[Dúvida] Suplementação Em Dieta De Baixa Ingestão De Carboidrato

[matheusSC]

Olá!

Sou novo neste fórum, andei procurando algumas informações mas não achei nada específico em relação a minha dúvida.

Um breve resumo:

Tenho 1,95cm, atualmente 91kg. Há anos cheguei a pesar 80 kg, quando jogava basquete e fazia outros esportes, porém rompi um ligamento e isso me trouxe vários transtornos, pois continuei me alimentado como um cavalo e só fazendo fisio... Resultado disso foi ter chego aos 105 kgs em 1 ano e meio após. Desgraça!

Há cerca de uns 4 meses me determinei a voltar a ter pelo menos um abdômen apresentável e tirar os "culotes" que guardo desde aquela época.

Meu problema: Trabalho 6 dias da semana e estudo a noite. Não tenho tempo para ir a academia e não é desculpa: acordo as 7h, trabalho até as 17h e vou para a aula até as 23h. Entre 00~01h consigo dormir. Não consigo criar um cardápio pois nem sempre tem almoço em casa, trabalho na rua fazendo atendimento a clientes mas não como fora.

Consegui já diminuir cerca de 8 kilos nesses 4 meses somente substituindo jantas por frutas e diminuindo a quantidade de carboidratos ingeridos. Esporadicamente para dar uma "aquietada" na vontade, como um club social de fibras. Quando como pão é pão integral com quinoa e tudo mais de fibras que seja possível ter nele. Bastante salada no almoço e, quando tenho almoço em casa, tento me alimentar o mais saudável possível, sem frituras e sem gorduras em excesso. Para não ficar totalmente deficiente, tomo vitaminas e minerais para complementar a baixa quantidade de alimentos que tenho ingerido.

Mas estou chegando ao ponto que a dieta começa a estacionar. Sei que ela não serve de exemplo, ficar contando as calorias ao invés de fazer uma rotina/cardápio, mas é o que me resta a fazer, depois disso só apelando a medicamentos.

Minha dúvida: suplementos como termogênicos, linolen, whey, eles podem me trazer algum benefício mesmo que não esteja praticando esporte regular como academia? Se sim, alguém tem alguma indicação de algum produto?

Obs: trabalho com manutenção telecom, volta e meia exige uso de força e requer um certo uso do corpo a mais do que a maioria dos trabalhos, quero utilizar isso ao meu favor se possível...

Grato!

[Felipe_95]

Utilize somente os suplementos quando estiver realizando algum esporte, caso contrário, pode não ter os efeitos desejados.

Termogênicos seria uma boa para você!

Tenta pegar 4-5x por semana em aeróbicos, e com uma boa dieta (poucos carboidratos, gorduras maneradas, bastante proteina, defécit calórico bom...)

[Lupa]

Utilize somente os suplementos quando estiver realizando algum esporte, caso contrário, pode não ter os efeitos desejados.

Termogênicos seria uma boa para você!

Tenta pegar 4-5x por semana em aeróbicos, e com uma boa dieta (poucos carboidratos, gorduras maneradas, bastante proteina, defécit calórico bom...)

Boa sugestão.

[matheusSC]

Utilize somente os suplementos quando estiver realizando algum esporte, caso contrário, pode não ter os efeitos desejados.

Termogênicos seria uma boa para você!

Tenta pegar 4-5x por semana em aeróbicos, e com uma boa dieta (poucos carboidratos, gorduras maneradas, bastante proteina, defécit calórico bom...)

Pois é, estava pensando em usar whey complementando as proteínas que não ingiro adequadamente, para não definhar de vez com o que resta da musculatura... será que vale?

Sobre o termogênico, vc tem alguma indicação? Tem muita coisa por aí com diferenças de preço enormes.

[fabiolivre]

fala matheus.. pelo que vi a sua rotina é bastante pesada... se voce conseguir tirar uns 40 minutos antes do seu trampo, é legal fazer uma corrida em jejum e depois voce toma um café rápido... da uma ajuda. Mas se não der, esses suplementos termogenicos seriam bobeira, porque eles nao fariam grandes diferenças...

apenas minha opinião

[matheusSC]

fala matheus.. pelo que vi a sua rotina é bastante pesada... se voce conseguir tirar uns 40 minutos antes do seu trampo, é legal fazer uma corrida em jejum e depois voce toma um café rápido... da uma ajuda. Mas se não der, esses suplementos termogenicos seriam bobeira, porque eles nao fariam grandes diferenças...

apenas minha opinião

Verdade, não tenho muito tempo, mas vou tentar dormir mais cedo, ver se acordo antes e fazer isso sim!

Editado Agosto 7, 2012 às 19:43 por matheusSC

[amandarun]

quanta proteina voce esta consumindo por dia?

[matheusSC]

quanta proteina voce esta consumindo por dia?

pouquíssima, até por isso estava avaliando sobre tomar um whey... quando não como carnes tento comer 2 a 3 ovos cozidos no dia, só pra sustentar um pouco mais...

[amandarun]

pouquíssima, até por isso estava avaliando sobre tomar um whey... quando não como carnes tento comer 2 a 3 ovos cozidos no dia, só pra sustentar um pouco mais...

mas voce não vai tirar toda a proteína que voce precisa do whey. monte uma dieta antes, se ainda tiver impossível de tirar 2G/KG PELO MENOS de proteina dos alimentos por dia, aí voce pensa em whey.

[Felipe_95]

Como disseram, monte uma dieta pra gente avaliar!

Termogênico eu usei o oxyelite, perdi bastante gordura!

[matheusSC]

Ok!

Vou tentar montar a dieta que tenho feito ultimamente para me darem dicas no que posso melhorar....

E sobre a caminhada antes do trabalho hoje eu tentei, mas sair da cama com 12ºC foi TENSO hahaha

Mas vou tentar de novo amanhã cedinho!

Té breve!

[Vitor.104]

Cara, o que você come? tá em uma dieta low carb e não come proteina? só come gordura?

Um whey seria bom pra ajudar na recomposição muscular mano, mas você não treina, o que faria efeito bom mesmo seria uma dieta. Sei que no desespero de emagrecer acabamos cortando muita coisa, mas não esqueça de comer de 3 em 3 horas e refeições saudaveis. O carbo, pode-se comer até 100g por dia emagrecendo, mas de baixo indice glicemico. Aumenta as proteinas ai por que você precisa delas. Depois faz um teste pra ver qual sua TMB e posta aqui pra gente.

Abraço e bons ganhos! ou boas perdas

[planeta]

Pois é, estava pensando em usar whey complementando as proteínas que não ingiro adequadamente, para não definhar de vez com o que resta da musculatura... será que vale?

Sobre o termogênico, vc tem alguma indicação? Tem muita coisa por aí com diferenças de preço enormes.

25g de albumina antes de dormir vai te dar as proteinas que vc precisa para a reconstrução noturna

termogenico pra vc é só chá verde e canela ...

sério!

............

cria uma rotina de hiit ou guerrila cardio

algo que vc possa fazer diariamente que te custe menos de 15 minutos

por exemplo:

bicicletaa ergometrica,

4 minutos de aquecimento,

tiros de 30 segundos a 95% da intensidade máxima, e 10 segundos de descanso pedalando tranquilo;

8 tiros desses, e 5 minutos pedalando tranquilo no final para recuperar o fôlego

sim, só precisa isso de exercícios.

mas os tiros, tem que pedalar forte

[Victal]

Calcule seu GET (gasto energético total) e retire as calorias necessárias para perder peso. Assim você terá uma ideia de quantas calorias precisará comer, isso ajuda muito na perda de peso. Sobre a alimentação, você não precisa de quantidades tão grandes de proteínas, então creio que até 1,5 grama por quilo já estará bom. Use bastantes vegetais (verduras, legumes e poucas frutas), bastante carne vermelha, ovos à vontade, leite integral, queijo gordo, manteiga para preparar os vegetais... Se quer perder peso com qualidade, esse deve ser a base da sua alimentação: a maior fonte de calorias da sua dieta deve ser de origem animal.

Para perder peso você não precisa de nenhum suplemento, até porque sua situação é bem normal, você sequer está acima do peso. Pretende perder gordura apenas sem destruir massa muscular, porém é difícil fazer isso sem estímulo nos músculos... Essa é minha opinião.

Victal