Criticas e sugestões serão bem vindas.

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC 2x

Peso: 74kgs

Altura: 1,78

Café da manhã

Shake:

leite desnatado.

2 banana.

3 colheres de aveia

2 colheres de albumina.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light.

Almoço

Líquido:

água.

Sólido:

arroz.

peito de frango(preferencialmente) ou carne vermelha se houver.

salada(Opcional).

E/ou

1 fruta.

Pré-Treino

Líquido:

água.

Sólido:

peito de frango.

batata doce.

E/ou

1 pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum..

E/ou

2 bananas

3 colheres de aveia ou neston.

Pós-Treino

Shake:

leite desnatado.

whey.

malto.

Jantar

Líquido:

água.

Sólido:

arroz.

peito de frango(preferencialmente) ou carne vermelha se houver.

salada(Opcional).

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

1 ovo inteiro cozido e 1 clara cozida.

E/ou

1 barra de proteína.

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

amendoins.

Ceia

Shake:

leite desnatado.

2 colheres de albumina.

1 scoop de Caseína.

1 ou 2 colheres de azeite extra-virgem.

Agradeço a atenção da galera

abraços

alguma dica galera?

Criticas e sugestões serão bem vindas.

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC 2x

Peso: 74kgs

Altura: 1,78

Café da manhã

Shake:

leite desnatado.

2 banana.

3 colheres de aveia

2 colheres de albumina.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light.

Almoço

Líquido:

água.

Sólido:

arroz.

peito de frango(preferencialmente) ou carne vermelha se houver.

salada(Opcional). salada é sempre bom não precisa ser opcional

E/ou

1 fruta. vc não come fejão

Pré-Treino

Líquido:

água.

Sólido:

peito de frango.

batata doce.

E/ou

1 pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum..

E/ou

2 bananas

3 colheres de aveia ou neston.

Pós-Treino

Shake:

leite desnatado. cara manda com água mesmo

whey.

malto.

Jantar

Líquido:

água.

Sólido:

arroz.

peito de frango(preferencialmente) ou carne vermelha se houver.

salada(Opcional).

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

1 ovo inteiro cozido e 1 clara cozida.

E/ou

1 barra de proteína.

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

amendoins.

Ceia

Shake:

leite desnatado.

2 colheres de albumina.

1 scoop de Caseína.

1 ou 2 colheres de azeite extra-virgem.

Agradeço a atenção da galera

abraços

Cara no mais esta boa a sua dieta só que vc esqueceu de colocar os horário das suas refeições ......

Coloca ai que fica mais fácil pra galera dar as opiniões ..

Abs!!!

primeiro de tudo, não precisa de flood...

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

amendoins.

tira esses amendoins, pois gordura + carbo não é bom não,

seria bom vc tirar da ceia também, mas o leite desnatado tem um baixissimo IG, então até rola (seria melhor vc trocar por água).

De resto tá boa a dieta, mas uma dica que vou te dar, frutas coma ANTES de qualquer coisa.

Por que? As frutas são digeridas no intestino delgado, e não no estômago. Se tiver comida no estômago ela vai ficar la no estomago e vai fermentar. Se vc percebe uns arroto com gosto de fruta, é pq isso tá acontecendo.