Diário - Ewerthon - Emagrecimento

[Marcelo Bueno]

Que estranho isso cara! Mas não fique nervoso com isso, pois você percorreu e conseguiu vencer uma caminho muito pior que foi chegar até o peso de hoje. É como a pessoa que me acompanha falou pra mim: "O duro não é você chegar lá, é manter o que você conquistou".

Eu não sei Ewerthon, mas parece que nosso corpo, nós que somos (no seu caso foi..rs) mais "cheio", luta para voltar a situação anterior. Mas o que importa é você manter o foco, fazer com que seu corpo receba os nutrientes necessários para que você tenha forças para chegar lá. E uma meta de 90 kg até Dezembro também não é nada mal......

No meu caso, eu estava com 113.1 na Sexta-Feira e Hoje amanheci com 115.1. Sei que não segui com exatidão a dieta no final de semana, mas a questão é que aos poucos eu vou conseguindo. Veja que nessa mesma data ano passado estava com exatos 131 kg. Fiz uma dieta por conta e cheguei aos 124.4 e hoje focado e fazendo uma dieta decente estou chegando aos 113 e até esse final de semana sei que atingirei 112 e alguma coisa....

Então, fique tranquilo pois você vai bater sua meta sim...é só um contratempo.

Só uma dúvida, quando vejo seu treino eu vejo que você coloca o nome do exercício e dois números ao lado. Que números são esses? Ex:

Supino plano 9-9

Abraço e força!!!!

[ewerthon_jp]

Que estranho isso cara! Mas não fique nervoso com isso, pois você percorreu e conseguiu vencer uma caminho muito pior que foi chegar até o peso de hoje. É como a pessoa que me acompanha falou pra mim: "O duro não é você chegar lá, é manter o que você conquistou".

Eu não sei Ewerthon, mas parece que nosso corpo, nós que somos (no seu caso foi..rs) mais "cheio", luta para voltar a situação anterior. Mas o que importa é você manter o foco, fazer com que seu corpo receba os nutrientes necessários para que você tenha forças para chegar lá. E uma meta de 90 kg até Dezembro também não é nada mal......

No meu caso, eu estava com 113.1 na Sexta-Feira e Hoje amanheci com 115.1. Sei que não segui com exatidão a dieta no final de semana, mas a questão é que aos poucos eu vou conseguindo. Veja que nessa mesma data ano passado estava com exatos 131 kg. Fiz uma dieta por conta e cheguei aos 124.4 e hoje focado e fazendo uma dieta decente estou chegando aos 113 e até esse final de semana sei que atingirei 112 e alguma coisa....

Então, fique tranquilo pois você vai bater sua meta sim...é só um contratempo.

Só uma dúvida, quando vejo seu treino eu vejo que você coloca o nome do exercício e dois números ao lado. Que números são esses? Ex:

Supino plano 9-9

Abraço e força!!!!

valeu marcelo! pode ter certeza que suas palavras ajudam bastante viu? tem hora que a gente está na academia meio puto, aí lembra que tem gente como vc que tbem está nessa guerra contra a balança, isso motiva! pq eu sei que n estou só! eu sei que n eh soh eu quem passa por situações como a de ontem!

bem meu amigo, esse numero ao lado do exercicio eh a quantidade de kg que eu levanto.

por exemplo, no supino, sao 9kg de cada lado.

essa ficha começou muito puxada, aumentou a quantidade de exercicios e a serie está em 3 de 17...

[Marcelo Bueno]

É uma guerra que travaremos para o resto da vida, mas estou aprendendo que pode deixar de ser uma guerra e sim um objetivo, uma meta que com o passar dos dias conseguirei(conseguiremos) atingir.

Quanto você tem de altura? Eu vi pela foto que você não é mirrado (quando eu digo mirrado não tô falando que você é gordo e sim que tem ombros largos, estrutura). Eu digo isso porque pelos pesos que você levanta e pelo tempo de academia, talvez você conseguisse pegar mais pesado. Veja meu caso, eu faço 4 séries de 20 repetições com o máximo de peso que consigo levantar para completar as séries e meu objetivo para a semana é sempre aumentar um pouco o peso (sempre tendo como foco conseguir fazer as repetições ou o máximo delas.)

Porque lhe digo isso, porque o músculo desenvolvido gasta muito mais caloria do que a músculo não desenvolvido e a gordura, logo, para seu corpo manter o músculo seu metabolismo irá trabalhar mais rápido. Vou usar o exemplo do supino. Eu comecei com 5 quilos porque não fazia academia e meu braço tava enferrujado até..rsrs...gradativamente aumentei e hoje estou com 12 kg. Fora que sinto meu corpo mudando, além de visualmente (estou visivelmente mais magro), sinto meu braço mais rígido, o peito mais duro (embora essas malditas tetinhas me acompanhem...kkkkkkkkkk) e estou satisfeito com o treino. Outra coisa que faço também na parte aeróbica e a esteira. São 30 min antes do treino e 30 depois (embora creio que seu horário seja mais apertado que o meu) e nesse quesito eu roubo pois só faço os 30 min finais, mas mesmo assim o aumento de performance foi incrivel. Veja: Em 31 de Julho quando iniciei a academia eu caminhava (morrendo) 20 min a 5,0 km/h. Hoje eu faço os 30 min com caminhada de 6.7 e alterno corridas de 1min e 30 a 2min em velocidade de 11,5 a 12 km/h e sempre tentando uns segundinhos a mais.

Não sei se estou falando besteira e até peço a ajuda de pessoas que conheçam para nos orientar, mas será que não pode ser um caminho também?

[ewerthon_jp]

É uma guerra que travaremos para o resto da vida, mas estou aprendendo que pode deixar de ser uma guerra e sim um objetivo, uma meta que com o passar dos dias conseguirei(conseguiremos) atingir.

com certeza. dieta nos estamos a vida inteira!kkkkkk!

Quanto você tem de altura? Eu vi pela foto que você não é mirrado (quando eu digo mirrado não tô falando que você é gordo e sim que tem ombros largos, estrutura). Eu digo isso porque pelos pesos que você levanta e pelo tempo de academia, talvez você conseguisse pegar mais pesado. Veja meu caso, eu faço 4 séries de 20 repetições com o máximo de peso que consigo levantar para completar as séries e meu objetivo para a semana é sempre aumentar um pouco o peso (sempre tendo como foco conseguir fazer as repetições ou o máximo delas.)

meu peso está baixo pq a ficha é nova e está começando hoje, as séries são mais esticadas, 3x17, com um pouco menos de descanso. mas assim, nao sei como eh na sua academia, mas na minha, a ficha ela muda constantemente as repetições. p. e., na minha ficha antiga, quando as series eram menores, p.e. 3x10, eu levantava 14kg de cada lado no supino.

se vc olhar mais pra trás, no leg 45, que eh um exercicio de perna que eu tenho facilidade, eu cheguei a fazer com 235kg, tive que reduzir pra 180kg, pq eu morro se fizer 17 vezes seguidas naquele peso.

essa questao do peso eu já evolui bastante, eu comecei ano passado fazendo 3x12 levantando 6kg de cada lado no supino!kkkkkkkk! hoje eu estou começando uma ficha fazendo 3 de 17 levantando 9kg de cada lado no supino.

e realmente, a pessoa muda. minhas estrias diminuiram, eu tinha muita estria embaixo do braço, chega era horrivel... tanto os braços como as pernas estão diferentes! os braços vc n consegue ver pela foto, mas a perna, vc notou a diferença na ultima foto que eu coloquei, num foi?

outro exemplo de que a carga menor é por causa da repetição maior, é a puxada articulada! eu tava fazendo, salvo engano, 3 de 10 com 35kg de cada lado. n dá pra eu fazer as 3 de 17 com esse peso de jeito nenhum... tive que reduzir pra 25kg de cada lado, mas quando eu comecei a academia ano passado, era 20kg de cada lado e 3 series de 12 repetições.

minha evolução, assim como a sua, eh notoria! ^^ a questao eh soh que, como as repetições variam, minha ficha começou com 3 de 17, mas daqui a 3 semanas ou 4, as repetições diminuem, pra 3 de 10 ou 3 de 11. aí o peso vai lá pra cima.

meu problema eh como vc disse... o tempo... eu soh tenho tempo pra malhar pela manhã... hoje eu acordei 5 e meia da matina pra sair de casa umas 6 e 10 (tempo do termogenico fazer efeito). cheguei da academia 8h... quase que eu me atraso pra o escritorio! =/

esse tempo de esteira, 35min, pra mim eh uma eternidade... mas fazer o que? eu comecei hoje caminhando a 6,2km/h, mas pretendo aumentar toda semana.

eu tava fazendo 15min + 15min, com velocidade de 6,8km/h. pretendo chegar nessa velocidade daqui umas 3 ou 4 semanas.

bem, enquanto eu estava escrevendo essa resposta, meu whey chegou! *.* importei tem 33 dias! =D

Porque lhe digo isso, porque o músculo desenvolvido gasta muito mais caloria do que a músculo não desenvolvido e a gordura, logo, para seu corpo manter o músculo seu metabolismo irá trabalhar mais rápido. Vou usar o exemplo do supino. Eu comecei com 5 quilos porque não fazia academia e meu braço tava enferrujado até..rsrs...gradativamente aumentei e hoje estou com 12 kg. Fora que sinto meu corpo mudando, além de visualmente (estou visivelmente mais magro), sinto meu braço mais rígido, o peito mais duro (embora essas malditas tetinhas me acompanhem...kkkkkkkkkk) e estou satisfeito com o treino. Outra coisa que faço também na parte aeróbica e a esteira. São 30 min antes do treino e 30 depois (embora creio que seu horário seja mais apertado que o meu) e nesse quesito eu roubo pois só faço os 30 min finais, mas mesmo assim o aumento de performance foi incrivel. Veja: Em 31 de Julho quando iniciei a academia eu caminhava (morrendo) 20 min a 5,0 km/h. Hoje eu faço os 30 min com caminhada de 6.7 e alterno corridas de 1min e 30 a 2min em velocidade de 11,5 a 12 km/h e sempre tentando uns segundinhos a mais.

Não sei se estou falando besteira e até peço a ajuda de pessoas que conheçam para nos orientar, mas será que não pode ser um caminho também?

é um caminho sim amigo. nosso caso é muito importante o exercicio aeróbio.... eu faço em jejum. se vc olhar, acho que nas primeiras pags do diario tem um video explicando como fazer ok?

abraço e boa sorte pra gente ae!

[CHANGINGMYLIFE]

Acompanhando aqui Ewerthon, to na mesma luta que tu! Vamo lá!

[Marcelo Bueno]

Aahh então tá explicado o porque dos pesos a principio estaarem "baixos"..rsrs...entretando você está beeeeem mais evoluído do que eu..rsrsr..e via diferença nas fotos sim! Tá bacana!!!!!!

Eu não assisti o vídeo, mas como hoje na hora do almoço estarei sozinho aqui na empresa, vou aproveitar para assistir!

Obrigado pela resposta, pois me baseio bastante nas suas experiências para me adequar em meus treinos e aprender também!

Aahh então tá explicado o porque dos pesos a principio estarem "baixos"..rsrs...entretando você está beeeeem mais evoluído do que eu..rsrsr..e vi a diferença nas fotos sim! Tá bacana!!!!!!

Eu não assisti o vídeo, mas como hoje na hora do almoço estarei sozinho aqui na empresa, vou aproveitar para assistir!

Obrigado pela resposta, pois me baseio bastante nas suas experiências para me adequar em meus treinos e aprender também!

[ewerthon_jp]

Aahh então tá explicado o porque dos pesos a principio estaarem "baixos"..rsrs...entretando você está beeeeem mais evoluído do que eu..rsrsr..e via diferença nas fotos sim! Tá bacana!!!!!!

Eu não assisti o vídeo, mas como hoje na hora do almoço estarei sozinho aqui na empresa, vou aproveitar para assistir!

Obrigado pela resposta, pois me baseio bastante nas suas experiências para me adequar em meus treinos e aprender também!

Aahh então tá explicado o porque dos pesos a principio estarem "baixos"..rsrs...entretando você está beeeeem mais evoluído do que eu..rsrsr..e vi a diferença nas fotos sim! Tá bacana!!!!!!

Eu não assisti o vídeo, mas como hoje na hora do almoço estarei sozinho aqui na empresa, vou aproveitar para assistir!

Obrigado pela resposta, pois me baseio bastante nas suas experiências para me adequar em meus treinos e aprender também!

sempre varia as repetições, tipo, meu treino eh ABC. na semana eu faço duas vezes cada treino! aí por exemplo, estou começando hoje o A, 3x17, na quinta quando eu for fazer o treino A, já não será mais 3x17. espero começar a evoluir mais na carga dos aparelhos quando a creatina chegar! li que ela aumenta a força física.

[Marcelo Bueno]

sempre varia as repetições, tipo, meu treino eh ABC. na semana eu faço duas vezes cada treino! aí por exemplo, estou começando hoje o A, 3x17, na quinta quando eu for fazer o treino A, já não será mais 3x17. espero começar a evoluir mais na carga dos aparelhos quando a creatina chegar! li que ela aumenta a força física.

https://www.planetbuscas.net/blog/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/

Explica legal como funciona a Creatina. Eu estou tomando e se não fez efeito maior, mal também não fez...rsrsrs

[ewerthon_jp]

Acompanhando aqui Ewerthon, to na mesma luta que tu! Vamo lá!

valeu potência! força no coscarque!=D

https://www.planetbus...s-e-como-tomar/

Explica legal como funciona a Creatina. Eu estou tomando e se não fez efeito maior, mal também não fez...rsrsrs

creio que eu li por esse link tbem! vc tá tomando de que marca? quantos gramas?

[Marcelo Bueno]

valeu potência! força no coscarque!=D

creio que eu li por esse link tbem! vc tá tomando de que marca? quantos gramas?

O meu é manipulado e tomo uma colher de café (aquela bem pequena), quando chego do treino. Creio que dá umas 4 a 5 gramas.

E também tomo cafeína (antes do treino), manipulado também e cápsula de 300 mg.

[AnaCarol]

Como estão as coisas querido?

Um beijo!

[ewerthon_jp]

Como estão as coisas querido?

Um beijo!

meio mal, mas levando... se der, dá uma lida, postei agora pela manhã:

"notícia horrível...

simplesmente fui me pesar ontem... 102,5kg... não sei, eu não sei como que eh isso... 6,5kg em 12 dias????como que eh isso? eu tenho seguido minha dieta normalmente, indo pra academia todos os dias... qdo fui ver ontem na balança essa proeza...

fiquei triste que soh a porra ontem... minha namorada ficou com pena geral...

acordei hoje determinado a dar uma reformulada total na dieta e no treino.

comecei tomando o roxylean + 1 capsula de cafeína.

fui pra academia e ao invés de fazer 15m antes e 15m depois de esteira, fiz 35m de uma vez só, em velocidade um pouco mais reduzida. 6,2km/h

minha ficha mudou:

puxada articulada 25-25

pull down 15

remada articulada 8-8

remada banco com haltere 6-6

supino plano 9-9

supino vertical 9-9

supino inclinado com haltere 8-8

extensora 20

leg 45 me 180

agachamento smith - não deu tempo de fazer

esse treino foi com 3 series de 17, com 30seg de descanso entre as repetições. no final do treino tomei 4g de BCAA.

sobre a dieta, mudei a forma de tomar o shake. vou tomar no café, no pós treino, batido na shakeira mesmo. 300ml de leite desnatado + 30g de shake diet way. depois uma porção de fruta - hoje foi abacaxi - depois mais 500ml de água.

me perdoem o palavrao, mas to muito puto... n sei que muléstia eh essa nao... se eu tivesse sem treinar eu ficava calado... mas nao po... se eu tivesse comendo como eu tava antigamente eu ficava calado... mas naooooooo!porra meu irmao, como eh que se engorda 6,5kg em 12 dias! podem ver ali acima, foi mais ou menos no fim do mes passado eu tava aqui reclamando que estava estagnado no peso!!! revoltante!!!!!

fazer o que né? agora eh juntar os cacos e recomeçar a dieta... já mudei até minha meta... antes era de 80kg... agora a meta é chegar nos 90kg até o final de dezembro.

=("

[CHANGINGMYLIFE]

Po, mas isso faz parte... esses 6.5kg tu perde rapidão, dá uma corrida hoje depois de treinar...

[AnaCarol]

Ewerthon, passei meio com pressa e não li direito seu relato direito, me desculpe.

Então colega, é levantar a cabeça pra cima e bola pra frente.

Só não pode desistir, porque, caso contrário, vc não irá alcançar seus objetivos.

O que eu te digo é que é humanamente impossível que você tenha ganhado esse peso todo de gordura. Fique tranquilo. Você precisaria ter ingerido cerca de 3.500 calorias a mais por dia pra isso. Duvido que isso tenha ocorrido.

Tente calcular os macros da sua dieta e ter um controle maior das quantidades dos alimentos.

Precisando de qualquer coisa, estamos aqui.

Beijos e boa sorte!!!

[ewerthon_jp]

Ewerthon, passei meio com pressa e não li direito seu relato direito, me desculpe.

Então colega, é levantar a cabeça pra cima e bola pra frente.

Só não pode desistir, porque, caso contrário, vc não irá alcançar seus objetivos.

O que eu te digo é que é humanamente impossível que você tenha ganhado esse peso todo de gordura. Fique tranquilo. Você precisaria ter ingerido cerca de 3.500 calorias a mais por dia pra isso. Duvido que isso tenha ocorrido.

Tente calcular os macros da sua dieta e ter um controle maior das quantidades dos alimentos.

Precisando de qualquer coisa, estamos aqui.

Beijos e boa sorte!!!

valeu ae ana!^^

to precisando de dicas pra tomar o whey! eu tomo ele com agua no pós treino junto do bcaa neh isso? como saber que a medida deu 30g? eu tenho uma colher daquelas do herbalife aqui, que eu uso pra tomar meu shake, eu coloco 3 colheres dela.

vou mudar minha alimentação tbem, creio que esse peso tenha vindo da aveia que eu vinha comendo... =/

acho que esse peso n eh soh gordura n, até pq minhas roupas tao do mesmo jeito... =/

mas olhe, foi um belo banho de agua fria qdo eu me pesei ontem... =(

[Marcelo Bueno]

E aí meu amigo?!?! Como estão as coisas hoje?! Foi no treino ontem?! Tá mais tranquilo né? Viu o que a Ana falou a respeito do peso? Tem que comer muito viu para ganhar isso em gordura.....deve ter muita retenção de líquido aí no meio....Abraço!!!!

[ewerthon_jp]

E aí meu amigo?!?! Como estão as coisas hoje?! Foi no treino ontem?! Tá mais tranquilo né? Viu o que a Ana falou a respeito do peso? Tem que comer muito viu para ganhar isso em gordura.....deve ter muita retenção de líquido aí no meio....Abraço!!!!

fala potência!bem, deixa eu contar sem tirar 1 real do que eu comi ontem e hoje.

ontem, como eu falei, tomei o shake diet way no café e no almoço.

entre as refeições tomei ades de 200ml

a noite minha namorada ficou enchendo a sacola pra ir comer fora... usamos um cupom de um sanduiche de uma lanchonete famosa daqui. EU NÃO COMI NAO VIU? AEUHAUEHAUEHUEHA! meu cupom eu dei a ela! comi um sanduiche natural de atum, com pão integral e requeijão light com uma aquarius fresh!

quando cheguei em casa, acho que umas 4 horas depois (minha aula terminou tarde que soh a piula) comi um pouco de arroz integral e fui dormir!

sim, to tomando uns 4 a 5 litros de agua, desde ontem e chá verde após o almoço.

hoje, fui treinar! comecei a fazer abdominal, comecei o whey, muito sem graça o gosto... meu treino hoje:

35min esteira, simulando subida, 6,2km/h

triceps corda - 20

triceps pulley - 30

triceps frances - 4-4

rosca direta - 6-6

rosca inversa - 3-3

rosca concentrada - 4-4

flexora vertical - 15-15

leg 45 alto - 170

abdominal 3x25

o treino foi feito com 3 series de 17 repetições.

alimentação: antes do treino 3g de bcaa, + termogenico roxylean.

pós-treino: whey 30g + 1g de bcaa (tomei apenas 1 capsula de bcaa pq o whey já tem 5,05g de bcaa em cada 30g)

café da manhã: meia hora depois do treino - melão em cubos e um pedaço pequeno de queijo muçarela.

lanche no meio da manhã - um copo de suco de caju

almoço: shake diet way de morango, meio litro de chá verde, meia laranja em cubos. antes de sair de casa (+- 1h e meia depois do almoço - uma porção de 50g de carne de soja e carne moida)

lanche da tarde: ainda n lanchei. talvez eu nem coma nada, tá um aperreio da gota aqui no escritório... ow povo pra gostar de processo!!!

a noite, provavelmente vou jantar sardinha ao molho de tomate com arroz integral e suco de soja.

por gentileza me digam, onde estou errando???? ^^

[Sahne]

Cara tava lendo seu diário desde ontem e tive que vir aqui dar minha opinião :

Tu é guerreiro bagarai mas o seguinte cara da tudo certo na parte dos exercícios , mas eu creio que se tu fez tudo certo sem pular fora esses kg que tu ganhou ai em 12 dias foi provavelmente pelo uso desses diet shake ai cara isso ai é uma baita ilusão , só na academia aqui que eu vi foram mais de 20 casos de pessoas que tomavam isso e engordaram o dobro depois .

Lê na net ai sobre esses shake ai cara.

Abraço ! boa sorte

[ewerthon_jp]

Cara tava lendo seu diário desde ontem e tive que vir aqui dar minha opinião :

Tu é guerreiro bagarai mas o seguinte cara da tudo certo na parte dos exercícios , mas eu creio que se tu fez tudo certo sem pular fora esses kg que tu ganhou ai em 12 dias foi provavelmente pelo uso desses diet shake ai cara isso ai é uma baita ilusão , só na academia aqui que eu vi foram mais de 20 casos de pessoas que tomavam isso e engordaram o dobro depois .

Lê na net ai sobre esses shake ai cara.

Abraço ! boa sorte

valeu pela dica e pela visita, potencia! aos poucos eu estou tentando tirar esse shake da dieta, mas ele ajuda bastante, pq a unica pessoa aqui de casa que vive de dieta sou eu! pra vc ter ideia, foi uma luta pra eu convencer a comprarem arroz integral, atum, essas coisas... eh muito dificil parar assim de supetão!

sobre meu dia, mais um dia firme e forte na dieta!

café da manhã: melão em cubos e um pedaço de queijo mussarela.

lanche da manhã: um café com leite pequeno com adoçante. tive que tomar pq, meu colega do escritorio chamou depois de uma audiência e onde ele foi era a unica coisa menos nociva que tinha... era isso ou refrigerante.

almoço: tive que almoçar no predio que eu trabalho... mas comi: arroz integral, frango grelhado, vinagrete, um pedaço de carne ao forno e meia concha de feijão verde, uma aquarius fresh e de sobremesa uma salada de fruta sem açucar e sem leite condensado.

lanche da tarde: uma maçã

janta:

fui pra academia umas 7hrs, tomei o termogenico roxylean mais 3g de bcaa. meu treino foi esse:

35min de esteira, simulando subida, 6,2km/h

3x17

elevação frontal: 2-2

desenvolvimento frente e desenvolvimento medial (biserie): 10-10 (quase que eu morro)

encolhimento na maquina do supino articulado: 20-20

remada alta: 5-5

adutora: 55

abdutora: 55

panturrilha hack: 25-25

panturrilha unilateral: 15-15

abdominal: 3x25

pós treino: 1g de bcaa + 30g de whey optimum.

vim pra casa, tomei banho e to tomando meio litro de chá verde pra poder jantar um pedaço de carne assada e o shake diet way.

tenho tomado bastante, bastante agua. cerca de 5 litros por dia, e tenho ido ao banheiro feito doido depois que passei a tomar o chá verde. acho que eu estava com muita retençao de liquido.

dicas????^^

nao me pesei, mas me senti mais magro hoje! tenho me sentido bem motivado pra embalar esse tempo de esteira, pensei que eu n fosse ter paciencia.

força galera, foco!! até amanhã!^^

[ewerthon_jp]

hoje o treino começou a ficar um pouco mais puxado! comecei a repetir o treino que eu postei 2a feira, sendo que agora sao 2 repetiçoes de 17 e uma de 18.

olhei minha ficha, e ela veio meio carregada dessa vez... as repetições vao continuar subindo por mais 2 semanas até chegar em 3x18.

bem, a dieta continua firme e forte! pretendo me pesar amanhã qdo sair da academia! sim, ela abre domingos e feriados!

pré-treino: termogenico roxylean + 3g bcaa optimum

pós-treino: 1g de bcaa + 30g de whey optimum

meia hora depois: café da manhã - abacaxi em rodelas + suco de beterraba com tomate + 1 copo de suco de soja

lanche da manhã: ades de uva

almoço: arroz integral, meia concha de feijao preto, salada de verdura com camarão, carne grelhada, uma colher de sopa de salpicão de frango (almocei num self-service... deu 310g meu prato) isso tudo com uma h2oh.

lanche da tarde: ainda nada

janta: provavelmente será o shake diet way, mas to pensando em comer arroz integral com atum. será uma boa troca? a janta será acompanhada de chá verde.

to meio tenso pra me pesar amanhã. vcs acham que seria bacana suplementar com creatina? como tenho lido que ela retem liquido, tenho procurado desde já aumentar bastante a quantidade de agua e já ir acostumando a incorporar o chá verde na dieta, já que é diurético.

[Paulynhappp]

meio mal, mas levando... se der, dá uma lida, postei agora pela manhã:

"notícia horrível...

simplesmente fui me pesar ontem... 102,5kg... não sei, eu não sei como que eh isso... 6,5kg em 12 dias????como que eh isso? eu tenho seguido minha dieta normalmente, indo pra academia todos os dias... qdo fui ver ontem na balança essa proeza...

Isso acontece, primeiramente fique calmo pois vc pode ter ganho algum peso, mas talvez não 6 kilos, vc podia estar retino quando pesou e etc.. é seguir em frente e não se lamentar..

Sei como é isso, comigo é o inverso, quando perco 1 kilo fico louca pois sei como é dificil alcançar o objetivo.

Mas não vale a pena liberar cortisol, respira, relaxa e segue firme..

É interessante sim reformular a dieta, intensificar os treinos e fazer um balanço geral pra vê em que ponto vc pode estar pecando para corrigi-lo..

Segue firme e fique alerta nesse fds ok?!

Bjs e boa sorte

[AnaCarol]

Ewerthon, tenha um ótimo final de semana!!!!

Isso acontece, primeiramente fique calmo pois vc pode ter ganho algum peso, mas talvez não 6 kilos, vc podia estar retino quando pesou e etc.. é seguir em frente e não se lamentar..

Sei como é isso, comigo é o inverso, quando perco 1 kilo fico louca pois sei como é dificil alcançar o objetivo.

Mas não vale a pena liberar cortisol, respira, relaxa e segue firme..

É interessante sim reformular a dieta, intensificar os treinos e fazer um balanço geral pra vê em que ponto vc pode estar pecando para corrigi-lo..

Segue firme e fique alerta nesse fds ok?!

Bjs e boa sorte

Faço minhas as palavras da Paulinha

[ewerthon_jp]

ow minha gente, valeu pelas palavras! ^^

bem, continuo seguindo a dieta!

[Marcelo Bueno]

Grande Ewerthon! Como você está nos treinos? Deu aquela enxugada? Se não deu, daqui a pouco chega lá afinal nem tudo são flores em nosso caminho. Principalmente no nosso que temos que restringir ao contrário de quem quer crescer que pode ficar a vontade...rsrsrsr...um ótimo dia!

[ewerthon_jp]

fala marcelo! me pesei ainda n veio, soh vou me pesar sexta feira!

continuo no mesmo ritmo! o treino agora está em 2x18 e 1x17 repetições. a esteira eu aumentei a velocidade de 6,2 pra 6,4km/h. pretendo ir subir um pouco toda semana até chegar em 7,0km/h.

suplementando com bcaa e termogenico no pré-treino e whey e bcaa no pós-treino!

mesmo se eu continuar estagnado no peso n pretendo parar de seguir essa rotina de exercicio fisico. o mais dificil eu já fiz que era sair dos 121kg, quase obeso morbido. mas minha meta ainda eh chegar ao menos aos 80kg algum dia do ano que vem!kkkkk!

pra esse ano é tentar chegar o mais proximo possivel dos 90kg até o final de dezembro.

e outra, depois que eu vi que vale a pena importar suplemento, compensa usar sim! são coisas de qualidade! esse whey e o bcaa da gold sao muito bons, to sentindo já alguma diferença na resistencia muscular!

bcaa to tomando 9g por dia. whey 30g por dia.

tá faltando soh a creatina chegar!^^ 600g, deve dar pra uns 4 meses!

faltam soh mais 20 dias de termogenico, qdo acabar vou esperar uns dias e importar outro, que dá o tempo de tomar de novo. já comecei a olhar! pretendo comprar o hyper shred.

Editado Outubro 16, 2012 às 13:32 por ewerthon_jp

[Marcelo Bueno]

Bom saber que você tá mais tranquilo! Apavorar agora não vai lhe ajudar em nada e como você mesmo disse, o pior foi sair dos 121. Pense no seu amigo aqui que tá na luta com os 113..rsrsrs....

Eu acho que já te falei ou perguntei isso......você não fez avaliação física né? Aquela onde você consegue saber o percentual de gordura em seu corpo, suas medidas.....é importante saber isso porque você pode estagnar o peso não porque não perde mais, mas sim porque está criando a massa magra, músculo mesmo e com isso seu peso pode até aumentar.

Minha pretensão é chegar aos 100kg e daí criar massa magra....mas aí você pensa: "Pô, mas 100 kg ainda não é muito?" De certa forma sim, mas eu com menos peso fico estranho..rsrrs...uma época (quando eu trabalhei em um curtume com meus 20 e poucos anos..rsr) eu saí de 120 para 94 quilos, mas fiquei seco e com cara de doente...rsrsrrs...

Vamos ver no que dá lá na frente....vai que eu chego aos 100 e entro na meta de chegar a 90?! rsrsrs

[ewerthon_jp]

qual sua altura?

as vezes eh bom vc dá uma secada pra os 94kg que vc falou e depois ir ganhando massa magra até os 100kg.

o que eu queria era chegar aos 80kg e depois subir pra os 85kg mas com massa magra.

[Marcelo Bueno]

qual sua altura?

as vezes eh bom vc dá uma secada pra os 94kg que vc falou e depois ir ganhando massa magra até os 100kg.

o que eu queria era chegar aos 80kg e depois subir pra os 85kg mas com massa magra.

Tenho 1,80...e estou pensando nisso que você falou....derrepente esses 94 kg que eu fiquei era sem qualidade alguma...diferente de 94 bem treinado....

[ewerthon_jp]

Tenho 1,80...e estou pensando nisso que você falou....derrepente esses 94 kg que eu fiquei era sem qualidade alguma...diferente de 94 bem treinado....

pois eh, acho que 100kg ainda é um pouco demais pra sua altura. eu tenho 1,73 e acho que os 80-85kg ainda é muito pra mim!^^

Editado Outubro 16, 2012 às 14:22 por ewerthon_jp

[Marcelo Bueno]

É.....conversando que ganhamos conhecimento...provavelmente terei que reprogramar minhas metas, embora as primeiras podem permanecer do jeito que está...rsrsr (110 kg até Dezembro e 100 kg até meio do ano que vem).

Você tem face?