alepiottih

como estou em cut, vou mandar minha refeicao zero carb: 1 pacote de gelatina, qualquer marca, des de que seja zero carb 4 scoops whey (uso glambia) basta preparar a gelatina normal, acrescentando o whey, divida em 4 potinhos iguais, e coloque na geladeira ( ou em freezer, se for deixar a gelatina por mais de 2 horas na mochila)

soh corrigindo: seria INtolerancia a creatina, e nao tolerancia

apesar de ler este topico, creio que ainda nao chegamos a UMA conclusao final

jack3d e CEE primaforce

nao dou 4 minutos para este topico

sim, sao nomes diferentes para a mesma coisa

cara, como fonte de gordura tambem pode mandar castanhas do para! linhaca dourada ( omega 3-6-9 !!!) dieta ta legal hein... eu entrei em cutting a duas semana ja, e to mandando whey e albumina aos montes

OBRIGADO MAIS UMA VEZ< PODEM FECHAR O TOPICO

UMA VEZ APENAS em casa eu fiz mais ou menos isso! tava batendo as 3 horas pra comer, mas tinha que sair imediatamente... bati dois files de frango, arroz e agua no liquidificador... deu pra tomar na boa, ficou com gosto de canja!! kkkk eh serio! abracos

(desculpem a ausencia de acentuacao) fala galera, semana passada, com a ajuda de voces, cheguei a conclusao que vou fazer aerobicos em jejum. objetivo: diminuir bf% de 14%, para 8% tempo treino: 1 ano e meio treino: ABCD ( peito/ombro, costas/posterior coxa, quadriceps/panturrilha, biceps/triceps) altura:180 cm peso: 90 braco: 38 bf: +/- 14% Dieta: 2300 kcal, sendo: 65% prot, 17% carb (desjejum, pre e pos-treino) e 17% lip ( lanche eceia). Tudo a base de peito de frango, aveia, peixe, azeite e linhaca dourada. Suplementos: whey, albumina, glutamina e vit C Minha rotina sera fazer caminhada em jejum, das 5:30 as 6:10, e as 6:30 ja faco minha primeira refeicao (aveia+whey+albumina). No final do dia, das 18:00 as 19:00 eu treino (treino de cut=treino de off). Tanto meu pre-treino, quanto meu pos-treino, sao a base de whey, e aveia. Comprei hoje 500 gramas de glutamia, e 120g de vit C. Pretendo usar 2 gramas de vitC todos os dias e 15~20g de glutamina por dia de treino. Qual seria o melhor jeito de manusear a vit C e a glutamina? Posso mandar 10 gramas antes do aerobico em jeum, para segurar a MM, ou cortaria o proposito do Aj? E depois do aerobico, preciso esperar meia hora pra mandar a glutamina (junto com whey+albumina+aveia) ou posso manda-la logo depois de caminhar? E a vit C, quando mando os dois comprimidos de 1 grama durante o dia? ( antes ou depois do aerobico, antes ou depois do treino) valeu galera, obrigado!

nao tenho exercicios/series/repeticoes padronizadas, tento sempre variar de treino para treino. a unica coisa que mudo de vez em quando, e' a divisao de treino ( ABC/ABCDE...)

ae galera, obrigado pelas respostas... vou acabar fazendo caminhada em jejum de manha, e de noite fac,o meu treino normalmente

Fala galera hipertrofia... treino a 1 ano e meio serio com dieta, estou com 90 kilo, bf 15% +/- e com 37,5 de braco, e 1,80 de altura estou estrando em um perido de cutting, e na minha academia, eu posso fazer aquelas aulas de "bike" que queimam bastantes caloria, ja que nao gosto de correr na rua. minha duvida e' a seguinte: acabei de ver no topico " tempo certo para aerobicos" ( ) que para manter minha massa muscular, e emagrecer, deveria fazer aerobico apos treino com pesos. Entao como ficaria meu pos treino? (pos treino=whey+aveia, e esta chegando minha glutamina para ajudar a nao catabolizar) eu sairia da musculacao, e iria direto pra "bike" na academia?? e logo depois do aerobico mando o shake? ou mando o shake entre a musculacao e o aerobico? ou uma possivel terceira opcao: mandar a glutamina depois da musculacao, e o shake de whey+aveia depois da bike? ou sera que depois do aerobico devo ficar meia hora sem comer? valeu galera, abracos

DOURADO MILIONARIOOOOOOOOOOOOOO

CADU JA SAIU!!!!!

po caraa, tava ograao hein, quanto tem de altura? idade que iniciou os treinos?

objetivo:hipertrofia dieta: 2500 kcal (cutting) independente de eu estar em cutting, gostaria da opiniao de voce sobre estes produtos que encontrei na net ( peito frango, almondega, carne moida, tiras de frango)... Soh clicar em produtos que aparece mais... OBS: compra de no minimo 12 kgs ... eles vao me mandar os precos pra mim segunda feira, dai eu posto aqui falooow

conhecia essa, mas no final a resposta era, -- E ai, como vai o TIMAOO??

pelo que eu saiba as duas vem 250 gramas..... eu uso a farinha de aveia.... essa quaker eh boa, mas custa uns 3, 4 reais 250g .... eu costumo comprar em Cerealistas a granel, 3 reais o kilo da farinha de aveia

mais um pra lista

fiz um treino bem parecido.. voce chegou a ler aquele HIT / heavy duty - rotina ideal? muito bom aquele topico, procura se nao tiver lido ainda... sobre o treino, eu fiz um bem parecido durante 2 meses ano passado, gostei bastante...

po cara, vi que vc nao veio na maldade nao.... mas da uma pesquisada nos FIXOS do forum, vai TE ajudar muito. Ja que voce vai na academia 3x na semana, monte 3 treinos distinto... treine 3 ou 4 exercicios por musculo grande, e 2 ou 3 para pequenos... Se alimente bem, de 3 em 3 horas, inclusive antes de dormir (proteina). E tente dormir pelo menos sete horas por noite, e nao mais que nove horas... bom, maior conselho mesmo eh que voce leia os topicos ficos, qe ira aprender tudo naturalmente

Cara, voce disse que ta com 36 quase 37 de braco? desculpe, mas nas fotos nao me parecem ter tudo isso... voce mediu logo apos o treino, qunado estava no auge do pump?? falow

rapidao, voce diz ficha de treino, como os exercicios, ou os metodos de intensidade? Nao precisa ficar trocando toda hora, mas sempre varie os exercicios, use cada treino um metodo diferente em algum exercicio ( drop, bi-ser, pre-exaust) Tente sempre aumentar a carga, diminuir descanco, variar intensidade X volume de acordo com sua preferencia e eficiencia

Resumindo, eh possivel... mas no caso ai de cima, esse cara COM CERTEZA usou sinteticos