Ola galera.

Treino pernas 2x na semana e o meu treino é o seguinte:

Leg press 45º 4x 10/10/10/10

Flexora 3x 10/10/10

Extensora 3x 10/10/10

adutor e abdutor na maquina 3x 10/10/10

panturrilha em pé 3x 10/10/10

O que acham deste treinamento? Dá pra tirar o leg press e colocar o agachamento no lugar? Os resultados seriam melhores?

Abraços...

Quase bom. Sim. Sim.

poderia colocar agachamento livre, leg press, romanian deadlift e panturilhas

Coloca agachamento livre e pelo menos um exercicio sentado de panturrilha ..

Como os companheiros de cima disseram, agacho livre e um exercício para panturrilha sentado

olá,

fica assim por um tempo.........e depois testa:

Agachamento

+Leg press

+flexão

"off"

terra

+leg press

+flexão

"off"

agacho

+agacho unilateral.

+subir escada com halteres.

(panturrilha, n vou opinar, porq nunca tive sucesso, e nunca vi ninguém ter)

Treino pernas 2x na semana e o meu treino é o seguinte: Dua vezes?? Acho Melhor 1x por semana.

Leg press 45º 4x 10/10/10/10 Não gosto muito de Leg 45, prefiro Leg 90

Flexora 3x 10/10/10 Tenta Fazer um Drop Set, mas é bom deixar pro final.

Extensora 3x 10/10/10 Idem Flexora, porém não é bom fazer mais de um Drop Set por dia.

adutor e abdutor na maquina 3x 10/10/10 Pode até ser legal!! Mas eu prefiro focar em outros exercícios, como Stiff e Levantamento terra.

panturrilha em pé 3x 10/10/10 Faça em pé alternado, e Sentado também

O que acham deste treinamento? Bom! Mas dá pra melhorar!!

Dá pra tirar o leg press e colocar o agachamento no lugar? Eu prefiro Agachamento Livre do que Leg Press.

Os resultados seriam melhores? Como todos dizem, os exercícios compostos são melhores!!

Eu trocaria os abdutores e adutores por agachamento...