Ir para conteúdo

Tempo Curto Para Treinar!


JorgeWhey

Posts Recomendados

Postado

Bom dia Galera!!

Treino ja tem um bom tempo ..., fiz um bulk muito bom, so que chegou a hora do cutt ne.

So que como treino depois do trampo e antes da escola nao tenho horas e horas de de treino.

Bem vamos lah... como eu ja disse, tenho pouco tempo para treinar e como estou em cutt vou incluir AEJ no treino, o problema é que tenho soh 1h de treino no máximo 1h e 20 min por dia!! sei tbm que mesmo em cutt é bom treinar pesado e com a mesma intensidade.

VOU FAZER 30 MIN DE AEJ, AI SOBRAM MAIS 30MIN GOSTARIA QUE VCS INDICASSEM EXERCICIOS DE ACORDO COM O MEU TIPO DE TREINO.

TREINO:

SEG - PEITO + TRICEPS

TERÇA- BICEPS+COSTA

QUARTA- PERNA+OMBRO+TRAPEZIO

QUINTA- PEITO+TRICEPS

SEXTA- COSTA+BICEPS

SABADO- PERNA+OMBRO+TRAPEZIO ( SO QUE AOGORA VOU MUDAR, VOU FAZER AEJ+PERNA)

OBS: TO SEM MEDIDAS POIS A AVALIAÇÃO AKI É CARA.

Postado

além de terra e agacho, os outros são supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, chin-up...

VLW BROTHER!

Se alguem tiver mais dicas ai agradeço!!!! :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Postado

faz um treino abcdef, um musculo por dia... vai ficar bem rapido pq tem dia q vai ser soh 3 exercicios

uma boa opção tbm!

Montei uma sequencia aki analisem ela ve se ficou legal ( to meio confuso)

SEGUNDA- PEITO

TERÇA- BICEPS

QUARTA- TRICEPS

QUINTA- COSTA

SEXTA- PERNA + OMBRO

Postado

Faz um treino AB2x somente com compostos e low repets, o meu treino não passa de 40 minutos e eu saio acabado !

tendi, sera que tu tem como mandar um exemplo de treino ai? so pra da uma esclarecida msm

Postado

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halter 3x6

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B Pernas/Costas/bíceps

Agachamento 5x5

Stiff 3x6

Barra-fixa 5x5

Remada curvada 3x5

Close chin-up 5x5

esse treino vc fecha em no máximo 40 minutos

  • 7 meses depois...
Postado

Desenterrando aqui, para não criar um tópico novo com o mesmo assunto...

É o seguinte pessoal, se puderem me ajudar eu estou com 1 semana de treino numa academia ao lado de onde trabalho e só tenho 30 minutos para treino de segunda a sexta feira.

Alguém poderia me ajudar com algum plano de treino de 30 minutos? Agradeço bastante! :upsidedown:

Postado (editado)

Faz bi-set de antagonista, pra quem não tem tempo é a melhor opção.

A- upper

supino + remada

militar + barra fixa

rosca direta + supino fechado

1-2 assistencia para o que quiser melhorar

B- lower

Agacho + stiff

Terra + front squat

avanço

panturrilha

+1 assistencia caso queira

Da pra descansar bem entre as séries

Editado por Gabriel.O
Postado

ABC2x

A

Push press

Crucifixo inverso (Se tiver tempo)

Supino reto

Crucifixo reto (Se tiver tempo)

Parelelas

Mergulho (Se tiver tempo)

3x8 tá de boa.

B

Barra fixa (Se tiver tempo)

BB row (Remada curvada)

Remada neutra ou unilateral (Se tiver tempo)

Chin ups

Rosca direta

3x8 tá de boa.

C

Free squat

Stiff (Se tiver tempo)

Leg press

Deadlift

3x10 ou 4x6

O que está em negrito é o que não pode faltar no teu treino.

As quantidades de séries e repetições é apenas base, você pode fazer como bem entender. (Só não vai mandar tudo high rep)

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...