18 anos

1,74 de altura

75kg

7:00 - Café Da manhã

200ml de leite desnatado

15g de Albumina *

25g de Linhaça

1 ovo

360 kcal - 31 prot - 21 carb - 8 gord

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10:00 - Pré-Treino

1 Fatias de pão Integral

30g de atum

30g de queijo ricota

200 kcal - 14 prot - 15 carbo - 6 gord

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12:00 - Pós-Treino Líquido

30g Whey

20g de Maltodextrina

190 kcal - 21 prot - 23 carb - 2 gord

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12:30 - Almoço

100ml de suco

150g de peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

250 kcal - 30 prot - 20 carb - 10 gord

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17:00 - Jantar

100 ml de suco

150g de peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

250 kcal - 30 prot - 20 carb - 10 gord

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20:45 – Lanche da Facul

200ml de água

25g de Whey

15g de albumina

160 kcal - 26 prot - 6 carb - 2 gord

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00:00 Ceia

200ml de água

2 ovos cozidos

15g de albumina

2g de Suco Clight

13ml de azeite

322 kcal x 23 prot x 3 carb x 24 gord

1700 KCAL - 175 prot - 110 carbo - 63 gordura

TMB: 2200 KCAL

Editado 10/09/2012 às 16:57 09/10, 2012 por Fabioliveira10

Vc tá bebendo pouca água...

Mas com 1,75 e 75kg vc está querendo fazer cutting? Seu BF está alto?

E vc não acha que está faltando carboidrato aí não? Eu por exemplo não consigo me imaginar fazer uma dieta em que o almoço seja carne + salada xD.

Abraços.

Faltou sua TMB.

Tirando em média que você poderia ter uma TMB de 3000kcal, uma dieta de 1700kcal não seria adequado para iniciar.

Vc tá bebendo pouca água...

Mas com 1,75 e 75kg vc está querendo fazer cutting? Seu BF está alto?

E vc não acha que está faltando carboidrato aí não? Eu por exemplo não consigo me imaginar fazer uma dieta em que o almoço seja carne + salada xD.

Abraços.

Olá, é que eu não coloquei na dieta, mas procuro beber 3 litros por dia, bf não está tão alto, quero apenas dar uma definida num cutting rápido.

Faltou sua TMB.

Tirando em média que você poderia ter uma TMB de 3000kcal, uma dieta de 1700kcal não seria adequado para iniciar.

Desculpe hehe, tá lá: tmb 2200 kcal eu gasto muito pouca kcal pois fico praticamente o dia todo sentado, deu isso te acordo com os cálculos, está correto? o déficit ainda está muito alto?

Outra dúvida é quanto os aeróbicos, quantas vezes na semana e tempo vcs recomendam?

Você treina com pesos? Quantas vezes por semana?

Porque com o fator de atividade, da pra aumentar bem essa TMB. Eu também trabalho sentado o dia todo, mas com a atividade física, minha TMB passa de 3500kcal. (meu peso é 98kg, então tem diferença no peso)

Você treina com pesos? Quantas vezes por semana?

Porque com o fator de atividade, da pra aumentar bem essa TMB. Eu também trabalho sentado o dia todo, mas com a atividade física, minha TMB passa de 3500kcal. (meu peso é 98kg, então tem diferença no peso)

Treino com pesos 5x na semana, intensidade moderada, achei que aumentava coisa de 200~300 kcal nos dias de treino

Eu fiz o calculo aqui é cheguei a aproximadamente 2716kcal para você. Então pode trabalhar em cima desse número de 2716kcal.

Não inclua aeróbico ainda, espere o período inicial, quando você perderá bastante peso. Então depois que ficar lento inclua os aeróbicos aos poucos.

legal, aumentar as kcal pra uns 2200 então, muito obrigado pelas dicas cara, e quanto a dieta no geral, está boa? os macros, ou vc acha que posso mudar algo?

Olha Gostei da Sua Dieta está PERFEITA para Definição Muscular!

Mas no Lanche da Faculdade você está Disperdiçando seu Whey, Pois quando o whey e usado sem um pico de insulina, ele servira apenas de calorias a ser queimada!

Aconselho-le a Tomar somente a Albumina (em um valor maior eh claro!)

(mas como eu disse sua dieta está Perfeita, so dei essa dica casor vc quera economar)

VLW ABRAÇO

Olha Gostei da Sua Dieta está PERFEITA para Definição Muscular!

Mas no Lanche da Faculdade você está Disperdiçando seu Whey, Pois quando o whey e usado sem um pico de insulina, ele servira apenas de calorias a ser queimada!

Aconselho-le a Tomar somente a Albumina (em um valor maior eh claro!)

(mas como eu disse sua dieta está Perfeita, so dei essa dica casor vc quera economar)

VLW ABRAÇO

Obrigado cara, eu pensei nisso, mas como teria de ser algo rápido e prático eu deixei o whey mesmo! obg!

se alguém mais quiser avaliar, fique a vontade.