Postado 5/08/2012 às 23:27 08/5, 2012 Então, eu estou querendo começar a fazer academia mais não tenho tempo suficiente para fazer pois trabalho de manhã e estudo anoite, tentei começar fazer alguns exercícios mais pra falar a verdade eu nem sei como começo na verdade eu tava fazendo exercícios sem noção nenhuma e devido as abdominais estou com muita dor no pescoço que presumo que o modo que estou fazendo esta errado kkk. Queria algumas dicas para começar a fazer musculação em casa sem nenhum equipamento. Desculpe se tiver na area errada e se já tiver algo relacionado por favor me indiquem o link.
Postado 6/08/2012 às 00:03 08/6, 2012 fazer sem ter os equipamentos e pesos necessarios é tenso..., pois vc so iria conseguir aumentar a massa muscular com o aumento progressivo de carga, mas vc poderia montar uma barra fixa, uma paralele, adquire aos poucos alguns pesos(depois q começar a treinar tera sempre q aumentar a carga, entao provavelmente devera comprar mais pesos com o passar do tempo) e uma barra(compra a barra em qualquer ferro velgo e pede pra algum serralheiro colocar as divisao pra vc, ae tendo os pesos e a barra da pra fazer levantamento terra, um exercico otima para corpo todo, e com esta barra mesmo da pra fazer rosca direta.. minha vida é corrida pra caramba, eu acordo as 6:00 entro no trampo as 7:00, saio as 17:30, pego o busao as 6:20 vou pra facu, e so volto as 11:00, e as vezes ainda estuda mais pq engenharia é foda, e quando nao estudo faço alguns projetos pra fora pra aumentar a renda..., nao treino todos os dias, faço um treino HIT 3 vezes na semana, e tenho um otimo ganho, porque eu capricho na alimentação, e quando treino eu treino mesmo, faço treino pesado, vc tem que organizar seu horario e correr atras... se vc realmente estiver afim de treinar vc consegue mano, o sol nasce pra todos.. qualquer duvida de aparelhos tamos ae, eu mesmo fiz minha gaiola, serve pra tudo, tem suporte pra paralela, barra fixa, da pra fazer supino, agachamento.. qualquer duvida e interesse no projeto manda um MP ae, abraços e boa sorte Editado 6/08/2012 às 00:07 08/6, 2012 por DODGERAM (veja o histórico de edições)
Postado 6/08/2012 às 00:04 08/6, 2012 Flexões Com Os Pés Apoiados Num Sofá, Flexões com as mãos no sofá e o pé no chão, Flexões com Mochila nas costas ( cheia de coisas obviamente ), Barras, Paralelas, Flexões com as mãos no chão e os pés numa parede ( Ficaria totalmente apoiado sobre as mãos )...tem várias opções...Procura por Prophecy Workout e Hannibal for King no youtube.... Diário do TheKing - Treinando em Casa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/
Postado 6/08/2012 às 00:05 08/6, 2012 se nao quer equipamento algum (barras, halteres montaveis e anilhas), sugiro que compre pelo menos uma barra de porta. barras fixas e flexoes sao exercicios mãe, tendo eles eu nao me preocuparia muito com nada treino em casa tambem - moro em apartamento - (estou fazendo esse post no intervalo de series, inclusive); tenho barra pra porta, anilhas variadas, 1 barra de 1,5m e 2 halteres montaveis de 40cm. me viro bem, tendo o conhecimento e um pouco de criatividade, vou longe com o que eu quiser sem equipamento algum, mas com a barra de porta, tu faz: flexoes planas + flexoes elevadas (maos sobre a cama/sofa e pes no chao; maos no chao e pes apoiados na cama/sofa); barra fixa; elevaçoes de pernas na barra fixa + elevaçoes de pernas deitado no chao (ambos p/ abdôme); abdominal comum; elevaçoes laterais, elevaçao lateral unilateral, elevaçao frontal simultanea/unilateral, rosca alternada, rosca concentrada, flexao lombar (qualquer um desses da pra improvisar com qualquer bolsa cheia de livros/pedras, saco de arroz, etc) triceps banco; encolhimento com a cama; flexao de pescoço (usando um saco de arroz em cima do rosto); avanço (com bolsa nas costas e segurando algo nas maos) abraço Editado 6/08/2012 às 00:11 08/6, 2012 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)
Postado 6/08/2012 às 20:13 08/6, 2012 Autor obrigado a todos vocês, então vou providenciar uma barra pra mim e caso eu compre a barra quantas series é necessário eu fazer para começar e quantas vezes por semana? obrigado
Postado 6/08/2012 às 20:44 08/6, 2012 cara tbm treino em casa ja treino a cerca de 3 anos,e nunca fui pra uma academia,tipo e dificil e demorado e geralmente nao existem parceiros de treino(pois a maioria desiste) mas foca na intensidade procura uma praça(eu treino em um bosque),sei q nao e muito apropriado mas eu inves de gastar com equipamento,peguei uma pedra e fiz pesos de cimento(q pra dizer a realidade altas vzs caras supineros nao aguentao) e tipo controla a alimentaçao,ela e a alma do negocio faz a liçao de casa,pesquisa treinos,graus e intensidade(e por favor NAO faça nd q possa te arrebentar,pq cd dia vai ser uma batalha) tipo acho q isso e a base flw,se cuida brother Flexões Com Os Pés Apoiados Num Sofá, Flexões com as mãos no sofá e o pé no chão, Flexões com Mochila nas costas ( cheia de coisas obviamente ), Barras, Paralelas, Flexões com as mãos no chão e os pés numa parede ( Ficaria totalmente apoiado sobre as mãos )...tem várias opções...Procura por Prophecy Workout e Hannibal for King no youtube.... concordo o hannibal foi o grande instrutor do meu street workout e ja faço praticamente td q ele faz,e td uma questao de determinaçao estou relatando meu treino e so dar uma olhada la antes eu treinava tds os dias,mas agora fiz um esquema diferente pq ta muito hardcore,mas to me sentindo otimo recomendo muita dedicaçao q vc chega la
Postado 6/08/2012 às 20:54 08/6, 2012 heenriquesk eu também treino em casa. fiz alguns pesos faço a maioria dos exercicios que a galera falou. mais vou comprar uns halteres, barras, e anilhas. com uma barra fixa, que também vou providenciar. da pra vc fazer muita coisa em casa. tenta achar essa coisas usadas, no mercado livre tem uns kits bacanas pra começar. ai depois é só pegar mais anilhas, e um banco pra supino também é legal. mais da pra improvisar com cadeiras. espero ter ajudado. abs O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso. Dudu Haluch
Postado 6/08/2012 às 20:54 08/6, 2012 Izaac Araujo, estou acompanhando seus posts lá. Diário do TheKing - Treinando em Casa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/211999-diário-do-theking-home-gym/
Postado 7/08/2012 às 02:51 08/7, 2012 se nao quer equipamento algum (barras, halteres montaveis e anilhas), sugiro que compre pelo menos uma barra de porta. barras fixas e flexoes sao exercicios mãe, tendo eles eu nao me preocuparia muito com nada treino em casa tambem - moro em apartamento - (estou fazendo esse post no intervalo de series, inclusive); tenho barra pra porta, anilhas variadas, 1 barra de 1,5m e 2 halteres montaveis de 40cm. me viro bem, tendo o conhecimento e um pouco de criatividade, vou longe com o que eu quiser sem equipamento algum, mas com a barra de porta, tu faz: flexoes planas + flexoes elevadas (maos sobre a cama/sofa e pes no chao; maos no chao e pes apoiados na cama/sofa); barra fixa; elevaçoes de pernas na barra fixa + elevaçoes de pernas deitado no chao (ambos p/ abdôme); abdominal comum; elevaçoes laterais, elevaçao lateral unilateral, elevaçao frontal simultanea/unilateral, rosca alternada, rosca concentrada, flexao lombar (qualquer um desses da pra improvisar com qualquer bolsa cheia de livros/pedras, saco de arroz, etc) triceps banco; encolhimento com a cama; flexao de pescoço (usando um saco de arroz em cima do rosto); avanço (com bolsa nas costas e segurando algo nas maos) abraço treinamos de maneiras semalhantes e ja vi uns posts seus que me forneçerao preciosas informaçoes e a diferença e q faço series multiplas d diferentes tipos de abdominais(desculpe sou leigo quanto a nomes) e tbm fiz meus pesos tds de cimento(kkkkk,afinal ou eu trabalho com minha alimentaçao e suplementaçao ou com equipamento) a meu unico equipamento e um peso de 5 kg cd lado(tornozeleira),q ja e torna muito dificil meus abdominais de barra mas e isso ae,vlw e bons treinos
Crie uma conta ou entre para comentar