Trabalho a noite das 22 hrs as 6 hrs da manha

Durmo das 7 da manha as 13 hrs

e treino em volta das 14 ou 15 hrs

Peso 60 kilos

Altura 1.70

idade 21 anos

Almoço e janto em horarios diferente do normal sera que atrapalha muito ?

Não!

Oque emportar eo saldo calorico!

Quanto tempo dura seu treino? e porque não muda a creatina pro pós e põe malto?

1 - Excedente muito alto. Diminui pra algo proximo a 500kcal.

2 - Não dá pra ver o gramas por quilo dos macros, e isso é importante pra avaliar uma dieta.

3 - Essa quantia no pré e pos não vao adiantar muita coisa. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Abraços

Editado 15/10/2012 às 05:25 10/15, 2012 por Cido77

Excedente altissimo brother

Acho que os ovos antes de dormir estão aumentando muito as calorias, vc come com gema e tudo?

meu treino dura em torno de 1:30

é a creatina decanate , no rotulo dela diz

Durante o periodo de manutenção, tome uma dose quantro vezes ao dia, durante cinco dias. Após essse periodo, tome um dose uma hora antes do treino. Pode ser misturado a água ou suco.

e indicação de um amigo tbm

Simm !!

bom se eu retirar os Ovos o excedente cai pra 910 kcls

vou tenta arruma aki

Desculpa não conheço essa decanate mas o que você prescisa saber tem nesse video

o resto segue a indicação do amigo Cido77

Editado 15/10/2012 às 05:12 10/15, 2012 por Shape9000

nao precisa abaixar as kcal, apenas diminua a quantidade de proteinas e carboidratos, tem que consumir 3g/kg de proteinas e 6g/kg de carboidratos, se tiver excesso de macros vai ser eliminado na urina, mistura whey protein com dextrose e creatina no pós treino

Cido77

Obg .. nao sabia dessa

Shape9000

vlw cara .. ajudo muito

Savio1

vou fazer isso vlw ..

Ah e não acho legal ingerir 4 gemas de ovos por dia, seria legal 1 ou 2 no maximo por causa do colesterol mas não posso afirmar com certeza porque existem controversias sobre o assunto, seria legal que alguem experiente respondesse se muitas gemas fazem mal ou não.

  Em 15/10/2012 em 05:31, Shape9000 disse:

Ah e não acho legal ingerir 4 gemas de ovos por dia, seria legal 1 ou 2 no maximo por causa do colesterol mas não posso afirmar com certeza porque existem controversias sobre o assunto, seria legal que alguem experiente respondesse se muitas gemas fazem mal ou não.

As gemas de ovos, tem gordura, mais nao altera o colesterol, aconselho consumir apenas 2 ovos inteiros por dia, se for para consumir muitos ovos inteiros, é melhor consumir so a clara, e comprar albumina, para nao aumentar a quantidade de gorduras na dieta, me corrijam se eu estiver errado

  Em 15/10/2012 em 05:31, Shape9000 disse:

Ah e não acho legal ingerir 4 gemas de ovos por dia, seria legal 1 ou 2 no maximo por causa do colesterol mas não posso afirmar com certeza porque existem controversias sobre o assunto, seria legal que alguem experiente respondesse se muitas gemas fazem mal ou não.

  Em 15/10/2012 em 05:37, Savio1 disse:

As gemas de ovos, tem gordura, mais nao altera o colesterol, aconselho consumir apenas 2 ovos inteiros por dia, se for para consumir muitos ovos inteiros, é melhor consumir so a clara, e comprar albumina, para nao aumentar a quantidade de gorduras na dieta, me corrijam se eu estiver errado

O colesterol do ovo não faz mal a vc.

Leia:

Abraços

Mas comer 4 ovos junto com 30g de albumina antes de dormir... não seria melhor passar 2 desses ovos pra 1ªrefeição?

  Em 15/10/2012 em 05:45, Shape9000 disse:

Mas comer 4 ovos junto com 30g de albumina antes de dormir... não seria melhor passar 2 desses ovos pra 1ªrefeição?

  Em 15/10/2012 em 05:31, Shape9000 disse:

Ah e não acho legal ingerir 4 gemas de ovos por dia, seria legal 1 ou 2 no maximo por causa do colesterol mas não posso afirmar com certeza porque existem controversias sobre o assunto, seria legal que alguem experiente respondesse se muitas gemas fazem mal ou não.

Porque ?

Mano, vai pesquisar antes de postar merda aqui no fórum...

Editado 15/10/2012 às 12:53 10/15, 2012 por LeandroCampos

Eu olhei a Dieta do LeandroTwin , ele come 8 Ovos por dia o.O ... e 6 deles são na Ceia tbm

então acho que não faz mal eu comer só 4 Ovos por dia e na hora de dormir.

Hernandess eu mudaria a hora de ingerir a creatina, mandaria 5g dela no Pós-Treino com Malto e Whey. Só é absorvido 5g dela o resto vai pela urina junto com seu dinheiro.

  Em 15/10/2012 em 16:07, Hernandess disse:

Eu olhei a Dieta do LeandroTwin , ele come 8 Ovos por dia o.O ... e 6 deles são na Ceia tbm

então acho que não faz mal eu comer só 4 Ovos por dia e na hora de dormir.

Não falei que faz mal comer os ovos, a minha duvida o Cido77 ja tirou, eu perguntei sobre você comer ovos junto com albumina não seria melhor passar essa albumina pra outro horario e adicionar mais 1 ou 2 ovos na ultima refeição?

tipo a refeição 5 já que li que albumina com iogurte diminui os peidos.

e passa ae o link da dieta do LeandroTwin que eu não consegui achar e ela me interessa .

  Em 15/10/2012 em 20:34, gustavograciani disse:

Hernandess eu mudaria a hora de ingerir a creatina, mandaria 5g dela no Pós-Treino com Malto e Whey. Só é absorvido 5g dela o resto vai pela urina junto com seu dinheiro.

Vlw pela dica !

  Em 15/10/2012 em 20:51, Shape9000 disse:

Não falei que faz mal comer os ovos, a minha duvida o Cido77 ja tirou, eu perguntei sobre você comer ovos junto com albumina não seria melhor passar essa albumina pra outro horario e adicionar mais 1 ou 2 ovos na ultima refeição?

tipo a refeição 5 já que li que albumina com iogurte diminui os peidos.

e passa ae o link da dieta do LeandroTwin que eu não consegui achar e ela me interessa .

Entendi agora!

A dieta dele ta no Mural de Dietas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/