Lukete

Montei um treino pra minha namorada e peço sugestões. Altura: 1,61 Peso: 52 kg BF: +/- 21% A Agachamento 3x12 Leg 45º (10 fechado, 10 aberto) 3x20 Extensora unilateral 3x10 Stiff 3x10 Elevação pélvica 3x12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha Smith 3x15 B Crucifixo 3x10 Supino inclinado articulado 3x10 Elevação lateral 3x10 Tríceps pulley (barra v) 3x10 Puxador frente (barra v) 3x12 Remada unilateral 3x10 Rosca direta 3x10

Fiz hoje: Agachamento (smith) 4x10 Avanço 3x10 Leg press 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Elevação calcanhares 3x15 Senti muito mais do que todos treinos de perna que fiz em 8 meses que os instrutores passaram. Fiz na sequência acima e caprichei no agachamento. Na academia não tem gaiola. Vc acham que está bom assim ou mudo algo?

Tira rosca alternada e pulley

Acho muito!

Faço só paralelas pra tríceps?

A Fly Supino reto 4x10 (aquecimento 50% carga) Crucifixo 3x10 Supino declinado inclinado 3x8 Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento arnold Elevação lateral 3x8 Mergulho banco 3x10 Paralela 3x8 B Levantamento terra 4x10 (aquecimento com 50% carga) Barra fixa pronada 3x8 Peck deck invertido 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento com rotação 4x12 Rosca 21 (barra w) Chin-up 3x10 Rosca Scott unilateral c/ halter 3x8 C Agachamento smith 4x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos sentado 3x15 Elevação calcanhares 3x15 (x2) Coloquei agachamento no smith pq na minha academia não tem o rack pra fazer livre. Faço no smith ou substituo por outro? Melhorou?

Ninguém? Enviado de meu XT890 usando o Tapatalk 2

Idade: 30 Altura: 1,84 Peso: 82 BF: 18,5 Medidas: Braço 33,5, Peito 102 A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Fly 4 x 10 (aquecimento 50% carga) Crucifixo 3x10 Supino declinado 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento arnold 3x8 Mergulho banco 3x10 Paralela 3x8 B Levantamento terra 4x10 (aquecimento com 50% carga) Barra fixa pronada 3x8 Peck deck invertido 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento com rotação 4x12 Rosca 21 (barra w) 3x Rosca Scott unilateral c/ halter 3x10 C Agachamento smith 4x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos sentado 3x15 Elevação calcanhares 3x15 (x2)

Isso pq vc não viu a aberração que o DESinstutor montou. Depois de 1 hora e 10 minutos ainda faltavam 4 exercícios de perna

Esses DESinstrutores de academia cada dia dão um treino pior que o outro. Portanto, estou tentando montar um abx2 e peço que me ajudem. Peso 81,6 Estatura 183,7 Peso magro % 81,774 Peso gordo % 18,226 Treino A: peito, bíceps, ombro e panturrilha Fly = 4 x 10 Supino declinado = 3 x 10 Crucifixo reto = 3 x 10 Mergulho com peso = 3 x 10 Barra paralela = 3 x 10 Desenvolvimento militar = 3 x 10 Gêmeos sentado = 3 x 15 Elevação calcanhares = 3 x 15 Treino B: costa, bíceps e coxas Barra fixa = 3 x 10 Peck deck invertido = 3 x 12 Remada curvada = 3 x 10 Rosca 21 = 3x Rosca concentrada = 3 x 10 Stiff = 4 x 10 Leg press = 4 x 12 (x2) Mesa flexora = 3 x 10 Abdutora = 3 x 15 Adutora = 3 x 15 Tem necessidade de exercício pra trapézio e antebraço?

Eu até hoje não descobri qual o método que o marombeiro usa pra dizer que tal whey deu mais resultado ou não. Imagino a cena dele tomando o shake o o músculo inchando a medida que o líquido desce a garganta. Único suplemento que eu notei diferença foi a creatina. Me deu mais resistência e falhei com mais repetições.

Eu tomo sopa

Brincadeira, cara! Toma malto depois do treino com whey! Esse negócio de horário pra tomar suplemento é meio relativo... if it fits your marcros... tanto faz E esse Monster acho que não tem nada a ver com a creatina, não passando de 5g por dia

Com supositório?

Vai uma dica de um sistema muito legal para montar dieta: https://www.adsnutri.com.br/inicio.php?area=home Mais de 3000 alimentos cadastrados, campos onde você pode cadastrar seus alimentos, divisão de dieta, etc...

Se fosse pra gastar 400 reais em alguma coisa belga eu compraria tudo em chocolate

Malto não dá barriga, o que dá barriga é falta de pesquisa

Combina tudo dentro dum recipiente e bebe

Fisio Nutry de 2kg por R$ 85,00 em www.extremesuplementos.com.br

Podia ter comprado um manual sobre nutrição e dieta. Faria mais efeito

5 letras: D I E T A

Resumindo: a vantagem de proteína em pó é a praticidade (relativa). Não demora mais que 5 minutos pra temperar um frango e tacar na frigideira e esquentar um pouco de arroz e feijão. Eu uso whey + dextrose e até alguns dias atrás tava pesquisando mais suplementos pra comprar. Li bastante os tópicos sobre nutrição do fórum, principalmente sobre IIFYM e descartei qualquer outro suplemento. Quando acabar esses suplementos que comprei vou pensar 2x pra comprar mais.

Esse teste do INMETRO no Fantástico tá igual cabeça de bacalhau. Ninguém nunca viu! E já vi em outro tópico argumentos dizendo que a fiscalização da FDA é mais frouxa que da ANVISA.

Vc quer definir e vai fazer um bulking? Entendi mais nada nessa porra

Faz a porra da dieta direito e usa suplemento só quando for mais prático do que se alimentar normalmente.