galera oq vcs axam desse abc2x pra hipertrofia 3 exercicios para musculos grande e dois pra pequenos !!! lembrando q todo final de treino eu faço abdomem !!! malho a 10 meses

A- costa e bicips e ant-braço

puxado atraz

remada cavalinho ou levantamento terra

remada curvada

rosca alternada

rosca direta

e rotação de punho

abdomem

B-peito ombro e tricips

supino reto com alteres

crucifixo inclinado

e supino declinado

desenvolvimento com alteres

e eletavação lateral

tricips paralelas

tricips pulley

abdomem

C-pernas

agaxamento

cadeira extensora

mesa flexora

legg pres 45° eu axo

e dois exercicios para panturrilha

abdomem

só faria sempre o levantamento terra e deixaria a remada curvada

e mudara a ordem dos exercícios pra perna,faria agachamento,leg press ,extensora e flexora

Tiraria Puxada atrás e colocaria barra fixa,deixaria o levantamento terra e a remada curvada,pra bíceps Rosca Direta e Chin Up,no treino b tiraria o crucifixo inclinado e colocaria o supino inclinado,e tiraria o declinado e faria paralelas,trocaria o tríceps pulley por supino fechado,agora pra que fazer abdominais nos 3 dias seguidos?Faria no máximo 2 vezes por semana e tacava peso em cima..

nunca tire SUPINO RETO COM Barra!!!