Quantidade De Carboidrato

[GeleiaPower]

Gostaria de saber uma quantidade constante de carboidrato a ser ingerida durante a faze de cutting.

Penso em fazer uso do mesmo, antes e depois do treino. Sempre de baixo índice glicemico, e complexo.

Sobre as seguintes condiçoes:

altura: 1,73

85 kg

40 cm de braço

creio que meu bf esteja na casa dos 16%.

aerobico pela manha, com bcaa antes e durante o mesmo. 30 mmintos depois, faço uma refeição alta em proteinas (whey), e como uma quantidade x de carboidrato. (ou nao como nada de carbo dps do aerobico? Essa é uma outra duvida.)

3 horas depois, faço uma refeição normal do meu dia, com 0 de carboidratos.

3 horas depois, faço minha refeição pre treino, utilizando uma quantidade x de carboidratros.

Faço meu treinofocando em Superseries e principios de Isotensão. Duração de arpoximadamente 1 hora, com 2 membros trabalhados. abc2x

apos o treino, faço outra refeição com uma quantidade x de carboidratos.

nas proximas refeiçoes do dia, eu mantenho meu corpo com 0 de carboidratos, e adiciono uma pequena quantidade de gordura antes do sono. BEM PEQUENA.

Gostaria de ajuda nessas quantidades x aew! HAHAHAHa.

Obrigado

[Lealz]

Cara, sua dieta ta boa para uma low carb, mais nao ta faltando energia na hora do treino ou nos abs ? na minha opiniao, voce com uma série radical dessas não vai durar nem 15 dias, no seu caso eu tentaria aumentar um pouco no nivel de carbs, pra nao deixar a dieta uma parada enjoativa, e tentar aproveita los mais na intensidade do treino.. Acho que independente dos resultados, uma boa seria diminuir gradativamente o consumo deles até se acostumar, porque o organismo nao iria aguentar esse choque do nada, a sua produçao de cortisol seria maior e a liberaçao de dopamina diminuiria o que atrapalharia um pouco na manutençao da massa magra.

[GeleiaPower]

Cara, sua dieta ta boa para uma low carb, mais nao ta faltando energia na hora do treino ou nos abs ? na minha opiniao, voce com uma série radical dessas não vai durar nem 15 dias, no seu caso eu tentaria aumentar um pouco no nivel de carbs, pra nao deixar a dieta uma parada enjoativa, e tentar aproveita los mais na intensidade do treino.. Acho que independente dos resultados, uma boa seria diminuir gradativamente o consumo deles até se acostumar, porque o organismo nao iria aguentar esse choque do nada, a sua produçao de cortisol seria maior e a liberaçao de dopamina diminuiria o que atrapalharia um pouco na manutençao da massa magra.

Sim, ainda nao comecei a dieta, só estou tentando deixar tudo em ordem para nao ter problemas na hora de iniciala. Ainda estou em off. hahaha...

Coloco entao um pouco de carbo em qual refeição? Pós treino?.

[Brunobyof]

Eu prefiro comer carbos apenas 1hora antes e 1 hora depois dos treinos.

Antes pra ter glicogênio/glicose pra gastar com os pesos, e depois pra repor nos músculos.

Total no máximo uns 100g de carbo tá bom por dia. São 400kcal isso já.

[GeleiaPower]

Eu prefiro comer carbos apenas 1hora antes e 1 hora depois dos treinos.

Antes pra ter glicogênio/glicose pra gastar com os pesos, e depois pra repor nos músculos.

Total no máximo uns 100g de carbo tá bom por dia. São 400kcal isso já.

Eu penso em usar 100g tambem. Só vou aumentar um pouco se meu treino acabar ficando fraco de mais.

e a refeição pós aeróbico em pré jejum ( por conta do bcaa). Faço uso de carboidrato ou nao?

Editado Outubro 3, 2012 às 15:17 por GeleiaPower

[CriaDo Por Vó]

Eu penso em usar 100g tambem. Só vou aumentar um pouco se meu treino acabar ficando fraco de mais.

e a refeição pós aeróbico em pré jejum ( por conta do bcaa). Faço uso de carboidrato ou nao?

A GROSSO MODO > A CALORIA JÁ FOI QUEIMADA E... AINDA ESTARÁ QUEIMANDO...

CASO MANTENHA O JEJUM SEM CARBOS IRÁ ACENTUAR O CATABOLISMO ( PERDA DA MASSA MAGRA COM GORDURA E OUTROS )

AI SÓ VOCÊ PODE DIZER, SE FOR DO TIPO ENDOMORFO VAI FUNDO !!! E FOR DO TIPO ECTOMORFO JÁ NÃO ACONSELHO << SIMPLES SUGESTAO

TUDO DE BOM !!!

[mpcosta82]

A GROSSO MODO > A CALORIA JÁ FOI QUEIMADA E... AINDA ESTARÁ QUEIMANDO...

CASO MANTENHA O JEJUM SEM CARBOS IRÁ ACENTUAR O CATABOLISMO ( PERDA DA MASSA MAGRA COM GORDURA E OUTROS )

AI SÓ VOCÊ PODE DIZER, SE FOR DO TIPO ENDOMORFO VAI FUNDO !!! E FOR DO TIPO ECTOMORFO JÁ NÃO ACONSELHO << SIMPLES SUGESTAO

TUDO DE BOM !!!

Por favor, não escreva em maiúsculas.

Eu penso em usar 100g tambem. Só vou aumentar um pouco se meu treino acabar ficando fraco de mais.

e a refeição pós aeróbico em pré jejum ( por conta do bcaa). Faço uso de carboidrato ou nao?

Pode usar, se quiser. Só lembre de contar no total de calorias da sua dieta.

[GeleiaPower]

Por favor, não escreva em maiúsculas.

Pode usar, se quiser. Só lembre de contar no total de calorias da sua dieta.

ótimo. Então um total de 100/150 gramas de carboidrato divido em 3 refeiçoes, ta de bom tamanho?. (Lembrando que se no caso, utilizar 100, farei a divisao? 50% pós treino, 25% pós aerobico e 25% pre treino.) Ok?

[mpcosta82]

ótimo. Então um total de 100/150 gramas de carboidrato divido em 3 refeiçoes, ta de bom tamanho?. (Lembrando que se no caso, utilizar 100, farei a divisao? 50% pós treino, 25% pós aerobico e 25% pre treino.) Ok?

Está bom assim. Mas veja no contexto da sua dieta, você tem que manter um déficit calórico para perder peso.

Você não necessariamente precisa usar apenas carbos de baixo IG, pode ingerir de alto IG se quiser e isso não atrapalhar a sua dieta (saciedade).

[Marcelo-cps]

Sim, ainda nao comecei a dieta, só estou tentando deixar tudo em ordem para nao ter problemas na hora de iniciala. Ainda estou em off. hahaha...

Coloco entao um pouco de carbo em qual refeição? Pós treino?.

Pré Treino +ou- hora antes deve se ingerir Carbo de Baixo IG que é para ajudar durante o treino e Pós Treino ingerir carbo de ALTO IG para ja suplir a necessidade rapidamente.

Gostaria de saber uma quantidade constante de carboidrato a ser ingerida durante a faze de cutting.

Penso em fazer uso do mesmo, antes e depois do treino. Sempre de baixo índice glicemico, e complexo.

Sobre as seguintes condiçoes:

altura: 1,73

85 kg

40 cm de braço

creio que meu bf esteja na casa dos 16%.

aerobico pela manha, com bcaa antes e durante o mesmo. 30 mmintos depois, faço uma refeição alta em proteinas (whey), e como uma quantidade x de carboidrato. (ou nao como nada de carbo dps do aerobico? Essa é uma outra duvida.)

3 horas depois, faço uma refeição normal do meu dia, com 0 de carboidratos.

3 horas depois, faço minha refeição pre treino, utilizando uma quantidade x de carboidratros.

Faço meu treinofocando em Superseries e principios de Isotensão. Duração de arpoximadamente 1 hora, com 2 membros trabalhados. abc2x

apos o treino, faço outra refeição com uma quantidade x de carboidratos.

nas proximas refeiçoes do dia, eu mantenho meu corpo com 0 de carboidratos, e adiciono uma pequena quantidade de gordura antes do sono. BEM PEQUENA.

Gostaria de ajuda nessas quantidades x aew! HAHAHAHa.

Obrigado

Na quantidade de gorduras não sei te informar mais li muito que as DUAS ultimas refeições do dia é bom deixar com "0 Carbo"

[mpcosta82]

Pré Treino +ou- hora antes deve se ingerir Carbo de Baixo IG que é para ajudar durante o treino e Pós Treino ingerir carbo de ALTO IG para ja suplir a necessidade rapidamente.

Na quantidade de gorduras não sei te informar mais li muito que as DUAS ultimas refeições do dia é bom deixar com "0 Carbo"

Marcelo, você só precisaria obrigatoriamente de carbos de alto ig após o treino se tivesse um segundo treino no mesmo dia, ou algumas horas depois.

Isso de refeição com zero carbo à noite é mito, procure aqui no fórum que você vai entender.

abraços

[GeleiaPower]

Marcelo, você só precisaria obrigatoriamente de carbos de alto ig após o treino se tivesse um segundo treino no mesmo dia, ou algumas horas depois.

Isso de refeição com zero carbo à noite é mito, procure aqui no fórum que você vai entender.

abraços

Entendido. Agora, como ficaria o dia sem treinos, em termos de quantidade e horario para esses carbos?. Comeria apenas na parte de manha?

abraço

[mpcosta82]

Entendido. Agora, como ficaria o dia sem treinos, em termos de quantidade e horario para esses carbos?. Comeria apenas na parte de manha?

abraço

Olá

Coma na hora que ficar melhor para você.

eu estou em cutting também, costumo comer pouco carboidrato durante o dia, assim me sobra mais para comer à noite, se eu quiser.

[GeleiaPower]

Olá

Coma na hora que ficar melhor para você.

eu estou em cutting também, costumo comer pouco carboidrato durante o dia, assim me sobra mais para comer à noite, se eu quiser.

Certo. Mas em termos de quantidade em g, nos dias com treinos, ja discutimos que uma quantidade de 100/150 g divididos em 3 refeiçoes por dia.

Mas e nos dias sem treino, dimino a quantidade para 50/75g ?

[mpcosta82]

Certo. Mas em termos de quantidade em g, nos dias com treinos, ja discutimos que uma quantidade de 100/150 g divididos em 3 refeiçoes por dia.

Mas e nos dias sem treino, dimino a quantidade para 50/75g ?

mais uma vez... tanto faz

50, 75, 100, o que você quiser e se encaixar melhor na sua dieta.