Veredicto Sobre Agachamento Com Calço

[rtmzax]

Eae galera!

Resolvi criar meu primeiro tópico porque apesar de inúmeras pesquisas considerei inconclusivo o tema.

Eu treino há uns 2 anos e antes cometia a burrada de fazer só no smith :thumbsdown_anim: então nem sabia, mas acho q tenho algum encurtamento nos isquiotibiais ou alguma coisa do gênero.

O que acontece é o seguinte ao fazer o movimento do agachamento com os calcanhares no chão além de eu não conseguir deixar minhas coxas paralelas ao chão, minha coluna vai completamente pra frente como se eu tivesse fazendo Good Morning, ou seja vai muito mesmo!! Inviável colocar peso pra fazer desse jeito, alem de fazer um arco na lombar.

O estranho é que eu não sou travado, consigo tocar o chão com as pernas esticadas e fazer a maioria dos alongamentos que vejo várias pessoas não conseguirem.

A solução que eu encontrei foi colocar anilhas sob meus calcanhares, no caso eu uso anilhas de 20kg ,o que eu acredito que de uns 3cm um pouquinho mais dessa maneira pra mim o movimento fica confortável e eu executo até quase a bunda descer no chão. Tentei fazer com as de 10kg como calço e não consigo.

Enfim, já vi vários membros do fórum tendo essas dúvidas, inclusive se não me engano a moderadora da área feminina disse que usa calços. A questão é o pessoal sempre fala, melhor faze sem nada, ou então se alonga que dá, ou com o tempo você se acostuma e tira o calço, mas a verdade é que não é bem assim.

Queria saber do pessoal o que vocês acham? A única coisa é mesmo uma pequena mudança na enfase da musculatura, todo mundo que usa calço pode continuar fazendo sem medo?

Me sinto meio estranho porque na minha academia só eu faço assim, apesar de 70% fazer sem mas completamente errado.

Abraços!!

[Gustavo Kieling Colpo]

sei lah eu ainda to meio que aprendendo a agachar ( aperfeiçoando ) apesar de colocar 110kg e descer tudo e alem disso eu tmb n conseguia agachar direito mas fui tentando com dicas o segrendo é colocar o quadril (bunda) bem para tras enquanto vai descendo e as pernas abrir na largura dos ombros , alem disso o tronco deve sempre ser prioridade para subida tipo muitos como eu inclusive cometem (eu n mais) o erro de estender as pernas e depois subir com o tronco, as anilhas nos pes agora que sei agachar me dão instabilidade pois eu apoio o peso nos calcanhares fazendo com que a ponta dos pes levante...

Leia estes 2 E-boks ( https://www.4shared.com/office/ru-feJwD/Quebre_esse_Quadril_e_Corrija_.html ---- https://www.4shared.com/office/R38c0K19/Agache_Como_Homem.html ) eles ajudaram bastante mas terra, agacho e supino é assim mesmo eu tmb treino a dois anos e ainda estou aperfeiçoando a execução e de certa forma aprendendo a executalos.

[AlexandreDM]

O ideal seria você aprender a agachar com o peso do corpo, sem peso nem nada, e dai ir aumentando o peso e aperfeiçoando a técnica. Alongamentos vão ajudar, com certeza. Faça alguns exercícios para os eretores da espinha, também pode te dar uma ajuda no agacho. Treinar a lombar também é fundamental.

Talvez se você tentar ir diminuindo gradualmente a altura do calço você consiga executar sem ele daqui algum tempo.

Se eu não me engano, a técnica correta pra agachamento é jogar o peso no calcanhar, e não deixar a linha do joelho passar da linha da ponta dos pés. Como o Gustava falou, dá uma lida pra ver se você realmente tá usando a técnica certa. Não é um exercício fácil de fazer haha

[vittoclavijo]

Há como se agachar abaixo da paralelas sem deixar o joelho passar da ponta dos pés o.O

eu não consigo :///

[Vinicius Santana]

no início foi difícil pra mim mas hj consigo numa boa, mas só até 90°

[AlexandreDM]

Há como se agachar abaixo da paralelas sem deixar o joelho passar da ponta dos pés o.O

eu não consigo :///

Pra mim é normal... sempre fiz até a paralela, mas lendo um pouco mais conclui que seria melhor descer mais. Não mudou em nada, pra trás da linha do pé ainda

[Andre Pajé]

sem problemas, joga o centro de gravidade um pouco pra frente e te deixa confortavel pra fazer o movimento e tentar deixar as coxas monstruosas,

se com o tempo vc pode ir resolvendo essas questoes estruturais, coloque o agachamento sumo no final do treino, leve mesmo, alem de ajudar a desenvolver adutores pode lhe ajudar a treinar fazer o movimento correto com os quadris com certeza vc tem dificuldade em "jogar a bunda bem pra tras", no bom sentido hehehe

mas nada q lhe impeça d desenvolver suas pernas,

paje

[Visitante usuario_deletado17]

Eu também acredito que o melhor é ir fazendo e melhorando a movimentação com o tempo.

E sobre o calço, é melhor não usar por alguns fatores:

Ele aumenta e muito a amplitude, porém só disfarça o problema que existe, vc sempre vai ser "encurtado" e o calço não vai deixar vc resolver isso

Ele pode fazer com que haja mais trabalho do joelho na hora de agachar

[vittoclavijo]

Eu treino com tenis de corrida que atrás é maior que a frente tem uma espécie de "pequeno calço"

Tem problema ?

Estou agachando aqui sozinho bem abaixo da paralela, mas chega uma angulação que joelho tende a passar da linha dos pés.

Só eu tenho isso ? o.O

[AlexandreDM]

Eu treino com tenis de corrida que atrás é maior que a frente tem uma espécie de "pequeno calço"

Tem problema ?

Estou agachando aqui sozinho bem abaixo da paralela, mas chega uma angulação que joelho tende a passar da linha dos pés.

Só eu tenho isso ? o.O

Também treino com tênis 'de corrida'. Todas as vezes que vou fazer perna uso um tênis com amortecimento e tal. Acredito que não cai tanta pressão no joelho, sei lá.

Mas quando eu agacho normal, mesmo descalço, da pra passar da paralela mantendo o joelho atrás da linha do pé sim

[rtmzax]

Interessante as respostas, valeu!

O negócio é que depois que eu fui fazer agachamento livre e vi que não conseguia comecei a observar umas coisas do dia a dia que, creio eu, possa ter relação com o fato de eu não realizar o movimento certinho.

Por exemplo: Eu subo escadas na ponta do pé, reparei isso, tipo eu coloco meu pé bem na ponta do degrau, se eu colocar meu pé inteiro no degrau eu sinto o tendão de tras da panturrilha repuxar, fica desconfortável (não que eu não consiga subir).

Outra coisa, o movimento simples de andar, quando um pé está no chão e outro está no ar eu levanto o que está no chão antes do outro pisar, criando tipo uma oscilação quando eu ando, no meu caso não é tão evidente isso, mas eu ja vi pessoas assim e tenho certeza que vocês tb ja, se é que eu fui claro no que eu quis dizer

Por isso eu acho um pouco complicado em com o tempo conseguir realizar o movimento. Até mesmo porque quando eu comecei a fazer Strong Lift, comecei só com a barra, alongo bastante antes do treino, procurei uns alongamentos aqui, mas mesmo assim não resolveu nada.

[gaspar]

Pode usar os "calços" SIM, não tem problema nenhum nisso.

TODOS que treinam sério fazendo agacho ATG usam tênis de weightlifting, e esses tem uma grande diferença entre a altura dos calcanhares para com a sola, e como se sempre agachasse usando calços.

Agachando até embaixo os joelhos PASSAM da linha dos pés, é natural, seguro e correto. Se seus joelhos não passam é possível que esteja com o tronco muito inclinado a frente, corrija isso.

NOTA: se agacha até embaixo pressupõe-se que execute high-bar, e minhas colocações se aplicam a ele.

Tá ai o veredicto

[rtmzax]

Entendi, valeu Gaspar!

Pra falar bem a verdade eu utilizo a técnica low bar, meu joelhos não passam a linha dos pés e como eu utilizo o calço a inclinação do meu tronco não é tão grande, mas eu entendi.. o que eu queria saber foi respondido.

Vo continua usando o calço di boa, e vo ve se aprendo mais alongamentos, quem sabe um dia melhore minha mobilidade.

[Visitante Renan.012]

Joelho não passar da linhas dos pés, tronco com pouca inclinação no low bar squat, na boa você sequer leu sobre como fazer esse agachamento?

[gaspar]

Entendi, valeu Gaspar!

Pra falar bem a verdade eu utilizo a técnica low bar, meu joelhos não passam a linha dos pés e como eu utilizo o calço a inclinação do meu tronco não é tão grande, mas eu entendi.. o que eu queria saber foi respondido.

Vo continua usando o calço di boa, e vo ve se aprendo mais alongamentos, quem sabe um dia melhore minha mobilidade.

Você faz low-bar?

Então tem algo errado na sua execução, muito provável que você tenha encurtamento muscular OU uma cadeia posterior muito fraca.

Os calços são para high-bar, low-bar você pode fazer até descalço.

Passa na sessão de mobilidade aqui no fórum e pesquise como corrigir esse seu problema.

[rtmzax]

Caras, não consigo nem fazer o movimento de agachar sem tirar os calcanhares do chão, simulando um agachamento entendem?

Vocês vão sugerir, afaste mais as pernas, abdusa mais os pés, não consigo. Pedi já pra uns 5 amigos meus realizarem o movimento e todos conseguem certinho, eu não chego nem próximo. Nem no "mínimo" de um agachamento que seria manter as coxas paralelas ao chão eu consigo. Se eu chegar nesse ponto, minha lombar se curva como no good morning.

Só em posição sumo como o André Pajé sugeriu eu consigo, vou tentar fazer o que ele me recomendou após o treino.

To dando uma lida em dois artigos que estão na assinatura do Iceman que pra ser sincero não tinha lido.

[Visitante Renan.012]

Gaspar já te deu o ouro filho, agora vai ler sobre alongamento e trabalho de mobilidade, e treinar a porcaria do agachamento sem peso, o pior que vai acontecer é cair de bunda de chão.