michel10 0 Postado Julho 30, 2012 às 06:41 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 06:41 (editado) Fala ae galera, decidi criar meu diário para poder compartilhar com vocês o pouco do que eu venho buscando, meu dia-a-dia, minha dieta e meu treino para avaliação e acompanhamento de vocês. Nome: Michel Idade: 14 Altura : 1,68 Peso: 69 ~ 71 BF: 15% Tempo de treino: 1 mês Biotipo: Endomorfo Objetivo: Cutting e definição do corpo De acordo com a avaliação da academia, meu BF caiu de 21% para 15% em 1 mês de treino. Pelas fotos parece que a avaliação errou, pois não tem como meu shape ser esse com 15%, ou tem ? Dieta: 1 - 100g de Proteína, 50g Carbo + 2 colheres de Feijão + 1 comp. colágeno + 1 comp. Centrum + 2 comp. Óleo de Cartamo 2 - 70g de Proteína 3 - 200g de Batata - Doce + 2 comp. Óleo de Cartamo 4 - 2 Scoop de Whey + 1 comp. Colágeno 5 - 100g Proteína + 70g Salada Verde + 200ml de bebida de soja 6 - 50g Salada Verde + Tomate + Pepino + Cenoura + Beterraba + Abobrinha + 100g de Proteína + 1 Fatia de Abacaxi + 1 comp. colágeno 7 - 100g Clara de Ovos + 1 Fatia de Abacaxi Treino: A 3 x 20/18/16 - Supino Reto Hammer 4 x 15 - Voador 3 x 16/14/12 - Let Pull Down 3 x 15/13/11 - Remada Low How 3 x 18/16/14 - Triceps No Cross Pronado 3 x 14/12/10 - Triceps No Cross Supinado 6 x 30 - Abdominal Supra 4 x 15 - Abdominal Infra 40 min. Aeróbico B 4 x 15/13/11/9 - Cadeira Extensora 4 x 12/12/10/10 - Leg Press Horizontal 3 x 15/13/11 - Mesa Flexora 4 x 20/18/16/14 - Cadeira Adutora 3 x 15 - Panturrilha em Pé 3 x 15/13/11 - Desenvolvimento 3 x 15 - Encolhimento 3 x 15 - Rosca Direta 3 x 10 seg. - Ponte D.V Fotos: http://img155.images...20723185926.jpg http://img9.imagesha...20723185902.jpg http://img812.images...20720041936.jpg Valeu aí pessoal, espero que acompanhem ! Editado Julho 31, 2012 às 00:57 por michel10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutts 0 Postado Julho 30, 2012 às 08:05 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 08:05 Irei acompanhar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Julho 31, 2012 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 00:52 Alimentação 100%, Treino 90% Não consegui fazer esteira, devido ao cansaço, vou andando pra casa e moro um pouco longe da academia. Abraços ! Valeu por acompanhar aí Gutts ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitim doidão 12 Postado Julho 31, 2012 às 01:15 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 01:15 Acompanhando bro, da uma olhada la no meu também, tenho a mesma idade ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Julho 31, 2012 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 01:32 (editado) Acompanhando bro, da uma olhada la no meu também, tenho a mesma idade ! Tranquilo irmão, to acompanhando lá o teu ! Editado Julho 31, 2012 às 01:32 por michel10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Julho 31, 2012 às 02:18 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 02:18 vou acompanhar aqui, mesma idade achei bem legal um endomorfo da nossa idade aqui, ate agora de 14~15 anos só vi ectos mesmo (: bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dotamedes 1 Postado Julho 31, 2012 às 02:42 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 02:42 Boa sorte , quero ver a sua determinação vamos que vamos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Julho 31, 2012 às 05:00 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 05:00 vou acompanhar aqui, mesma idade achei bem legal um endomorfo da nossa idade aqui, ate agora de 14~15 anos só vi ectos mesmo (: bjs Boa sorte , quero ver a sua determinação vamos que vamos Obrigado aí pessoal, de verdade, pode deixar que determinação eu tenho de sobra Pelas fotos, ainda parece que eu tenho os 15% de BF ? Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitim doidão 12 Postado Julho 31, 2012 às 06:28 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 06:28 (editado) Obrigado aí pessoal, de verdade, pode deixar que determinação eu tenho de sobra Pelas fotos, ainda parece que eu tenho os 15% de BF ? Abraços ! Aham, pelas fotos eu aaaaaacho que uns 17%, tenho 13~14 e os 4 abs aparecem... Editado Julho 31, 2012 às 06:29 por Vitim doidão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Agosto 1, 2012 às 03:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 03:39 Alimentação 100%, Treino 100% Abraços ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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