Ajuda Treino Abc2X

[gustavoMr]

galera to treinando abc2x pois pelo que vi aqui no forum seria melhor pra naturais, to focado em exercicios compostos, avaliem porfavor !

a Peito,Ombros e triceps

Supino reto 3x8,6,6

supino inclinado 3x8,6,6

Desenvolvimento Militar 4x10,8,6,6

paralela 4x9,8,6,5

B Costas/trapz, biceps

Barra fixa pegada aberta 4x8,6,5,3

remada curvada 3x8,6,6

encolhimento 3x10,8,6

Barra Fixa pegada fechada 4x8,6,5,3

C Pernas e panturrilhas

Agachamento 3x8

leg press 3x8

extensora 3x até exaustão

flexora 3x até exaustão

Panturrilha em pé 4x 12 a 15 repeticoes

panturrilha unilateral 4x 10 a 15 repeticoes

esse é o treino minha duvida é sobre as series e repetiçoes, e se os exercicios estão bons, foquei nos compostos fazendo 2 pra musculo grande e 1 apenas para pequeno !

Obrigado e bons treinos !

[ricardo89]

dos exercícios mais importantes só faltou mesmo o levantamento terra pra costas. agora se calhar (e é a primeira vez que vejo isto aqui) acho o treino pequeno. poderia ser 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

[gustavoMr]

dos exercícios mais importantes só faltou mesmo o levantamento terra pra costas. agora se calhar (e é a primeira vez que vejo isto aqui) acho o treino pequeno. poderia ser 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

diminui pra o treino nao ficar muito volumoso, foquei mais nos exercicios compostos, mais será que não vou ter resultado assim ??

[vittoclavijo]

Gostei do treino, mas tenta meter um Levantamento Terra em algum lugar ae

[gustavoMr]

Gostei do treino, mas tenta meter um Levantamento Terra em algum lugar ae

vou tentar kra, vlw !!

[Luís Guilherme.m]

Faltou o Stiff nas Pernas, e tire a extensora!

[gustavoMr]

Faltou o Stiff nas Pernas, e tire a extensora!

pensei nisso tbm, vou tirar e por o stiff, e sobre 2 exercicios pra musculo grande e 1 apenas pra pequeno o que vc acha ??

[J_Antonaci]

Bacana o treino , tá pensando em fazer low reps focando em progressão , ... ou vai mandar high reps mesmo (como tá na descrição) ?

Se for fazer Low reps acho mais interessante fazer um ab2x ou metodos prontos.

Abraços

Editado Setembro 22, 2012 às 03:01 por CarambolaSPFC

[Luís Guilherme.m]

Manda ver, alta intensidade!!!

[gustavoMr]

Bacana o treino , tá pensando em fazer low reps focando em progressão , ... ou vai mandar high reps mesmo (como tá na descrição) ?

Se for fazer Low reps acho mais interessante fazer um ab2x ou metodos prontos.

Abraços

vou fazer como está na descrição, mais sempre procurando aumentar os pesos !

o que vc acha 2 exercicios pra musculo grande e 1 pra pequeno

[J_Antonaci]

Treino tá bom...

deixa mais exercicios para costas e pernas !

[gustavoMr]

Treino tá bom...

deixa mais exercicios para costas e pernas !

BLZ !!

[vittoclavijo]

Faltou o Stiff nas Pernas, e tire a extensora!

Fazer o Deadlift num dia e no outro meter stiff pode ?

já que o dead ja pega os posteriores.

[Luís Guilherme.m]

Ai não Vitto.