Olá pessoal, gostaria de saber se meu treino semanal de academia esta legal, faço a seguinte tabela:

Segunda: Peito / Ombro / Bíceps

Terça: Costas / Tríceps / Pernas

Quarta: Treino Aeróbico

Quinta: Peito / Ombro / Bíceps

Sexta: Costas / Tríceps / Pernas

Sábado: Treino Aeróbico

4 exercícios de cada grupo muscular, sem repetir na semana, e na outra semana faço os mesmo exercícios agora na ordem de traz pra frente, e treino aeróbico segue:

60 minutos de esteira (5 andando e 5 correndo); 20 minutos de bicicleta alternando peso; 20 minutos aerobike alternando peso e abdominais concentrados

Sigo essa tabela, por que, quero hipertrofia, e queimar umas gordurinhas localizadas, mas não to vendo grandes resultados, pensei em passar para a tabela normal, modelo:

Segunda: Peito / Bíceps

Terça: Costas / Tríceps

Quarta: Perna / Ombro

Quinta: Peito / Bíceps

Sexta: Costas / Tríceps

Sábado: Perna / Ombro

e apos os exercícios fazer 10 minutos de esteira correndo, ou algo similar

alguém pode me dar algumas sugestões ???

A divisão não está boa e o treino em si não é só a divisão dos músculos que você trabalha no dia e sim os exercícios que você faz nos treinos.

Editado 7/08/2012 às 15:29 08/7, 2012 por MachadoV