Peito E Ombro Mesmo Dia 2X Na Semana

[Birones]

Então galera,como disse faço peito e ombro 2 x na semana,tenho a divisão abc2x

Faço Peito,Ombro e triceps no msm Dia

E minha série é a seguinte

Supino Reto

4x8 a primeira eu faço 10

Supino Inclinado

4x8 Primeira eu faço 10

Cross over 4x10

Voador 4x10

Triceps Testa

4x8-10

Pulley pegada inversa 4x10

Frânces Unilateral 4x8

Ombro

Desenvolvimento Com barra pela frente 4x10

Elavação lateral 4x10

Ta maneiro galera?

[TarcisioVitorino]

Sim esse treino está bom e bem dividido, só preste atenção no descanso já que vc treina ele 2x na semana.

E o resto do treino está bem dividido?

Abraço e bons treinos.

[Hyuraba]

Cara eu particularmente achei meio volumoso seu treino. Se você treina isso duas vezes por semana, ta fazendo 9 exercícios, aproximadamente 10 repetições em cada um com 4 séries, o que daria um total de 38 repetições por exercício, ja que na primeira você malha 38. Sendo assim, você faz 76 repetições do mesmo exercício por semana... eu acho muito se você contar que são 9 exercícios. Minha preocupação não está nem em OT, mas fico preocupado em qualidade do treino e intensidade, não sei como está estruturado sua ABC2x, se é ABCOffABC ou ABCABCOff(o que dai ficaria muito pouco descanso para o músculo pelo volume do treino). Eu particularmente diminuiria isso, pra 3 de peito, 2 de tríceps e ombro, assim você ficaria com menos exercício, podendo aumentar a intensidade e a qualidade dos mesmos. É uma sugestão. Nem sempre só ter exercícios aos montes vão fazer você crescer.

Abração ae.!

[Birones]

o resto do treino é o seguinte

Costas biceps e trapézio(posterior de ombro tbm)

Costas

Barra fixa 5x5 (só consigo fazer entre 5 e 6 repetições)

Puxada na nuca

Remada Cavalinho

Levantamento terra

Voador invertido

Biceps

Rosca direta 4x8

Rosta alternada 4x8 cada lado

Rosca martelo No pulley

Trapézio

Encolhimento com halter ou com a anilha

Pernas panturrilha e abdomen

Agachamento livre 4x8-10

Agachamento Hack 4x8

Leg press 4x10

extensora 4x10-15

Flexora 4x10-15

Gêmeos sentado 4x15

Panturrilha no leg press 4x10-15