas serão necessárias no caso do uso de Péptidos de Glutamina (para mim a melhor oção devido a estudos provarem uma absorção até 20x maior que a L-glutamina). 10. Adicionar Arginina aos vossos suplementos. A arginina é catalogada hoje em dia como um inductor de produção de óxido Nítrico, no entanto mantem-se um aminoácido efectivo na libertação de hormona de crescimento. A arginina também pode influenciar os niveis de cortisol. Quando os niveis de GH sobem, o que normalmente acontece durante a noite, os níveis de cortisol descem. Conforme se fica com mais idade, a GH induzida pelo sono sofre descidas na sua produção, permitindo assim o aumento do cortisol. Aumentando o Cortisol torna-se mais difícil para o corpo “crescer” e ser “seco”. Tomar 9 a 12g de arginina antes de deitar sem qualquer tipo de carbohidratos para aumentar a produção de GH e baixar o cortisol. Retirado da Fonte em inglês do CHRIS ACETO.

Mandou bonito Draggo,Show de Bola. Vamos lá galera,o ponta pé inicial foi dado agora eu quero ver na prática o estudo de Vcs.

Eu malho Glúteos ,Agachamento 200 Kg,Leg Press 700 Kg,Terra 220 Kg,só isso. Agora se o cara coloca uma caneleira cor de rosa e vai ficar com a bunda pro alto jogando perninha é que ele gosta realmente precisa de uns glúteos bem treinados..

Muito bom artigo.

s Eu acho que vc esqueceu de Pernas,Antebraço,Abdomen e Panturrilhas no seu treino vc .O corpo tem que ser trabalhado como um todo e com a mesma seriedade ,salvo em caso de problemas sérios.

Como a Sra Monstro me proibiu de comentar sobre os resultados desse treino eu deixo pra vcs.

Já imaginou a cena,seu pai entrando no banheiro e vc raspando o peito ? Certamente é mais constrangedor que uma Punheta,porque punheta pelo menos pra ele é coisa de homem.

Em duas semanas,esqueça completamente qualquer tentativa desesperada é besteira se conforme do jeito que tá e treine para a próxima.Tô tentando ficar forte tem mais de 20 anos e vc quer em 15 dias, aí é phoda.

A atleta mostra uma das suas rotinas para essa tão observada e comentada área feminina. VÍDEO -

Algumas das maiores mentiras no culturismo! -------------------------------------------------------------------------------- Consegues ficar tão grande como um culturista profissional sem tomares esteroides/anabolizantes, apenas leva mais tempo. Isto é mentira, apesar da muita publicidade que os distribuidores de suplementos fazem! Para ficares mesmo grande precisas de fazer uma dieta SUPER CALÓRICA Isto por um lado é verdade, vais ficar grande, mas apenas como o boneco da Michelin, a nao ser que sejas um dos raros casos em que o teu metabolismo consiga gastar todas essas calorias em vez de as depositar como gordura. Quanto maior for o treino melhor Mais uma mentira. Não é preciso fazer 20 ou 30 series de exercicios por grupo muscular. Está provado que com uma serie apenas se pode fatigar o musculo. Os programas de treino que funcionam para culturistas profissionais, também funcionam para mim Isto ás vezes acontece, mas as pessoas esquecem um pequeno pormenor, os culturistas profissionais, para terem aquele tamanho e aguentarem os treinos que fazem, têm o corpo cheio de droga e têm uma genética fora do comum que os permites chegar a extremos! Não consegues crescer se trabalhar cada grupo muscular apenas uma vez por semana Se treinares, se treinares com intensidade, então o musculo pode levar entre 5 a 10 dias até recuperar totalmente Se fizer muitos abdominais, perco gordura na barriga A única maneira de perder gordura localizada é através de cirurgia, lipoaspiração! Um treino com mais repetições faz-te secar Mentira! Existem suplementos alimentares que são tão eficazes como os esteroides, mas sem efeitos secundários A única coisa tão eficaz como esteroides, são outros esteroides! Se parares de treinar, os teus msuculos transformam-se em gordura Isto é das coisas mais barbaras que se ouve nos dias de hoje. O musculo jamais se pode transformar em gordura! A unica coisa que pode acontecer ao musculo se parares de treinar, é ficarem menores!

-------------------------------------------------------------------------------- Não gosto muito dele,mas fazer o que o cara tava mais de que perfeito,muito merecido. FINAL RESULTS 1. Jay Cutler 2. Branch Warren 3. Dexter Jackson 4. Kai Greene 5. Phil Heath 6. Victor Martinez 7. Ronny Rockel 8. Toney Freeman 9. Hidetada Yamagishi 10. Moe El Moussawi 11. Melvin Anthony (tie) 11. Silvio Samuel (tie) 13. Gustavo Badell 14. Dennis James 15. Markus Ruhl 16. Troy Alves 16. Darrem Charles 16. Martin Kjellstrom 16. Bill Wilmore 16. Dennis Wolf 16. Joel Stubbs 16. Michael Kefalianos 16. Ahmad Haidar Parabens tb ao Branch Warren que deve ter tido um dos dias mais felizes da sua vida com este resultado.

Um cara experiente e com bastante conhecimento consegue fazer isso tranquilamente .Mas um iniciante não consegue nada a não ser que tenha um Mestre André para lhe ensinar aproveitar os treinos como um todo. Eu como sou Militar gosto mesmo é do meu corridão.Fica com Deus irmão entre em contato.

Grande importância do treino cardiovascular por Joe Klemczewski A decisão de incluir quantidades enormes de cardio ou estritamente nenhum varia segundo a cultura do Bodybuilding como um pêndulo num relógio. Aqueles que reclamam a favor do cardio dizem que assim permite que possam comer mais, e de facto comer mais é anabólico. Outros insistem que o cardio é a coisa mais catabólica que pode ser feita e que deve ser evitado, simplesmente comam menos. De reparar que não vou resolver este dilema num artigo, mas espero ao menos que depois de o ler consigam fazer a melhor escolha de forma para obter uma excelente condição física. Primeiro vamos nos centrar no objectivo: Quais são os teus objectivos actuais em termos de fisionomia? A grande maioria da gordura no nosso corpo ( acima de 80% ) é guardada como células de gordura. Para a eliminar, usando-a como energia, existe um processo chamado lipólise. Vou explicar sucintamente este mecanismo através do exercício (esquecendo a dieta por agora) e a parte difícil começa agora: aplicar as “verdades” ás diferentes circunstâncias e diferentes tipos de corpo. As hormonas relacionadas com actividade, a epinefrina e a norepinefrina, aumentam a lipólise. Noutras palavras, quando começamos o treino, começamos a “mandar fora” esse glicerol e ácidos gordos para for a das nossas células de gordura. De facto, estudos mostram que o maior aumento na utilização de gordura começa imediatamente quando se começa o exercício com um pico de 5 minutos, vai começando a baixar, nos 15 minutos estará num nível linear (plateu) e ao fim de 30 minutos começa a a chegar a níveis de pouca utilização de gordura. Então, o que fazemos com o “MITO” que os carbohidratos (açúcar no sangue) são usados exclusivamente nos primeiros 15-20 minutos de cardio? De facto o açúcar presente no sangue é a fonte primordial de energia usada pelas células do nosso corpo durante o exercício, mas de forma a manter energia acumulada para exercício prolongado, o fígado (através da hormona glucagon) começa a libertar glicogénio acumulado e como descrito, as células de gordura começam a libertar glicerol e ácidos gordos. Tudo parece bem até agora, mas torna-se um pouco mais complicado quando o fígado fica sem glicogénio. Quando isto acontece, o fígado continua a tentar contribuir para o défice energético, mas fá-lo transformando os aminoácidos em glucose. È claro que o fígado tem uma reserva de aminoácidos disponível, mas mesmo assim, isto é um processo catabólico e não é habitual ver um Bodybuilder a beber um batido de proteína durante o treino para manter as reservas. Interessantemente normalmente só cerca de 3% a 6% da energia provém do uso dos aminoácidos. Enquanto a gordura esteja disponível, o corpo guarda a proteína como um bem precioso. É bom saber que o cérebro concorda nesta última. Mas como se diz, o diabo está nos detalhes. Primeiro que marquemos uma duração, frequência, e intensidade devíamos pensar nesses parâmetros. Mesmo uma pequena quantidade de aminoácidos usada pode ser muito negative quando acontecido repetitivamente. Eu mencionei “enquanto houver gordura disponível”… O que acontece quando a fonte estiver a chegar a uma margem pequena? Aqui é onde entra em jogo o tipo de corpo. Um ectomorfo tem de ter “medo” de demasiado cardio porque maioritariamente vão usar aminoácidos como fonte de energia. Mas aqueles que perdem peso muito lentamente têm de perceber que a preservação muscular é o principal, mas têm de considerar a grande importância do cardio. A taxa de lipólise não varia estejamos com 25% do nosso VO2 máximo ou a 85%. O que isto significa que se estás a andar na Passadeira ou a fazer sprints a 15km/h, o teu corpo vai estar a libertar a mesma quantidade de gordura. Antes que tu digas “Ah! Eu sabia que fazer cardio moderado durante muito tempo era o ideal!”, temos de diferenciar entre libertar gordura e realmente usa-la. Se manténs uma velocidade moderada, apesar do corpo libertar bastante gordura para ser usada, quando esta não é usada o corpo re-sintetiza o glicerol e ácidos gordos para serem de novo guardados como gordura corporal. Então ainda estamos baralhados com as questões: Se devemos fazer um cardio moderado com um tempo maior usando a mesma quantidade de calorias que uma pessoa com um cardio mais curto em tempo mas mais intenso? Qual destas opções queima mais gordura e é menos catabólico? Glucose e glicogeneo não são inacabáveis e quando os níveis de actividade aumentam, o corpo precisa de mais fontes de energia, mas o corpo também precisa de o fazer de forma eficiente. Assim que for aumentada a lipólise, assim existe uma circulação sanguínea aos músculos exercidos, e assim vão haver os processos que convertem os ácidos gordos em energia. Assim que a intensidade aumenta, o glicerol é usado em maior quantidade, uma coisa boa. Mas, quando o exercício chega a um nível em que a circulação sanguínea é recrutada demasiadamente para os músculos, a circulação sanguínea é menor na nas reservas de gordura, diminuindo assim a quantidade de gordura usada como fonte de energia. Se fizermos cardio moderado libertamos tanta gordura como numa sessão mais intensa, não correndo o risco de perder tanta massa muscular, mas devido a uma percentagem de uso da gordura muito pequena, simplesmente voltamos a acumular a gordura. Podemos fazer sessões de cardio mais longas, mas após 30 minutos a libertação de gordura diminui e não aumenta como se pensa normalmente. Tentar manter todas as variáveis correctas é como tentar apanhar um porco escorregadio. A facilidade do teu corpo queimar gordura vai afectar em quanto cardio deves fazer. Fazendo cardio em demasia é catabólico, queres fazer o mínimo par ate manteres seco ao máximo. Para muitos isto significa 2x por semana, para outros 2x ao dia. Considerem dois factos: O teu corpo começa a libertar gordura imediatamente depois do exercício e continua por 30 minutos até que chegue a um ponto que não existe benefícios visíveis em fazer mais cardio. Se estivermos a fazer lentamente vamos fazer com que a gordura libertada volte a ser acumulada, se fizermos demasiadamente intenso fazemos com que não haja circulação sanguínea nas reservas de gordura. Eu acredito, que existem 2 tipos de cardio dos quais podemos beneficiar e manter o objectivo de ter a maior quantidade de musculo possível. A primeira é fazer sessões de 30 minutos com uma frequência cardíaca entre as 130 a 150 bpm para a maioria das pessoas. Recordem que apenas com 25% do VO2 max vamos estar a libertar o máximo de gordura que conseguimos, mas precisamos também de usar o que estamos a libertar, mas de forma não demasiado intensa que a circulação sanguínea não chegue ás reservas de gordura. Também acredito no valor do cardio muito alta intensidade mas temos de ter em conta os efeitos catabólicos e a diminuição de libertação de gordura. Eu recomendo sessões de alta intensidade 1-3 vezes por semana entre 15 a 20 minutos para criar um tempo grande de utilização de gordura. Ectomorfos devem se manter apenas em 10minutos de alta intensidade, mas mesmo os endomorfos não devem fazer mais de 2 a 3 vezes semanais. Não podemos esquecer da recuperação das pernas após o cardio, precisas de recuperar quase como se fosse um treino de perna. Isto não significa que o cardio mais moderado durante mais tempo seja pior, mas apenas consegues uma pequena fracção de queima de gordura após os 30minutos. Quebrando uma hora de cardio, em 2 sessões de 30 minutos pode ser muito mais eficiente. Apesar de todos os dias novos estudos, estudarem novas variáveis, fica aqui hoje a minha opinião sobre este assunto. Bons treinos

Excelente artigo Split,se tem outros como esse ,divida com a galera.O resumo disso aí é o que sempre posto.Tem garoto que não aprendeu ainda nem os exercícios basicos,está com o corpo todo fora de harmonia e já quer entrar em métodos de treinamento totalmente avançado e ainda por cima copiar série de Mr Olympia.Pra chegar ao topo da escada tem que subir degrau por degrau caso contrário vai cair e se machucar.

. -------------------------------------------------------------------------------- Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade. Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem. Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular. A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são: - G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia. - Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol. - Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos. Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros. Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado. Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são: - Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade - Obedeça o tempo de descanso - Duração de no máximo 1 hora de exercícios DESCORDO! FAÇO 1H30 E TENHO BONS RESULTADOS. - Os pesos devem ser difíceis ISTO DEPENDE DO OBJEITVO COM O TREINO. - O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias - A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista - Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos - Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites. A chave para uma dieta saudável é uma alimentação sem excessos, composta por refeições balanceadas, formadas por diversos tipos de nutrientes – proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Esta alimentação deve fornecer a energia necessária para o organismo desempenhar todas as suas funções além de fornecer uma quantidade adequada de fibras e água. Quando for organizar seu programa de nutrição, utilize a pirâmide dos alimentos, que é uma representação gráfica de uma alimentação saudável. Nessa pirâmide estão presentes os três grupos de alimentos que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma: os energéticos, os construtores e os reguladores. Na base da pirâmide , estão os energéticos, alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, tais como, cereais, arroz, pão integral, batatas. No próximo degrau, estão os reguladores, que são as frutas e verduras. O penúltimo degrau é formado pelos alimentos construtores, grupo formado pelas carnes, leite e derivados. No topo estão as gorduras e os açúcares, alimentos considerados energéticos, mas que devem ser consumidos em menor quantidade. Assim, enquanto os alimentos da base devem ser consumidos em boa quantidade, os do topo devem ser ingeridos com moderação. ENERGÉTICOS: este grupo é composto basicamente por carboidratos e gorduras,( arroz, cereais, pão, batata, óleos, manteiga) que fornecem energia para o funcionamento do organismo. REGULADORES: composto por frutas e verduras. Controlam a atuação dos construtores e energéticos, visando seu melhor aproveitamento. CONSTRUTORES: Composto por proteínas (carnes, leite, queijos) ajudam na formação dos tecidos, músculos e ossos. Vale ressaltar que nenhum grupo pode substituir outro, pois exercem funções diferentes. Também não existem alimentos exclusivamente construtores, energéticos ou reguladores pois todos são constituídos por diversos nutrientes necessários à saúde e ao crescimento.

O objetivo da musculação não é sentir dor,e sim sentir estimular o grupo trabalhado ao máximo,o fato de não sair da sala todo dolorido não que dizer que treinou mal.Vc é muito novo ,ainda está em etapa adaptação não se desespere querendo sentir dor,daqui a pouco vc aprende a tirar melhor proveitos dos treinos.Fica com Deus e bons treinos.