ai galera,,tenho dificuldades em ganhar biceps,,alguem tem uma serie boa ai??de preferencia alguem que fez e teve resultados???sera q é melhor malhar o biceps 1 ou 2 x na semana??

em primeiro lugar seu topico sera tranferido para a parte de treinamento...pq biceps em nutriçao?.......
segundo, ja tem varios topicos falando sobre isso...
mas vou t dar a minha opiniao que muitos nao concordarao...
isso eh totalmente genetico, pessoas q tem uma capacidade de recuperaçao mais rapida podem estar fazendo 2 vezes por semana, outras com recuperaçao mais lenta apenas uma......eu particulamente vi muito mais resultados quando malhava 6 vezes na semana......por isso apos ter treinado 3x com alta intensidade percebi que essa intensidade soh me estava ajudando a ganhar resistencia, nao hipertrofia......agora treino 6x por semana....2x cada musculo...
mas cada um eh cada um fmz mano!
t+++

Roger, na minha opinião, o melhor exercício, não importa para qual músculo, é aquele que você consegue isolar e trabalhar apenas esse músculo.

[]'s

malho 1 vez por semana biceps, agora em relação aos exercícios... olha ae



www.imperiodomusculo.com.br/download/programa_treinamento.pdf
[url="https://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&q=treino+biceps+filetype%3Apdf&btnG=Pesquisa+Google&meta="]https://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&a...oogle&meta=[/url]


abraz!

[quote name='roger creatina' post='6826' date='19 12 07']ai galera,,tenho dificuldades em ganhar biceps,,alguem tem uma serie boa ai??de preferencia alguem que fez e teve resultados???sera q é melhor malhar o biceps 1 ou 2 x na semana??[/quote]

Como tá o seu treino?

cara, se a sua intençao eh ganhar braco no geral ao inves de ganhar so biceps vc deve focar os seus maoires esforcos em triceps porque ele corresponde a maior parte do braço. Na realidade o biceps faz apenas o braço ficar destacado, com mais definiçao, ja o triceps eh que da volume! vc pode fazer o barra testa, que eu particularmente gosto bastante e o que vc fica sentado num banco e com um braço extendido acima da cabeça vc desse o peso ate a nuca, um braço de cada vez. vc pode encontrar mais informaçoes no blog desse site
[url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/25/treino-de-biceps-treino-de-triceps/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/25...ino-de-triceps/[/url].

falow!

eu to fazendo 1x por semana, porque ai posso ''pegar mais pesado'' e descançar mais , to preferindo e ta dando resultado

[quote name='Forsaken' post='12823' date='19 04 08']eu to fazendo 1x por semana, porque ai posso ''pegar mais pesado'' e descançar mais , to preferindo e ta dando resultado[/quote]

oo forsaken, somos 2
To no ABCD, ontem eu peguei biceps e triceps..
Ja deu pra ve que da pra pega mais pesado e o descando nem se fala...
Bom mesmo..

da pra malhar biceps e triceps no mesmo dia??? é melhor assim?? do q malhar com costas??

cara, na sua academia num tem instrutor??? porque se tiver fala com ele, com certeza ele sabe muito mais que a gente, ate mesmo porque ele ficou quatro anos no banco de uma faculdade estudando pra isso. ve se cara nao eh mala e pede pra ele fazer uma serie de hipertrofia pra tu com foco em braço. Pronto, vc vai ver grandes resultados! Eu fiz isso e nao me arrependi. Fiquei uns tres meses malhando por conta propria, ja tinha malhado antes e tinha boas nocoes, mas nada melhor que um bom professor pra fazer um treino bom e te acompanhar.

[quote name='roger creatina' post='13702' date='26 04 08']da pra malhar biceps e triceps no mesmo dia??? é melhor assim?? do q malhar com costas??[/quote]
Olha cara, tudo bem que os resultados variam de pessoa pra pessoa... Mas eu to gostando muito de fazer biceps e triceps..
Meu treino tá ABCD, e sempre fiz o biceps juntamente com o treino de costas, mas hoje, prefiro biceps e triceps..

eh isso ai gui,
resultados vao de pessoa pra pessoa , to fazendo ABC , pq to indo 3x na semana dai fik dahora 1 grupo por semana e desnço mt bem tb, pegando pesadissimo eh claro.

EU to fazendo costas com biceps , o tradicional mesmo, mas nao há problemas em fazer com outros, faz o teste uai, paga pra ver

Acho que é melhor 2x na semana, porem tem que ser bem montado seu treino e ter bom descanço. Já as series isso vai depende de voce, oque voce sentir melhor!