Iae galera, gostaria que verificassem minha dieta e opinem!

Uma duvida minha seria o pos treino! tem muito ou pouco carbo?

Idade: 18

Altura: 190cm's

Peso: 113kg's

BF: +/- uns 16%

Medidas:

Torax: 130cm's

Cintura 90cm's

Abdome: 97cm's

Quadril 108cm's

Antebraços: 35cm's

Braços: 43,5cm's

Coxas: 75cm's

Panturilhas: 46cm's

Objetivo da dieta: Cutting

Início: 17 de Setembro

Grato!

Editado 15/09/2012 às 03:13 09/15, 2012 por Fiiu (veja o histórico de edições)

A primeira coisa é você aumentar os carbos até ficar com Déficit calórico de mais ou menos -500kcal.

Proteína não precisa ser tudo isso, pode ficar na média de 2.5g/kg.

O pós treino está bom.

Em cutting, você precisará dos micronutrientes dos vegetais, quanto mais saladas você conseguir mandar, será melhor para o seu equilíbrio hormonal.

Faça os ajustes que eu falei e ai é só começar a queimar a GRAXA.

A primeira coisa é você aumentar os carbos até ficar com Déficit calórico de mais ou menos -500kcal.

Proteína não precisa ser tudo isso, pode ficar na média de 2.5g/kg.

O pós treino está bom.

Em cutting, você precisará dos micronutrientes dos vegetais, quanto mais saladas você conseguir mandar, será melhor para o seu equilíbrio hormonal.

Faça os ajustes que eu falei e ai é só começar a queimar a GRAXA.

Entendi, vou dar uma diminuidad nas proteinas e acrescentar mais carboidratos!

AS verduras e vegetias to ligado! bora comer bastante! haha!

valeoo!

Acompanhado...

Vc vai mandar algum termogênico?

E aerobico, como pretende fazer?

que arroz é esse ? que 50g tem 40 de carb?

que arroz é esse ? que 50g tem 40 de carb?

É verdade, e outra, acho que existe alimentos, como o Atum que está faltando as informações sobre a gordura, mesmo que seja pouco, na soma final vai fazer diferença. Tem que rever esses macros dos alimentos.

Dpires>> Estou mandando Oxyelite Pro!

Aerobicos vou fazer de sexta, sabado e domingo pela manha! faco a refeicao as 6h, e as 7h comeco o aeróbico.

Eduuaardoo>> A pesagem é ele cru! e em 50g de arroz cru a media é essa mesma! 40g de Carboidrato,s umas 3,5g de prot, zero gordura e um pouco de fibras! é só voce verificar em um pacote de arroz!

Ikmenos >> Entao tem gordura sim o atum, como tb tem no frango e na carne! nao marquei ai, mas tenho como base que ficará um pouco a mais sim!