queria fazer um bulk clean e quero saber quantas gramas de carbo por kg tem que ter na dieta?

acredito que de 4 a 6 g/kg..

vai depender do seu GET

get? o que seria?

vai depender do seu GET

o que eh isso?

De carbo no bulk, de 40 a 50% da dieta. (eu uso assim)

Não importa a quantidade de carbo, claro que você não precisa deixar muito baixo, porém o que manda na dieta e no ganho de peso são as calorias. Já vi estudos mostrando um grupo de pessoas que treinou um certo tempo consumindo digamos 60% de carboidrato e outro grupo 30% entretanto o grupo de 30% equivaleu as calorias da dieta com gordura e o resultado foi o mesmo.

Esqueçam as %'s.

Manda:

~2g/kg de Proteína

~1g/kg de Gordura (especialmente as boas)

E o resto de carbo.

O GET é o Seu Gasto Energético Diário. Não sabe qual é? Então recomendo dar uma googlada ou pesquisar aqui no fórum mesmo. Tem muito sobre isso.

Ou em inglês "Total Energy Expenditure" para os que queiram pegar fontes boas de informação (mas em pt tem também muitas)

Se vai bulkar, pelo menos devia saber que é necessário um superávit calórico pra isso.

Calcule seu get, bota +500kcal/dia

Do valor total final, você subtrai as calorias das proteínas e das gorduras (1g de Prot = 4kcal; 1g gord= 9kcal) e depois o que faltar é carbo (1g carbo = 4kcal)