Supino

[Skyrock]

Alguem sabe me dizer qual é a base de peso para levantamento de supino para competições até 56kg pois estou com 40Kg cada lado fazendo serie completa de 6 ,

to malhando 12 10 8 6 , a de 12 começo com 15kg a de 10 com 25kg a de 8 com 35kg e a ultima serie de 6 to pegando 40kg e vejo que tem gente na academia que eu malho com 80kg+ e nao pega nem metade do que to fazendo ....

[Saintgraal]

levante 168kgs (3x seu peso corporal)

que você ganha de qualquer um...

você já tirou sua RM?

[Skyrock]

levante 168kgs (3x seu peso corporal)

que você ganha de qualquer um...

você já tirou sua RM?

oque seria a RM ??

[Banee]

Repetição máxima, seria uma repetição com o máximo de peso que consegue.

Editado Outubro 15, 2012 às 20:23 por Banee

[Skyrock]

Repetição máxima, seria uma repetição com o máximo de peso que consegue.

Obg,

Aindaa nao tirei... fim da semana eu tiro minha RM mais creio que eu dobre de 40 pra 70+/- cada lado + barra em 1 repetição só....

[Banee]

Se aquece antes e o movimento tem que ser o correto.

[Skyrock]

Se aquece antes e o movimento tem que ser o correto.

Uma duvida , a Postura tem que ta 100% correta ou eu possu encurvar as costas....??

[Visitante usuario_excluido22]

Obg,

Aindaa nao tirei... fim da semana eu tiro minha RM mais creio que eu dobre de 40 pra 70+/- cada lado + barra em 1 repetição só....

Calma também, né. Você deve por no máximo 50/50. Mesmo assim pro seu peso e pro seu "treino" é bom. Você faz sem ajuda?

[hellgod]

Obg,

Aindaa nao tirei... fim da semana eu tiro minha RM mais creio que eu dobre de 40 pra 70+/- cada lado + barra em 1 repetição só....

Sem chance cara, sua RM vai rondar 105-110kg no máximo. Para efeito comparativo, minha RM é em torno de 155kg, e faço 6 reps com 140kg. A não ser que use camisa de força, mude técnica, etc, então dá pra ganhar uns kg a mais.

[Skyrock]

Calma também, né. Você deve por no máximo 50/50. Mesmo assim pro seu peso e pro seu "treino" é bom. Você faz sem ajuda?

Dones , nas serie de 35kg que são 8 repetiçoes eu fasso sozinho , e quando eu vo pra ultima que é 40kg cada lado eu me garanto 4 repetições as outras 2 repetiçoes é com a ajudinha....

[Rhapsody]

Amigão vc faz 4 rep. com 40kg cada lado sozinho e acha que vai conseguir mandar 70 cada lado pra 1RM?? Desculpe cara mas vc não tem ainda a mínima noção de cargas e força! Garanto que 50 cada lado, com técnica apurada, já vai ficar praticamente no seu limite, e olhe lá! 70 cada lado é algo pra se pensar daqui um tempo, agora definitivamente não!

Minha Rm (não gosto muito de me basear nisso mas tudo bem) gira em torno de 90, 92kg cada lado, mas consigo bater 6rep. com 80 cada lado da barra! Entende a proporcionalidade??

abraço

[Visitante Renan.012]

Conte mais pra gente sobre sua suposta RM de 152-155kg com 56kg de peso corporal.

[Skyrock]

é nao foi msm , RM foi de 116kg com 57kg peso corporal :xxx

[Lucram]

Vc leva jeito pra coisa sim

E suas cargas no agacho e no terra? (ou vc nao faz?)

[Skyrock]

Vc leva jeito pra coisa sim

E suas cargas no agacho e no terra? (ou vc nao faz?)

o dono da academia ja comentou que eu levo mesmo , pena que ele nao sabe me passar um treinamento para campeonatos etc...

nao fasso essas coisas :z

To começando o agachamento fais 2 treino que fasso , e o terra nunca fis pretendo começar tambem

[Lucram]

Cara tem uns diarios bons pra vc acompanhar, do frango_13, do wacabanga, do guitandiron

[Skyrock]

É ruim hein?

Duvido que consiga saltar de 80kg para reps para 140kg em repetição única, ninguém faz isso...

sim , como disse nao tinha noção iceman ,e minha RMS ficou em 116kg que é 52kg cada lado e 12kg da barra

[Visitante Renan.012]

Só pra avisar, sua categoria seria até 63kg, ou você ganha alguns kgs pra competir melhor ou se desidrata um pouco e perde 3kg e vai pra categoria até 53kg que eu nem sei se existe.

Sua marca não é ruim pra campeonato a nível nacional mesmo na categoria até 63kg.

Outra coisa leia as regras, chegar e supinar do jeito que você quiser é mole, com pausa no peito,entre outras regras é outra história.

[Skyrock]

Só pra avisar, sua categoria seria até 63kg, ou você ganha alguns kgs pra competir melhor ou se desidrata um pouco e perde 3kg e vai pra categoria até 53kg que eu nem sei se existe.

Sua marca não é ruim pra campeonato a nível nacional mesmo na categoria até 63kg.

Outra coisa leia as regras, chegar e supinar do jeito que você quiser é mole, com pausa no peito,entre outras regras é outra história.

Renan garanto que pra min é bem mais facil eu perder 3kg doque conseguir ganhar 6kg só que nao sei se eu voltar pra 53kg vou conseguir levantar 52kg cada lado no supino...

[Skyrock]

Tem sim uma categoria até 56kg na IPF, e tem tambem a de 52kg, mas é só pra sub junior. Quanto as outras federações, devem ter margens parecidas na divisão das categorias.

É, supinar de qualquer jeito é facil, agora de acordo com as regras o buraco é mais embaixo, não se valida o movimento de qualquer forma.

Sem falar que esses "pesos de academia" não são exatos (a maioria não é, é mais leve, se conformem com isso), então a coisa muda quando é uma barra oficial. Quando eu peguei pela primeira vez uma barra olimpica e anilhas calibradas, meu total diminuiu uns 6-8kg em cada levantamento.

essa categoria ai até 56kg os cara tao levantando quantos kg ?? , então cara ja treinei em outra academia bem antigamente e os pesos de 10 eram bem mais leve da academia que eu treino atual... ali onde eu fasso se for mais leve é beem pouco mesmo as vezes axo que tem até mais hehe mais caso seja uns 5kg a menos do levantamento taria com 97kg na RMS eu fico impressionado nos caras maior que eu q pesa uns 80kg da minha academia que fala que nao guenta oque eu fasso lá tanto pra costa triceps e encolhimento ...

[Skyrock]

axo que dá pra min começar a me preparar pra algum desses tipo de campeonato axu que me saio beem...

atualmente to fazendo treino AB2xC

fasso 2 dia de peito , 1 dia eu tava treinando normal e o outro dia tava tirando RMS acostumando com os peso da RMS eu digo...

axoo que se eu me preparar consigo até almentar até alguma coisa pq até hj soh tirei 1 RMS e ainda tava estressado no dia... que foi os 116kg

vou começar a ciclar creatina pra da um up nisso tmb

[Visitante Renan.012]

Cara, na boa pesquisa ai um pouco, vai ver uns videos dos levantamentos, ta bem na cara que está bem mal informado.

[greco-romano]

Só uma dúvida: você desce a barra até onde?

[Skyrock]

Só uma dúvida: você desce a barra até onde?

desso até relar no peito e logo depois ja levanto com explosão

[Visitante Renan.012]

desso até relar no peito e logo depois ja levanto com explosão

Isso é o famoso bate e volta, e em algumas federações isso não é válido.

Digo e repito, pesquise sobre as regras.

Sobre a média das marcas é só jogar no google que você acha umas tabelas mostrando a média dos levantadores da IPF por exemplo.

[Kihon]

o unico supino que eu conheço é esse aqui:

pega ombro, lombar e tudo mais...

[Wooden]

Atualmente o maior supino perto de sua categoria (61kg) que eu tenho conhecimento é de 150kg RAW (feito a 2 dias a traz no mundial na Argentina em Cordoba pela ASUPO/GPA), atleta de Porto Alegre, com camiseta de força ele fez 220kg usando uma Katana.

Uma dica boa pra subir o peso no supino é treinar a descida, quando menos energia tu usar pra descer, melhor tu vai subir, descer muito lentamente vai matar a subida, e descer muito rápido também, tente achar seu ponto.

Treinar a posição final também é excelente, bote um peso que pouco maior que sua RM e apenas mantenha a barra elevada o maior tempo possível com os cotovelos travados, como já devem ter falado, fazer o corpo se acostumar com cargas mais altas ajuda muito, força neural.

Faça treinos de explosão, bote uma carga relativamente baixa e faça séries com muita força, de preferencia faça as anilhas correrem na barra com a explosão do movimento, se possível use barra olímpica pra ir treinando o equilíbrio. Não esqueça de usar faixas de punho conforme mais perto de sua RM for chegando para evitar problemas futuros.

Depois que o peso ficar legal, da uma olhada se tu quer competir em federações que permitem ponte e equipamentos e vai te aprimorando.

Treinamos assim aqui, para todas modalidades, tanto terra quanto agachamento. (explosão+sustentar cargas maiores que sua Rm e boards).

Nos fazemos em media 2 semanas mais pesadas com cargas bem elevadas e alguns movimentos de explosão e uma semana bem leve em todos os movimentos treinando apenas explosão e um pouco mais de hipertrofia e cardio. Mais que 2 semanas pesadas, pelo menos nós, começamos a sentir dor nas articulações e o rendimento vai la em baixo.

[Lucram]

Nao conheço nenhum grande supinador que treine a negativa como vc ta propondo wooden, onde vc viu isso?

[Lucram]

Ah entendi cara, vlw tinha feito confusao

[greco-romano]

Ele quis dizer pra treinar a forma como vai descer a barra até o peito, e não treinar "negativa".

Quanto mais rapido descer, menos energia será gasta, e tudo isso implica na explosão da subida. O problema é saber controlar a barra descendo rapido, pra cair na posição "de sempre" (que cada supinador tem a sua). Vai ter que treinar milhares de vezes, e após muita experiencia a barra cai sempre lá, isso ja se torna um padrão do corpo, de descer automaticamente na posição mais forte que encontrou.

Se a barra parar a 1 ou 2cm longe do lugar certo, o levantamento ja fica comprometido quando se trata de peso de competição. Sem falar que existem diversas formas de descer: em pendulo, reta, em "C", etc...

E treinar com a barra vazia, ou pouco peso não adianta, quando é perto de 100% da RM a história é outra.

Tenho sérios problemas com a excêntrica.

Isso é fraqueza dos estabilizadores? O que geralmente se trabalha pra melhorar a excêntrica?

(Até fiz um pequeno deload pra ajeitar a forma que tava zoando, baixei pra 75% da 6 RM com a idéia de subir 2,5 kg a cada 4-5 dias e chegar ao antigo recorde após 8 treinos. Isso trabalhando com volume razoável (4-6 x 6) e intervalos curtos (1:30) a lá powerbuilding.)