Eduardovicentin

Ninguém para me ajudar???

Nome: Eduardo Idade: 24 anos Altura: 1,83m Peso: 85,5kg BF: 10,5% Objetivo do treino = hipertrofia Treino = mais ou menos um fullbody 3x Número de repetições = 10,8,6 pirâmide, apenas barra fixa que é 3xfalha e o levantamento terra que é 2x8 Número de séries = 3 séries Boa tarde galera, gostaria de uma opinião de vocês, treino faz 1 ano e meio, já fiz treinos ABC1x, depois ABCDE, ABC2x e obtive bons ganhos, pois quando comecei a treinar tinha 78kg e mais gordura que hoje. Porém por questões de estudo e trabalho, vou ter que mudar minha rotina de treino para 3x na semana ou até 2x na semana. Antes de postar meu treino, eu faço aeróbicos nos sábados (BIKE) e abdominais nos sábados também. Quero a opinião de vocês se eu faço um fullbody 3x ou ABC1x e também se minhas repetições continuam sendo pirâmides ou não e, também, se aumento para 4 séries de vez 3. Meu treino novo estava pensando em: Segunda: supino reto barra fixa pararelas rosca direta agachamento desenvolvimento Quarta: Supino inclinado com halteres Remada curvada Terra Leg press Elevação lateral Panturrilha Sexta: Repete o treino de segunda Pretendo não passar de 1hora o treino. Meu descanso é de 1m30seg Na outra semana repete tudo de novo Valeuu, pessoal.

Estou pensando em trocar malto por MCT por causa que, pelos tópicos que li, os americanos não usam malto, apenas MCT, então deve ser bom. Outro motivo é que malto da uma barriguinha. E, também, que o MCT coconut ajuda na definição muscular.

Bom dia galera. Quero uma ajuda de vocês. Estou pensando em trocar a dextrose por MCT coconut, pois li em alguns tópicos e achei interessante este novo método de suplementação no pós-treino. Pretendo comprar o MCT coconut da NOW. 120 Softgels Serving Size3Softgels Servings Per Container120 Amount Per Serving % Daily Value Calories 30 Calories From Fat 25 Total Fat 3g 4% Saturated Fat 2.5g 15% Trans Fat 0g † Polyunsaturated Fat 45mg † Monounsaturated Fat 175mg † Protein 0.7g 2% PERGUNTAS: Quem já faz uso do MCT coconut, quantas cásulas eu devo tomar no pós-treino (3, 6 ou 9)??? É melhor em líquido ou em cápsula??? Excluo a dextrose/malto da minha dieta ou mantenho junto com MCT no pós-treino??? Desde já, obrigado a todos. Falowww.

Obrigado Fellipe, vou fazer estas alterações. Espero que em 2015 eu consiga realizar meu objetivo, hehe Abraço!

Obrigado pela resposta Fellipe, estava precisando mesmo da sua ajuda. Qual exercício você me indica para trocar o pull over e o levantamento terra? A respeito das séries e repetições, quais exercícios eu troco? O triceps eu deixo como está ou troco algum exercício por paralelas? Valeu!

Boa Tarde galera. Fiz o cadastro hoje aqui no fórum, pois li alguns tópicos recentemente e achei o fórum muito útil e interativo. Tenho: Idade: 23 anos Altura: 1,84 m Peso: 86 kg BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia (chegar nos 90 kilos com 5%BF) Treino ABC - segunda, quarta e sexta. Peço a ajuda de vocês, pois estou na musculação faz 9 meses (já fiz 3 treinos de 3 meses cada), e até agora, a maioria do meu treino (feito por instrutores) tem muitos exercícios que são feitos em máquinas. Gostaria de aumentar a intensidade do meu treino e, por isso, li alguns tópicos dizendo que os exercícios como levantamento terra, chin up, barra fixa, paralelas, mergulho entre bancos, rosca direta.... são essenciais em qualquer treino. Mesmo com pouco experiência, resolvi montar meu treino. Se possível, alguém me dê uma dica para melhorar meu treino. Treino de toda segunda: (peito e tríceps) supino reto supino inclinado com halter pull over cross na máquina pulley polia alta mergulho entre bancos francês Treino de toda quarta: (ombro, trapézio e perna) desenvolvimento militar em pé elevação lateral crucifixo invertido encolhimento agachamento normal agachamento dando passo a frente panturrilha leg press Treino de toda sexta: (costa e bíceps) barra fixa chin up remada curvada levantamento terra remada baixa rosca direta barra rosca concentrada com halter rosca alternada Número de repetições. 3x Número de séries. 10, 8 e 6. OBS: Todo sábado ando de bicicleta +- 2 horas de treino. (50km) OBS2: Estou tomando whey protein ON + carb up apenas. Próximo treino vou colocar + c4 extreme + opti-men no pré-treino. OBS3: 2x por semana faço abdominais com peso Dúvida 1: Quais exercícios eu preciso trocar no meu treino? Dúvida 2: No próximo treino, depois deste, troco todos os exercícios ou apenas alguns? Dúvida 3: É melhor ganhar peso primeiro e só depois fazer dieta e aeróbico para secar ou fazer dieta, hipertrofia e aeróbico tudo junto? Dúvida 4: Mergulho entre bancos e paralelas posso fazer no mesmo treino ou em treinos separados? Dúvida 5: O c4 extreme e o opti-men eu preciso ciclar ou não? Dúvida 6: Treino pirâmide é eficiente? Preciso trocar as séries e repetições no próximo treino depois deste? Desde já, obrigado pela colaboração de todos. Valeu!!!