Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew

IDADE : 16 ANOS

ALTURA : 1,92 CM

PESO : 73 KG

BF : 11%

OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR

*acho que nao é necessário bulking

Café da manha 6.50

- pao de forma normal com peito de peru

- banana com mel

- leite semi desnatado com nescau

Lanche matinal 10.25

-Tres esfirras do habbibs de frango

-Barra de cereal

Almoço 12.50

-como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem

Lanche (pré treino) 3.30

-pao de forma com presunto e queijo mussarela

-leite semi desnatado com nescau

-banana com mel

Lanche (pós treino) 5.20

-30 g de whey

-20 g de malto

-pao de queijo

Janta 8.00

-mesmo do almoço

Ceia

-omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo

-banana com mel

-albumina

o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto...

to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já

obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim

obrigado , bons ganhos a todos

Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew

IDADE : 16 ANOS

ALTURA : 1,92 CM

PESO : 73 KG

BF : 11%

OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR

*acho que nao é necessário bulking - é necessário bulking sim... oque mais seria? você está um esqueleto, um prisioneiro de guerra

Café da manha 6.50

- pao de forma normal com peito de peru

- banana com mel

- leite semi desnatado com nescau

Lanche matinal 10.25

-Tres esfirras do habbibs de frango

-Barra de cereal

Almoço 12.50

-como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem

Lanche (pré treino) 3.30

-pao de forma com presunto e queijo mussarela

-leite semi desnatado com nescau

-banana com mel

Lanche (pós treino) 5.20

-30 g de whey

-20 g de malto

-pao de queijo

Janta 8.00

-mesmo do almoço

Ceia

-omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo

-banana com mel

-albumina

o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto...

to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já

obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim

obrigado , bons ganhos a todos

cara, na boa... você tem 3 anos e meio de treino, e só agora tá montando dieta pra engordar?

sendo que tem 1,92 de altura e 73kg...a unica conclusão que eu consigo chegar: você nunca treinou pesado, nunca levou isso a sério, sempre na fisioterapia né?!

seguinte... poste a dieta corretamente... precisamos dos números, ou seja: calorias, carboidratos, proteinas e gorduras...

- AH MAIS COMO EU CONSIGO?

aqui: www.tabeladealimentos.com.br

reposte a dieta com os valores

abraço!

Fala marombeiros de plantao... Seguinte montei minha dieta sózinho, nao entendo muito do assunto entao queria que voces avaliassem ela.... Valew

IDADE : 16 ANOS

ALTURA : 1,92 CM

PESO : 73 KG

BF : 11%

OBJETIVO: ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR

*acho que nao é necessário bulking

Café da manha 6.50

- pao de forma normal com peito de peru

- banana com mel

- leite semi desnatado com nescau

Lanche matinal 10.25

-Tres esfirras do habbibs de frango

-Barra de cereal

Almoço 12.50

-como sou dependente dos meus pais eu como o que eles mandam fazer em casa, geralmente é arroz fejao batata e uma carne, como salada tambem

Lanche (pré treino) 3.30

-pao de forma com presunto e queijo mussarela

-leite semi desnatado com nescau

-banana com mel

Lanche (pós treino) 5.20

-30 g de whey

-20 g de malto

-pao de queijo

Janta 8.00

-mesmo do almoço

Ceia

-omelete (1 ovo inteiro) de presunto e queijo

-banana com mel

-albumina

o que voces acham ? como eu disse nao sao experiente no assunto...

to treinando agora pra hipertrofia, treino a 3 anos e meio já

obs: nao vou adicionar creatina pois acabei de terminar um ciclo e ja tive problemas no rim

obrigado , bons ganhos a todos

man troca essas esfhias aew por algo mais light cara,vc quer engordar em massa não gordura

o leite se possivel troque pelo desnatado pq é 0 porcento de gordura - tecla quebrada ;p -

eu tiraria esse nescau aew pq é só açucar e pode dar pico de insulina

o resto tah de boa

como vc mora com seus pais que neem eu rsrs

eu como o que tem em casa sem mtas exigencias e não tenho uma dieta programada e regrada

só procuro me alimentar beem com o minimo de besteiras

como bstante coisas com proteina como leite,frango,carne,yogurte desnatado - quando tem neh ;p rsrs -

mais tenta fazer o melhor possivel pra se alimentar beem e sem gorduras ruins -.-

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