Gustavosilva

Meu treino nunca e o mesmo durante uma semana meu treinador passa um exercício por semana ai fica zica de falar qual e :S Seguindo esse conceito, voce taria usando um músculo 2 dias seguidos e nao daria um descanso bom nele, taria certo essa logica? nao seria melhor malhar tudo que se usa em um treino de peito no caso o ombro e trapezio? ele teria um descanso de 2 dias e nao de 1.

quem treina 2x na semana ABC seria melhor 3 exer para membros maiores e 2 para menores ou 4 para grandes e 3 para pequenos?

Faz assim, foca um pouco mais de proteína na ultima refeição distribui um pouco onde ta mais de 30g, e a vitamina c e muito mais do que o corpo consegue absorve ou seja voce vai jogar vitamina c pela urina e isso ia ser disperdicio de dimdim

Eu to com uma duvida, meu prof dividiu assim as minhas series A - Peito/tríceps B - Costa/Bíceps C - Perna/antebraço/trapézio/ombro sendo 4 exercícios para os membros grandes e 3 para os pequenos agora eu to em duvida se eu devia treinar trapézio junto com peito e antebraço junto com Bíceps! ??? oque poderia ser feito? treino ABC2X outro e em media eu fico 1 hora, 1 hora e meia na academia sendo que dou o descanso cronometrado .

Não acho legal esse tanto de vitamina c não bota apenas depois do treino junto com o whay, no restante o que ta faltando aii e a 2 e a ultima refeição pouca proteína e seu corpo vai precisar mais, pra pode crescer .

e no antebraço mesmo treino costas e biceps, começo com serrote 4/8 remada baixa 4/8 puxada cavalin 2/8 2/6 1/4 aumentando o pesso ate chegar em 100% puxadaa frontal 4/8 depois biceps Rosca direta com barra 4/8 depois alternado 4/8 eee concentrado 3/10 FAÇO SIM treino costas e biceps, começo com serrote 4/8 remada baixa 4/8 puxada cavalin 2/8 2/6 1/4 aumentando o pesso ate chegar em 100% puxadaa frontal 4/8 depois biceps Rosca direta com barra 4/8 depois alternado 4/8 eee concentrado 3/10 Comecei a tomar vamos ver oque vai dar neh ::: 3 meses, no 1 primeiros meses tava normal agora que começo nem elevei meu peso ainda continua o mesmo vo passar a malhar antebraço com mais frequencia

Tbm acho mais faer oque neh :s vlw amigo, vo continuar então o bulk e fica grandão hahahahaha

Ola, treino a 3 meses e de 1 mes pra ca venho sentindo uma dor muito insuportável no antebraço quando vou malhar Bíceps rosca direta, concentrado, oque alivia um pouco e o martelo, antes era so em um braço agora e dos 2 lados :/ falei com o meu instrutor, ele me falo que isso acontece com algumas pessoas e com ele tbm aconteceu, i ele me indico a tomar anti-inflamatório mais alguem tem alguma ideia como posso aliviar?

Ola queria a opnião de voces se eu continuo no bulk ou faço um cut Ja treino a 3 meses falhos, tem dia que nao da pra min ir :/ nesses 3 meses meu peso de 75 foi para 80, seria um bom avanço? eu sou endomorfo, mas nao ganho muito peso gordura nem massa magra, ee ainda pra piorar tenho escoliose :S minhas medidas quando começei a treinar. Ainda nao fis uma reavaliação mais meu braço contraído foi de 33 para 36.5 e relaxado para 33 minha cintura diminuiu. essa e a dieta que sigo, e aqui as minhas fotos.

e se voce for parar pra pensar na divisão, quando vai fazer o peito acaba pegando um pouco do ombro, assim voce vai da um descanso maior pra ele se recuperar. mesma coisa com o biceps voce pega ant-braço.

Então o LeandroTwin no Manual do endomorfo citou que e bom da prioridade para as costas para fica com o shape afunilado, entao eu pensei e montei uma divisão e queria saber se tem como botar em pratica. dividido assim durante a semana A-B-C-D-A sendo:. A (costas/bíceps) B (Peito/tríceps) C (Perna/ant braço) D (Esteira ou bike/Ombro e trapézio) ou o normal sendo A-B-C o mesmo que o de cima sendo C. (perna/ant-braço/ombro e trapeio) Aqui estão minhas Informaçoes: http://imageshack.us/a/img685/850/20130219121619.jpg

Comecei a pouco tempo na academia, e gostei dessa porra minha namorada vive brigando cmg pq nao paro de falar na academia. to a 2 meses treinando já, sigo uma dieta basica para bulk mais tenho um bf alto em torno de 18% e nao sei se ganho mais peso ou entro em um cut pra perde gordura, aaa meu peso ai ta desatualizado, atualmente to com 77,9 e 1,80 de altura. aqui esta a foto dos meus dados http://imageshack.us/a/img685/850/20130219121619.jpg algumas fotos minha agora para analizarem. http://img534.imageshack.us/img534/4083/1004276h.jpg http://img402.imageshack.us/img402/2226/64327papeldeparedefundof.jpg

queria saber se seria bom eu adicionar sardinha enlatada, pois quase nao consumo peixes. mais pelo que vi ela tem bastante proteina, mais tbm um pouco de Gordura, essa gordura faria alguma diferença comendo 1 lata por dia?

como podem ver ta faltando uns carboidrato na dieta e a diminuição das proteínas, oque mais posso ta adicionando e retirando para fazer uma dieta buk maneira?

Ola tenho duvida ente fazer um buk ou um cut, meu instrutor falo mesmo com meu bf 18% sera melhor ainda fazer um buk pq depois ele falo com a dedicação e dieta tiro essa excesso rapido. vamos as fotos Informações: Aqui tem fotos minhas: 1>>> 2>>>

Hipertrofia ou abaixar o BF?

Corpo ta perfeito AnaCarol Continua assim!

aaa em questão do zma e bcaa to tomando eles sim, 1 bcaa antes e 1 depois do treino! zma to tomando um antes do treino e 1 antes de i dormi com a barriga vazia! e tomo a creatina tbm, depois que eu almoço ! eu comprei 5k de albumina, acho que tava esse preço pq o cara tava falindo ai boto tudo na promoção!

Obrigado por acompanhar ! Mais a albumina pra min sai mais barato, o ovo onde eu moro e 4R$ a duzia em quanto um pacote de albumina e 23R$ 1k e da pra bastante coisa! vo ve oque da pra corta na dieta e posta ela novamente Obg" Rsrsrsr vo fazer isso mesmo obrigadooo Hj o treino nao foi nada mau, tirando uma dor que to no tríceps devido ao treino de segunda feira, e uns shock muito loco no musculo :S tenho que ver oque e isso? alguém sabe?

Quanto tempo de treino seria o ideal pra se fazer o primeiro ciclo? e quais seria melhor para o primeiro?

bom amigo treino basicamente bom, so adicionaria alguns exercicios para o anti braço muita gente desconhece a força que ele tem, vai te ajudar muitoo!

Vlw pela dica, mais vamos ve se consigo colocar tudo na folha e sobra um dim pra comprar tudo

² tbm seguiria oque ele falo, treino muito volumoso, voce iria fica doendo e catabolizando na academia.

Poo tava já hora de criar um diário pra min. vo posta aqui algumas informações básicas para começar! Primeira medida com 2 meses | segunda com 4 meses Idade:18 19 Peso: 72kg 81kg Altura:1,80 1,81 Braço D Forçando : 34 37 Braço E Forçando : 33,5 37 TÓRAX: 91 109 ABDÔMEN: 87 85 COXA D: 51 55 COXA E: 50 55 PANTURRILHA D: 37 ? PANTURRILHA E: 37 ? Algumas Fotos minhas --> Foto 1 Foto 2 meu objetivo nao e muita coisa não, ter um peito grande com definição e uns 40 de braço e perna mantendo a proporção! Suplemento e basicamente: Creatina, Whey, Malto, Bcaa e Zma. a dieta ta montada so falta ser botada em pratica. da uma olhadinha! o pior da dieta e a grana que no momento nao vai da pra ser feita a risca mais cortei muita coisa ja vai da pra dar uma melhorada. cortei (Fritura, Doce, Refrigerante, e bebidas alcoólicas em geral) DIETA

Muito boa a evolução Acompanhando Acompanha? Diário Sumemo