Ottoo

Entendi, vou ver se acerto mais proteína e diminuo a quantidade de déficit pra uns 600~700, pq de nada adianta fazer cutting e perder muita massa né.. Vlws É verdade, mas o complicado é inserir gordura além do limite pra diminuir os carbs.. Vou ver se chego em uma dieta mais proteica balanceando os níveis de gordura e diminuindo carbs, só não quero substituir alimentações sólidas por shakes, pq eu sinto mais fome dessa forma. Abraço

Fala luriFernandes, blz? Mas você acha que pode ocorrer perda de massa muscular mesmo mantendo a proteína em 2,2g/kg? Opa, mas ta complicado pra mim montar uma dieta que diminua mais os carbs, uma vez que só estou em casa a noite e na rua é difícil pra controlar as demais refeições.. Tem uma dica de substituição dos alimentos ali acima? Vlw

Fala galera, tudo certo? Depois de pesquisar bastante, desenvolvi a seguinte dieta de Cutting. Gostaria da opinião de vocês! Abraço!

Fala galera, tudo certo?! Estou usando esse treino atualmente e gostaria da opinião de vocês! TREINO ABC 2X A: PEITO / TRÍCEPS / OMBRO Peitoral Supino Inclinado com Halteres (3 x 9~12) Supino Reto (3 x 9~12) Supino Canadense (3 x 9~12) Crucifixo Reto (3 x 9~12) Tríceps Tríceps Testa (4 x 6~8) Tríceps Francês (4 x 6~8) Tríceps Corda (4 x 6~8) Ombros Elevação Lateral (4 x 6~8) Crucifixo Inclinado (4 x 6~8) Desenvolvimento Frontal com Halteres (4 x 6~8) B: COXAS / PANTURRILHAS / ABDÔMEN Coxas Extensora Máquina (3 x 12~16) Agachamento Hack (3 x 12~16) Leg. Press Inverso (3 x 12~16) Panturrilhas Flexora em Pé (4 x 6~8) Flexora Deitada (4 x 6~8) Elevação nas Pontas dos Pés (4 x 6~8) Abdômen Abdominal Inclinado com Peso (6 x 20) C: COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO Costas Remada Alternada (3 x 9~12) Remada Puxada pela Frente (3 x 9~12) Remada Sentada (3 x 9~12) Bíceps Rosca Scott (com barra) (4 x 6~8) Rosca Alternada (4 x 6~8) Rosca Concentrada com Halteres (4 x 6~8) Trapézio Encolhimento de Ombros com Barra Atrás (4 x 6~8) TODOS OS DIAS Aquecimento (Pré-Treino) 5 Minutos de Corrida de Baixa Intensidade Corrida (Pós-Treino) 20~30 Minutos de Corrida de Baixa Intensidade ----------------------------------- IDADE: 19 ANOS PESO: 76 KG ALTURA: 1,74 M OBJETIVO: FORÇA E HIPERTROFIA ----------------------------------- Vocês poderiam avaliar? Grande abraço!