Sonyc

Idade: 15 Altura : 171cm Peso: 62kgs Objetivo: Hipertrofia/Ganho de força TMB : 2600Kcal

Altura: 171 Idade: 15 Peso: 62kg 1 Ano que parei por motivos físicos. Aí minha dieta baking: OBS: ''Dieta Baking pra verao'' Estou apenas zuando. Sei que esse titulo vai fazer várias pessoas fracassadas virem para tirar onda e sei que vai dar mais visualizações. Grato!

Obrigado pela opnião!

É o seguinte, faço abc2x e dias de semana treino ali por 5-6 horas da tarde, no sábado só posso treinar de manhãzinha 9-12. A dieta que eu faço regrada, posso trocar o pré e pós de manhã e os lanches da manhã á tarde ?

Obrigado pela sua opnião!

Idade: 15 Peso: 63kg Altura: 1,70cm Objetivo: Hipertrofia Parei de treinar faz 8 meses e pretendo voltar essa semana ou proxima, tenho um conhecimento profundo sobre musculação e fiz essa dieta aí para hipertrofia. Só uma coisa, como posso incluir pré-treino no meio dessa dieta ? Grato! Podem expor suas opniões á vontade.

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Idade: 15 Peso: 63kg Altura: 1,70cm Objetivo: Hipertrofia Parei de treinar faz 8 meses e pretendo voltar essa semana ou proxima, tenho um conhecimento profundo sobre musculação e fiz essa dieta aí para hipertrofia. Só uma coisa, como posso incluir pré-treino no meio dessa dieta ? Grato! Podem expor suas opniões á vontade. .

Vou ler depois.

heuheu

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Estou afim de tomar um pré-treino, mais pelo visto bagunça totalmente minha dieta pelo simples motivo de tomar 1h30-2h depois de uma refeição e esperar 30min para treinar. aí segue minha dieta (sem pré treino): Os horários estão errado, seriam assim (Horário alterado por causa da ****** do colégio): Refeição 1 7:00 Refeição 2 9:30 Refeição 3 12:30 Refeição 4 3:30 Refeição 5 6:30 2 Shakes 8:30 Refeição 6 9:30 Refeição 7 11:00 Alguém poderia me ajudar com esse problema ? melhor horário para eu treinar seria por volta das 7:30 . abs OBS: Se eu colocasse o pré treino treinaria mais ou menos umas 8:30-9:00 e além de ser chato acabaria com o horário de toda a dieta até a ceia.

É o exercício mais complexo que existe, pega grande parte dos músuclos mais seu foco é na lombar

Diminui a proteína pra 2g/kg 2,5g/kg, 3,3g/kg é demais! Pode colocar gordura sem medo para 100g, e gordura tem uma reserva muito grande de kcal, mete linhaça e castanha do pará.

Cara, podia me dizer o nome desse cara da sua foto ? Tinha esquecido e busco denovo faz um tempão, queria rever um vídeo dele no youtube, grato!

99kg ?!? Tá serto... BF 18% por aí...

Se os macros contribuirem para seu objetivo, pode comer sim.

Amigo, meu gasto calorico é 2678, se eu colocasse 2500 não estaria mais em bulking, estaria retardando as kcal e assim perdendo gordura. O que importa é o excedente e não as kcal em geral. Aquele nadador michael phelps comia 12 mil kcal por dia, isso mesmo, 12 mil, e nem por isso era gordo =D só pra ter uma noção... o café da manhã dele dava pra 7 pessoas comer de boa. E em questão das proteinas vou dar uma baixada, gorduras vou deixar assim e carboidratos também.

Valeu cara, acho que vou colocar 2,5/kg. =D Ainda não kk, Vou baixar um pouco mais as quantidades dos alimentos para macros de proteínas. vlw!

Mal eu não sei mas menos mal com certeza faria invés de usar o industrializado

Proteínas e gorduras estão na média alta, pode colocar 100g de gordura tranquilo ... E como eu disse, impossível seguir a dieta calculada ao máximo.

Altura: 170cm Peso: 62kg Tentei ser bem calculista nessa dieta bulking que acabei de fazer: - Carboidratos: 430 (6,9g/kg) - Proteinas: 181,6 (2,92g/kg) Costumo me alimentar 3g/kg - Gorduras: 100,8 (1,6g/kg) - Excedente Kcal: 675 (Média pra quem faz bulking ''500-800kcal diário'') Macros: Olhei nos alimentos que consumo (Não de sites) OBS: Impossivel seguir tudo calculadinho no dedo da unha. Mas eaí, oque acharam ? OBS²: Se quiserem o nome dos alimentos eu passo.

Me diga comofaz então, agradeço! Se eu tirar os 2 shakes de proteinas ja é 60g a - e da desequilibrio na ceia e pós... e dos macros de carboidratos já estão em posições e medidas favoraveis..

Se for pra tirar as vegetais e colocar mais animais de boa, ajeito na hora, mas tipo... se for tirar só vegetais pra colocar 30g as refeições teriam um desequilibrio de proteinas e carboidratos... Vou tentar aqui dar uma ajeitada... diminuir algumas quantidades.. vlw

Faz um jeito de dar 30g de proteina vegetal aí, agradeço se possível..