Yago Rodrigues

vou resumir rapidao pois tenho que comer rsrs Calcule a quantidade de proteína nescessaria 2-3g(no maximo) de proteína por kilo corporal está de ótimo tamanho 1g de gordura boa por kilo corporal (azeite boa opção) , agora vc pega e calcula a quantidade de calorias que deu esses dois que vc somou...certo? o restante vc ingere de carboidratos até dar o deficit calórico desejado uma regrinha boa tenta separar 30% dessa proteína somada para seu pós treino ,abraços

Fera , use um carbo de media/rapida absorçao no Pós uma dextrose talvez, malto use como pré treino pra ter uma liberação gradual de carbo durante o treino, se preferir um suco de uva 200ml ja te dão 31g de carbo alem de outros beneficios

Meu caro , se estiver tendo ganhos musculares segue em frente , pra mim 500kcal nem faz cocegas se eu ganhar 1kg a cada 3 mes será muito e com muita retenção liquida talvez de o 1kg, tenho q ingerir de 700-900kcal por dia pra ganhar 1-2kg por semana com pouca gordura, e dia de lixo é tenebroso pizzas, mais pizzas , sorvete , leite ,vinho, kitkat , gelinho ,até o c* faze bico , feijão e por ai vai dakelas refeição de deitar e apenas esperar tranquilamente o seu organismo "trampar" com aquilo tudo auheauheuhaeuh é incrivel como ninguem leva em consideração nossas individualidades, pra uns dão efeito determinados exercicios, dietas enfim cada organismo reage de uma forma diferente NÃO SOMOS IGUAIS , se conheça!

Nosso metabolismo é um pouco reduzido durante a noite Thiagogallego , foi oq quis dizer para Pietrofb "É um teste" Afinal todo organismo é individual temos que conhecer o nosso shape , a quantidade de carboidratos ingerida não muda se ingerir cedo ou de noite o saldo calórico no final do dia será o mesmo. Mais sabendo que o nosso metabolismo fica mais reduzido durante a noite o pq de não testar , Concorda ? o que eu quis dizer : É compreensível aproveitar melhor este carboidratos em forma de energia consumida , do que correr o risco de ser estocado como gordura.

pouca proteina cara aumenta para pelo menos não catabolizar sua musculatura, vai acabar perdendo massa magra assim

Tenta faze um teste fera, em tirar carbo da ultima refeição , eu axo que vai se sair melhor obs: seu organismo vai estocando carboidratos proximo ao horario de dormir

é interessante você conhecer melhor o seu corpo , indo fazendo testes (que seja coerente) eu por exemplo não ganho peso algum ingerindo 500kcal a mais por dia , só funciona no extremo atualmente to ingerindo 700-900 kcal por dia para ganhar 1-2kg por semana

whey é proteina do soro do leite, a albumina é do ovo , os dois são proteina porém a albumina é uma proteina mais em conta do que o whey e o gosto geralmente não é muito agradavel (ambos são bom), enfim eu tomo um copo com 200ml de suco de uva (akeles natural com pedaçinhos de uva no fundo) é rico em carboidrato de media/longa absorção , dps de 30 min uma proteina solida , geralmente frango com macarrão, mais de manhã é foda comer isso tudo pelo menos pra mim, mais ai existe o Whey para te salvar rsrs

meu caro eu utilizo esse site : http://www.tabeladealimentos.com.br

meu caso ja é contrario ganho apenas braço koaepokapkeae

Só abaixa a quantidade de proteina

Bom dia rapaziada! Atualizando aki 1,70 cm altura 66,20 kg peso 38,5 cm braço direito 38,0 cm braço esquerdo 105 cm peito 78 cm abdômen 35 cm panturrilha 55 cm coxa Senti que nesse período minha musculatura ficou mais densa bem vascularizada nos treinos e quando acordo , definição abdominal melhorou apesar de estar em bulking. ontem fiz o dia de lixo , comi até passar mal ganhei 1 cm de abdome de ontem pra hoje foto abaixo ps: ignorem minha cara Uploaded with ImageShack.us

Ney , consegui ler em torno de 190-200 paginas sua hoje (isso pq estou no trampo) auheauheauhea e por algum milagre todos os sites estão liberado aqui kkkk , enfim te axei um EXCELENTE profissional !! treino a dois anos e hoje posso dizer que existem 2 fases de mim o primeiro é Yago(antes da hipertrofia forum) e Yago (depois da hipertrofia forum) hoje eu sei os motivos que me privaram de crescer e hipertrofiar , hoje me alimento bem iniciei bulking a 2 semanas , e ja tive ganhos que nunca tive !! Enfim , só estou agradecendo as preciosas e singelas informações suas!! vamo q vamo!!! abraço fera

2 a 3g de proteina por dia é o suficiente não axo que 2,5g por dia seja tão ironicamente pouco como vc quis dize.. é realmente pouca proteica, vo adiciona mais 100g de frango e ja vai dar 3g/kg ...... calculei a quantidade de proteina, carboidratos , e gordura, o excedente foi em carboidratos , eu montei a dieta de acordo com minha rotina, trampo o dia todo e é muito complicado pra se alimentar la , tentei encaixar em horarios alternativo eu axo que o cafe da tarde fraco não influencia com tanto que supra a demanda de proteina carb, e gordura até o final do dia.. e respeitando as 30% de proteina pos treino e 50% carb

Intao , eu colokei o valor máximo pelo fato de ser ecto, mas se eu começar ganhar mta gordura irei diminuir

Salve rapaziada, amanha inicio minha dieta bulking, durante está semana andei analisando não só aqui no site mais em outro inclusive bem famosos a respeito de bulking , montei minha dieta respeitando a quantidade de proteina necessária , assim como carbo e gordura , reservei 30% da proteina e 50% do meu carbo para o pós-treino , segue abaixo meus dados e minha tabela nutricional !! obs: irei incluir um vitamínico caso alguém saiba um famoso me diga por favor! por favor se puderem analisar e dizer oq acham!!! feliz ano novo a todos 1,70 cm altura 63,70 kg peso 38,0 cm braço direito 37,5 cm braço esquerdo 104 cm peito 76 cm abdômen 35 cm panturrilha 55 cm coxa Uploaded with ImageShack.us

Apenas aumente a quantidade de carboidratos no seu pós treino de preferencia acima de 50% do total !

sim haha sabiá !! isso porque ela está em excelentes medidas atualmente (era muito pior) , não me preocupava com pernas (erro, arrependimento) começei a treinar a pouco tempo e graças conseguir ganhar alguns cm

obrigado pela dicas, vou anotar tudo e ler mais a respeito !

demoro , vo muda o treino intão !

faço sim fera abc2x , vlw pela dica , vou ler mais a respeito do pull/push/leg !

vou passar o meu treino atual : peito e triceps 3x12 supino reto 3x12 cross over 3x12 peck deck -- 3x12 pulley com barra 3x12 pulley com corda 3x12 testa com barra biceps e triceps 3x12 puxador frontal - pegada supinada 3x12 remada baixa 3x12 puxador com o triangulo -- 3x12 rosca direta 3x12 rosca alternada 3x12 scott Ombro e perna 3x12 elavação lateral (nao sei o nome de varios como podem perceber ) kk 3x12 // frontal 3x12 remada alta -- 4x10 leg press 4x10 extensora coxa 4x10 flexora 4x20 panturrila na maquina sentado aceito conselhos e dicas!!

Obrigado pela dica fera! =)

Boa noite marombas! Pelo pouco que li a respeito do bulking e cutting (sou novato em dietas) , tudo indica que devo começar pelo bulking limpo seguido de um cutting, ou estou enganado ? por gentileza avaliem minhas medidas e me corrija se estiver errado a respeito da dieta rsrs , gostaria de saber também a respeito do meu tipo genético caso seja possível avaliar com algumas dessas informações abaixo : 1,70 cm altura 63,70 kg peso 38,0 cm braço direito 37,5 cm braço esquerdo 104 cm peito 76 cm abdômen 35 cm panturrilha 55 cm coxa criticas e sugestões serão bem vinda ! abaixo uma foto atual do meu shape Vlw !!