Home / Dieta / Calculadoras / Calculadora de calorias para bulking e cutting (a mais completa)

Calculadora de calorias para bulking e cutting (a mais completa)

Usar uma calculadora de calorias para descobrir sua necessidade calórica durante um bulking e cutting, é vital para que você tenha uma estimativa de quanto precisa comer diariamente de acordo com seu objetivo, sem  se basear unicamente no instinto.

Para descobrir quantas calorias você precisa ingerir, de acordo com seu objetivo, coloque seus dados abaixo usando apenas números (sem vírgulas ou pontos).

Repare que há campos opcionais.

Estes campos poderão gerar uma estimativa mais precisa de quantas calorias você precisa ingerir.

Porém não são fundamentais para gerar um bom resultado.

Logo, se você não souber ou não tiver certeza absoluta, não coloque-os.

Calculadora de calorias para bulking e cutting

ft
in
lbs
lbs
anos
dias
%
%
%
in

Gasto energético diário

--

TMB (BMR)

--

GET (TDEE)

--

LBM

--

FBM

--

BMI

--

Waist to Height

--

MFM

--

MRDC

--

Calorias no dia de treino

--

Calorias no dia de descanso

--

Semanas para atingir o objetivo

--

Peso final

--

Obesity

Lembre-se que o resultado é apenas uma ESTIMATIVA.

É válido lembrar que uma calculadora será capaz apenas de gerar uma estimativa de quantas calorias você precisa ingerir por dia.

Não há como descobrir exatamente a necessidade calórica de uma pessoa.

Inúmeros fatores como genética, saúde, idade, alimentação, hábitos e hormônios poderão alterar o resultado.

Contudo possuir uma estimativa gerada pela calculadora ainda é infinitamente superior do que comer baseando-se no instinto.

Com uma estimativa em mãos, semana após semana, poderemos fazer ajustes na dieta para adequar a ingestão calória ao nosso corpo.

Por exemplo, uma pessoa tem como objetivo ganhar massa muscular e precisa ingerir cerca de 3000 calorias por dia para isso.

Acontece que mesmo registrando corretamente as calorias ingeridas, estes 3000 calorias não estão fazendo esta pessoa ganhar peso e muito menos massa muscular.

Nesta situação, esta pessoa simplesmente vai aumentar a ingestão calórica em 200 a 400 calorias e ver como o corpo responderá nas próximas semanas.

Se isto fosse feito baseado no instinto, as chances de haver qualquer tipo de controle seriam praticamente nulas e você estaria apostando na sorte.

Porque ingestão calórica é tão importante

porque usar uma calculadora de calorias durante o bulking ou cutting ?

Bulking (ganhar peso/massa muscular) e cutting (perder peso/queimar gordura) são objetivos opostos e requerem um consumo calórico distinto.

Durante um bulking, precisamos gerar um superávit calórico, ou seja, ingerir mais calorias do que o corpo precisa.

Somente dessa forma o corpo terá toda a energia necessária para sustentar crescimento muscular.

Entenda.

Se você pretende ganhar, digamos, 10kg de massa muscular, este peso a mais da balança não será criado a partir do treino sozinho.

Você precisará fornecer energia para que esse aumento de peso ocorra.

Essa energia é fornecida a a partir das calorias que ingerimos através das proteínas, carboidratos e gorduras da dieta.

Tenha em mente que construir tecido muscular e ficar “musculoso” não está nem mesmo no “top 10” de prioridades do nosso organismo.

A maior parte da energia que ingerimos é destinada ao bom funcionamento do organismo e depois, o que sobrar (e somente se sobrar) para o crescimento muscular.

Por isso um bulking bem sucedido não existe sem um superávit calórico.

Já durante um cutting precisamos de um déficit calórico.

Que nada mais é do que fornecer menos calorias do que o corpo precisa.

Isso força nosso corpo a usar nossas próprias reservas de energia para manter tudo funcionando, o que em outras palavras, significa usar a gordura corporal como fonte de energia.

Clique aqui

Por isso não há como fazer um cutting sem que haja um déficit calórico.

Por isso também é muito improvável que uma pessoa consiga construir massa muscular em déficit calórico ou queime gordura em um superávit calórico.

São objetivos totalmente opostos.

Portanto ter uma forma de estimar sua necessidade calória diária é um elemento vital em uma dieta (mas não o único).

Este texto ajudou você de alguma forma ? Avalie!
[Total de votos: 11 Média: 4.7]

Sobre Redação Hipertrofia.org

Avatar
O maior site sobre musculação em língua portuguesa da internet. Desde 2007 trazendo o melhor conteúdo sobre musculação, sempre baseado nos últimos estudos científicos, autores renomados e experiência prática.

7
Deixe um comentário

avatar
5 Comment threads
2 Thread replies
1 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
6 Comment authors
Jorge Luiz GoncalvesSidneiLeonardo LimaRedação Hipertrofia.orgCristiano Recent comment authors
  Subscribe  
mais novos mais velhos mais votados
Me notificar
Felipe
Visitante
Felipe

Excelente artigo, parabéns ao site. A minha duvida é ali treinos por semana, pois no meu caso, faço 3 treinos de musculação e faço aej de 5 a 6 vezes na semana por 1 hora geralmente, em qual plano me enquadro? Obrigado desde já.

Cristiano
Visitante
Cristiano

Uma dúvida nos dias de descanso não deve manter o mesmo consumo de calorias para ganho de massa muscular?

Leonardo Lima
Visitante
Leonardo Lima

Mais um excelente artigo, acompanho o site e sempre fico muito satisfeito com a leitura dos artigos deste canal. Tenho dúvidas em relação a suplementação, tenho preferência sempre por seguir uma linha mais natural, corro de tudo que é industrializado. Faço musculação 7 dias por semana, treinos A, B, C e D, considero minha genética favorável a hipertrofia muscular, tanto que em curto prazo já vejo resultados nas avaliações físicas que faço na academia. Apenas regulei a minha alimentação, minha dúvida é, é possível ter bons resultados em relação a hipertrofia muscular recorrendo apenas a aumento de consumo de proteínas na alimentação e treinando pesado? Friso, sem recorrer a suplementação, forte abraço a toda equipe do hipertrofia.org e antecipo meus agradecimentos.

Sidnei
Visitante
Sidnei

Estou bem abaixo do meu peso ideal, não me considero falso magro, sou hectomorfo nato pois não tenho volume abdominal. Porém mimha % de gordura está alto em torno de 15 %. Quando estou sentado as gordurinhas aparecem se dobrando na barriga. me recomendam, fazer um buking ???

Jorge Luiz Goncalves
Visitante
Jorge Luiz Goncalves

medida inglesa é fodz :/