Diário Do Rjua - Bulking No Limite (Ou Vai Ou Racha) Com Fotos

[rjua]

E ai galera, td blz?

Vou fazer um relato de todo meu treino, com fotos.

Amanhã começo essa dieta bulking juntamente com a suplementação.

Mas já faz duas semanas que venho me alimentando de forma parecida como tá na dieta, exceto pela suplementação, tentando me habituar a quantidade de alimentos.

Durante pelo menos 2 meses vou tentar segurar uma dieta bulking.

Primeiramente é bom informar que retornei à academia depois de vários anos em Julho de 2011, mas tive que parar na metade de Dezembro de 2011, Janeiro e Fevereiro deste ano por conta de uma lesão. Voltei novamente em Março/2012. Como sou ectomorfo praticamente perdi todo o ganho corporal da época.

Desde de Março que venho me dedicando de verdade, inclusive visitando o fórum pra pegar mais informações. Passei a me alimentar corretamente, qdo antes era totalmente largado.

Dados do treino, suplementação e dieta:

DADOS PESSOAIS:

Biotipo: Ectomorfo

Idade: 27 anos

Altura: 1,82m

Peso: 70kg

BF: Não sei

Objetivo do Bulking: Ganho de peso, pelo menos até os 78kg, independente de BF. Depois farei um cutting.

Objetivo do Diário: Aprender mais com quem tem mais experiência e tentar acomapnhar minha própria evolução física.

Medidas: Tirarei na semana porque to sem fita métrica aqui.

SUPLEMENTAÇÃO:

Real Gains

Whey Dymatize

Whey Solaris

Dextrose

Creatina

BCAA Labrada e Nutrilatina

Albumina Naturovos

Tribullus Dymatize

Foto do estoque (desde ano passado que venho comprando aos poucos):

DIETA:

Coloquei uma dieta nesse tópico: http://www.hipertrof...-bulk-ectomorfo , algumas pessoas avaliaram e eu terminei mudando algumas coisas e cheguei nesse aqui:

CASO TENHAM CONSELHOS PARA MUDAR ALGUM ASPECTO DA DIETA POR FAVOR OPINEM.

ROTINA DE TREINAMENTO:

Apesar de ter retornado somente em Julho de 2011, eu já treinei há muitos anos atrás, mas tive que parar por conta de trabalho e faculdade.

Então com as experiências de várias rotinas (ABCx2, AB, ABCDE), terminei me dando melhor com a ABCD só com descanso aos domingos.

Sendo assim a divisão:

A - Peito/Ombro

B - Bíceps/Tríceps/Antebraço

C - Costas/Trapézio

D - Pernas/Panturrilha

Quanto aos exercícios irei detalhar conforme o passar do diário, mas adianto que para Peito e Costas faço 4 exercícios, Ombros/Trapézio/Bíceps/Tríceps faço 3 exercícios e pernas faço 4, no máximo 5. Na maioria dos exercícios faço 3 séries, alguns chego a fazer 4 séries, mas na maioria com o máximo de peso e poucas repetições (6 ou 8).

FOTOS:

Bem galera, pelas fotos vai dar pra perceber que sempre fui magro pra caramba, mas quando conheci uma academia (em meados de 2001) era praticamente raquítico (vou ver se encontro alguma foto dessa época).

Por enquanto vou colocar as fotos de quando voltei a treinar e outras tiradas hoje, não coloquei as fotos diretamente como a dieta e suplementos porque são muitas.

10 DE JULHO DE 2011

http://imageshack.us.../sdc14018d.jpg/

08 DE JULHO DE 2012

http://imageshack.us...sdc10011rc.jpg/

Amanhã começo com a dieta

Desde já agradeço pra quem tirar um pouquinho de seu tempo pra me acompanhar e ajudar a chegar no objetivo.

Editado Julho 26, 2012 às 01:31 por rjua

[rjua]

Bem pessoal, infelizmente terei que adiar a dieta bulk, pelo menos por alguns dias.

Dormi ontem espirrando, terminei acordando com uma virose/resfriado que tá me dando uma indisposição tremenda e um fastil do cacete, nem sei se vou treinar hoje...

Assim que melhorar iniciarei a dieta, por enquanto tentarei só seguir a dieta sem os suplementos.

[Fred/]

Vamos lá, cara, descançe e recupere-se.

Depois quando tiver legal. TREINO pesado, s/ leão. Vou te acompanhar.

[rjua]

Vamos lá, cara, descançe e recupere-se.

Depois quando tiver legal. TREINO pesado, s/ leão. Vou te acompanhar.

Valeu cara!!!

De qualquer forma felizmente não foi uma gripe, só um resfriado, mas deu uma moleza.

Mesmo assim fui treinar, já no finalzinho deu uma moleza e não tive coragem de fazer 3 exercícios para trapézio, vou relatar o treino, se tiver algum exercício com o nome errado relevem kkkk:

Costas/Trapézio

Geralmente faço 4 exercícios na barra fixa, mas como to resfriado e numa moleza fiz na máquina, exceto tração na barra fixa:

4 séries de Pulley Costas - 1x10 (50kg), 1x10 (60kg), 1x8 (70kg), 1x6 (70kg)

3 séries de Pulley Frente - 3x8 (60kg)

3 séries de Tração na Barra Fixa com mãos supinadas na largura dos ombros - 3x6 (peso do corpo)

3 séries de Remada Baixa com pegada aberta - 3x8 (não lembro o peso porque o peso q geralmente uso já estava colocado e não mudei)

3 séries de Remada em pé na máquina - 1x10 (30kg), 2x8 (40kg)

3 séries de Encolhimento com halteres - 3x10 (28kg cada halter)

Depois disso tava morto de moleza aí encerrei o treino antes de fazer remada em pé por trás.

Tomei um shake de malto qdo cheguei e comi 100g de filé de peito junto com 150g de arroz.

Ainda hoje, antes de dormir, vou tomar uns 400ml de leite e um benegrip pra ver se durmo bem essa noite pq a passada foi o terror com esse resfriado.

Olhe meu peso agora e tô com 71kg, mas esse 1kg deve ser da comida e do shake.

Amanhã é dia de malhar pernas e panturrilha.

Vlw pra quem tá acompanhando aí e quem puder acompanhe.

[Fred/]

Vlw, continue firme...

[rjua]

Não abandonei o diário não viu galera... Vou continuar postando.

Só que piorei da gripe, nem fui trabalhar hoje, fiquei de cama. Resultado: nem treinei ontem, nem hoje.

A dieta sem a suplementação tb tentei seguir, mas to num fastil desgraçado... =/

Vou ver se consigo voltar amanhã pra academia... Abraço!

[Kevinfranzen]

Falei q vou acompanhar aqui..

Bá brother gripe é foda detona com o cara , vai perder uns 2kg so nessa merd* pelo menos eu sempre perco pois não sinto fome qnd estou gripado e treinar com gripe nem da ne o cara não rende nada o melhor é ficar em casa se recuperando mesmo! Eu to tomando 1g de vitC durante o dia agora e acho que ta melhrando nem cheguei a pegar gripe mais , e as que eu pego mal dura 1 dia...

[rjua]

Falei q vou acompanhar aqui..

Bá brother gripe é foda detona com o cara , vai perder uns 2kg so nessa merd* pelo menos eu sempre perco pois não sinto fome qnd estou gripado e treinar com gripe nem da ne o cara não rende nada o melhor é ficar em casa se recuperando mesmo! Eu to tomando 1g de vitC durante o dia agora e acho que ta melhrando nem cheguei a pegar gripe mais , e as que eu pego mal dura 1 dia...

vlw por acompanhar brother

felizmente ate agora ainda nao perdi, to com 70.2kg... mas geralmente perco pelo menos uns 2 a 3kg, principalmente qdo a garganta inflama q ai n tem como comer p*** nenhuma!

to sem malhar mesmo, desde segunda... hoje fiz flexões, série de 5x20 e abs pra nao perder o ritmo.

creio q segunda ja to voltando ao normal =)

[Kevinfranzen]

Não vai continuar o diario brother?

[rjua]

Não vai continuar o diario brother?

Vou sim cara.

Comecei a dieta e suplementação ontem e voltei ao treino, depois de 8 dias parado.

Relato de ontem 1º dia (16/07):

Logo cedo tomei o shake matinal que tá na dieta. Me assustei com o sabor do whey da solaris (abacaxi laranja e banana)... P*** o bicho misturado com dextrose é muito enjoativo! E eu q n suporto nada muito doce me lascou, passei o dia todo com o estomago embrulhado. Mas nao parei c a dieta.

Tomei o café normalmente. No meio da manhã fiz o lanche normalmente tb...

Almoço tranquilo, mas muito tarde (15h), pq cheguei tarde do trampo e tb ainda tava super inchado e enjoado do shake matinal (fodz).

Como almocei tarde, terminei pulando o lanche da tarde, fiz o lanche pré-treino mas adicionei duas fatias de pão de ofrma com requeijao cremoso pra pelo menos amenizar a falta do lanche.

Aí malhei pernas e panturrilhas. Como nunca fui de malhar perna na época q comecei a treinar, passei a malhar do ano passado pra cá.

Nem entendo muito do treino de pernas, então se puderem ajudar com outros exercícios eu agradeço.

Abaixo tem a série:

a) Agachamento - 1x10 (50kg), 2x8 (60kg)

b ) Cadeira extensora - 1x10 (50kg), 2x10 (60kg)

c) Leg Press 45º - 1x10 (150kg), 2x8 (170kg)

d) Adutores sentado - 3x12 (80kg)

e) Panturrilhas em pé - 4x20 (peso do corpo)

Qdo voltei do treino tomei o pós líquido, mas vacilei e coloquei 2 scoops do elite whey dymatize (acostumado com outros wheys), qdo vi na embalagem era só 1 scoop.

Resultado: ficou doce pra caramba, igual ao outro. Mas esse desceu mais facilmente pq era de chocolate.

Dpois fiz o pós solido, mas tirei o atum e o ovo pq tava super estufado e enjoado dos doces.

A ceia nao coloquei a albumina, só tomei o leite normal, pelo mesmo motivo citado acima.

QUANTO A HOJE: Pra nao ficar enjoado o dia todo decidi fundir o desjejum com o café, tirando o iogurte do café e colocando o shake no lugar, pois com algo sólido e salgado fico menos enjoado com o doce do shake. Aparentemente deu resultado pq n fiquei enjoado como ontem. Fiz o lanche da manhã normal, mas 1h atrasado por conta do serviço e cheguei agora do trampo, aí to dando pelo menos meia hora pra ir almoçar de boa.

Mais tarde posto o restante do dia.

Vlw.

Editado Julho 18, 2012 às 02:00 por rjua

[rjua]

Relato de hoje - 2º dia (17/07):

Repetindo oq foi dito no post anterior:

Pra nao ficar enjoado o dia todo decidi fundir o desjejum com o café, tirando o iogurte do café e colocando o shake no lugar, pois com algo sólido e salgado fico menos enjoado com o doce do shake. Aparentemente deu resultado pq n fiquei enjoado como ontem. Fiz o lanche da manhã normal, mas 1h atrasado por conta do serviço e cheguei agora do trampo, aí to dando pelo menos meia hora pra ir almoçar de boa.

Confirmando q a mudança q fiz no shake matinal, passei o dia td de boa, sem nenhum enjoo.

Almocei normalmente às 14:30, fiz meu lanche da tarde com açaí tb, mas sem banana pq tinha acabado =/

O lanche de pré-treino foi normal.

Outra coisa que mudei, pelo msm motivo, foi ter levado o BCAA em pó pra academia, tomei do meio para o final do treino, pois esse BCAA da Labrada q comprei eh de sabor Ponche de Frutas, mto doce.

Será que tem algum problema?

Cheguei do treino às 22h, tomei o pós liquido sem o BCAA pq tinha tomado no treino.

Agora, enquanto faço esse post, to grelhando o frango e cozinhando o ovo.

OBS: o horário que fui treinar foi um pouco depois do normal (21h), geralmente vou às 20h.

O treino de hoje foi: PEITO E OMBROS

Abaixo tem a série:

a) Supino reto - 1x12 (50kg), 1x10 (60kg), 1x8 (70kg), 1x6 (80kg)

b ) Supino inclinado - 3x10 (50kg)

c) Peck Deck - 3x10, 8, e 6 (100kg)

d) Voador - 3x10 (15kg cada lado)

e) Desenvolvimento com halteres - 1x12 (10kg cada halter), 2x10 (16kg cada halter)

f) Elevação frontal com anilha - 2x10 (10kg), 1x8 (15kg)

g) Manguito rotador - 3x10 (10kg cada lado)

Hoje ainda vou fazer a refeição pós e depois a ceia normalmente, como tá na dieta do post inicial.

Vlw e abraço pra quem ta acompanhando!!

[rjua]

Relato do 3º e 4º dias (18 e 19/07)

Ontem (18/07) não fui treinar, decidi dar um descanso para o corpo e tb pq tava sentindo uma dor no ombro direito durante o treino de peito principalmente e to meio cismado com ela...

To pensando em comprar diclofenaco em comprimidos e em gel para passar no ombro p ver se melhora.

Ontem a alimentação foi normal, conforme a dieta, exceto o pós-treino que não foi feito.

Hoje tb foi td normal, já no 4º dia de dieta to começando a me acostumar com o volume de comida e suplemento. Inclusive adicionei um ovo cozido no lanche da manhã.

Tô contente com a qtd de comida q to conseguindo comer! =D

Qdo for domingo a noite eu vou me pesar pra ver a evolução da semana e saber se preciso aumentar a quantidade de comida.

Oq tá lasca é a qtd de peido q ando soltando por conta dos suplementos kkkkkkkkkkk tá fodz

Vamos ao treino de hoje: BÍCEPS, TRÍCEPS E ANTEBRAÇO

Abaixo tem a série:

a) Rosca direta - 1x20 (10kg), 1x12 (20kg), 1x8 (30kg), 1x6 (40kg - com auxílio)

b ) Rosca scott - 1x10 (30kg), 2x6 (40kg)

c) Rosca alternada - 3x8 (16kg cada halter)

d) Rosca concentrada - 1x12 (6kg halter), 2x8 (10kg halter)

e) Rosca invertida - 3x12 (16kg)

f) Tríceps pulley - 1x10 (35kg), 2x8 (40kg)

g) Extensão do tríceps unilateral com halter - 3x10 (10kg cada halter)

Amanhã é treino de costas.

[xKrizalid]

Maneiro cara vou acompanhar aki

[rjua]

Valeu xKrizalid!

Galera, não abandonei o diário não! É que esses dias foi muito corrido e nem tive como relatar, hoje que to tendo uma folga agora.

Continuo firme nos treinos e na dieta.

Segunda-feira treinei Costas e Trapézio, mesmo treino anteriormente relatado, porém fiz 3 séries somente na barra fixa e 1 série de remada curvada com barra.

Ontem treinei bíceps e tríceps, a diferença do último treino foi que a última série de rosca direta fiz drop-set com 40kg (5 reps) e 30kg (5reps). Também fiz tríceps na testa com uma carga total de 20kg, não forcei muito por conta de ter medo da tendinite que tive em dezembro retornar.

Hoje treinei PEITO e OMBROS.

Tem uma coisa me incomodando, meu ombro direito anda doendo principalmente em supino reto, to preocupado, não chega a ser uma dor insuportável nem que atrapalhe, mas é uma dor estranha, que não é normal do exercício. Enfim, to passando diclofenaco 3x ao dia no ombro por precaução e peguei leve nos pesos no treino de ombro buscando aumentar a resistência.

Abaixo tem o treino:

a) Supino reto com halteres - 1x20 (10kg cada halter), 1x12 (16kg cada halter), 1x10 (20kg cada halter), 2x8 (30kg cada halter)

b ) Supino inclinado com halteres - 1x10 (16kg cada halter), 2x8 (20kg cada halter)

c) Peck Deck - 3x10, 8, e 6 (100kg)

d) Voador na máquina - 1x10 (15kg cada lado), 2x8 (20kg cada lado)

e) Desenvolvimento do ombro com halteres - 3x15 (10kg cada halter)

f) Elevação frontal com anilha - 3x10 (10kg)

g) Manguito rotador - 3x10 (10kg cada lado)

Por fim, falei que relataria meus ganhos a cada início de semana, no domingo à noite me pesei e estava com 71.2kg.

Aparentemente ganhei 1kg de massa/gordura.

Irei mudar o protocolo e me pesar na segunda-feira cedinho, de jejum e depois de esvaziar o barril rsrsrsrs

Vamos que vamos! Se eu demorar pra relatar é por conta dos estudos e do trampo que tá fodz!! Abraço a todos q tão acompanhando!

[Nelson Mandela]

Acompanhando, certeza ser ectomorfo?

[rjua]

Acompanhando, certeza ser ectomorfo?

Rapaz, tenho o biotipo de ectomorfo, a estrutura e tal. Minhas pernas mesmo são magras, minhas mãos são esqueléticas, meu antebraço sempre foi fino e continua sendo razoavelmente fino, sempre fui abaixo do peso ideal pra minha altura, além da extrema dificuldade de ganhar peso.

Talvez parte desse aumento de 1kg seja tambem devido à Creatina que retém muita água ou talvez seja devido à ter me pesado antes de dormir e aí tinha feito várias refeições no dia.

Enfim, duvido muito que eu não seja ectomorfo, depois vou colocar uma foto de corpo completo, só de cueca, aí vc vai ver os gravetos apesar de treinar as pernas!! kkkkkkk

Só pra incrementar o diário algumas fotos...

Em Abril de 2011, antes de voltar aos treinos e uns 4 anos depois de largar a academia...

Fotos tiradas hoje:

Editado Julho 26, 2012 às 01:27 por rjua

[Kevinfranzen]

Hahahahaha vamo dalhe com força brother bora ficar ogrãooo!!

sobre o negocio do ecto aí , troca sua foto de perfil parece ser gordo brother olhando essas fotos ai que vc postou a segunda principalmente dai sim da pra ver o seu shape ta legal ein!

[rjua]

Hahahahaha vamo dalhe com força brother bora ficar ogrãooo!!

sobre o negocio do ecto aí , troca sua foto de perfil parece ser gordo brother olhando essas fotos ai que vc postou a segunda principalmente dai sim da pra ver o seu shape ta legal ein!

vlw pelo incentivo brother

vamos ficar monstros sim, quero chegar pelo menos perto dos 80kg!!

e ja mudei a foto hahahaha quem me der ser mesomorfo

só to grilado com o shape em relação ao abdomen, não ando treinando ele como deveria e aí to ficando pançudo kkkkkk

tu tem alguma série específica pra isso??

Editado Julho 26, 2012 às 03:26 por rjua

[Dotamedes]

Vou falar a frase que disse no diario de outro irmão de ferro .

O êxito na vida não se mede pelo que você conquistou,mais sim pelas dificuldades que superou no caminho .

Boa sorte , na sua luta amigo , porque essa caminhada é longa ;D

[Kevinfranzen]

Aí brother sobre o negocio da pança , n adianta bulk é assm mesmo barriga inchadona mas coisa rapida de se perder com um cutting sereno, tb to pançudinho e os abs tão desaparecendo mas eu treino pesado 1x semana só exemplo essa semana foi obliquo e serrateis , semana q vem mando infra e supra 1x semana mas com peso e umas 4x20 rep para cada parte do abdomem ta sereno para mim. N faço mt abdomem pois agora n quero queimar calorias e é um aerobico fazer abdomem quase então faço pouco , mas eles estão crescendo por baixo da capa de gordura ahahahahahah.

[rjua]

Galera, me esqueci de me pesar hoje cedo, aí nem rola de pesar agora a noite depois de fazer pós-treino liquido e tal, amanhã pela manhã vou me pesar e posto o aumento semanal.

Treinei sábado pernas e panturrilha, fora abdominais.

Fiz o mesmo treino do relato de perna anterior, portanto não vou relatar mas em Leg Press a primeira série fiz com 150kg, a segunda com 170kg e última série aumentei para 190kg.

Panturrilhas não fiz 20 repetições, fiz até a falha muscular.

Quando eu não relatar é porque não tive tempo blz? Mas depois falo se treinei ou não.

Mas vamos ao relato de hoje, treinei COSTAS e TRAPÉZIO e ABDOMINAL

Costas/Trapézio

Barra Fixa Frente - 3x8

Barra Fixa Mãos Fechadas em Supinação (Chin Ups) - 3x8

Remada Sentado - 3x10 (não gravei o peso porque peguei o peso que já estava)

Remada Unilateral com halteres - 3x10 - (16kg cada halter)

Remada em pé com halteres - 1x10 (10kg cada halter), 1x10 (12kg cada halter), 1x10 (14kg cada halter)

Encolhimento com halteres - 3x10 (28kg cada halter)

Abdominal fiz um treino simples de 4x20 reps.

Não peguei muito pesado hoje por conta do meu ombro que ainda tá doendo dependendo do modo que esforço, inclusive fiz remada em pé para trapézio com halteres ao invés da barra já para poupar o ombro.

No mais o treino foi legal, o pump foi bom e não to ficando cansado facilmente, só não aumentei as cargas por conta do ombro =/ Se piorar vou ter que ir num ortopedista pelo menos pra ter ideia do que é...

Amanhã é dia de bíceps e tríceps.

Vlw!

[Dotamedes]

Treina leve o ombro , fica uns dias so no light mesmo já já vc melhora se Deus quiser !

[rjua]

Hoje galera cancelei o treino, cheguei agora em casa e a academia fecha às 22h, nem deu tempo de ir.

Também foi bom por conta do ombro, volta e meia ele dói dependendo da posição, nem consigo ficar com o braço estendido por muito tempo.

Quanto aos ganhos me pesei hoje cedinho, de jejum e depois de ter "aliviado" no banheiro rsrsrs

Felizmente tive mais ganhos, estou com 72.3kg.

Agora só volto a pesar segunda-feira que vem.

Abraço a tds e vlw por acompanharem.

[Dotamedes]

Melhoras ao seu ombro meu amigo , você vai precisar e muito dele

[rjua]

E aí galera! Não abandonei o barco não!!!

Passei a semana de molho por conta do ombro, só treinei na segunda-feira mesmo.

Entretanto continuei com a dieta, só um pouco mais leve, hoje qdo me pesei to com 73kg =D Felizmente a dieta tá funcionando, apesar de eu estar ganhando gordura tbm!

Hoje voltei e treinei Costas e Trapézio novamente, a série foi a mesma do último treino, portanto não vou relatar.

Ademais mudei de academia por conta da sexta-feira que na minha só funciona até às 18h (o dono é adventista) e tava atrapalhando a série.

Mais uma novidade: comprei uma bike, depois desse bulk vou começar a dar umas voltas com o pessoal na bike pra queimar a banha =D

Vamo que vamo, quero chegar nos 80kg no bulk e depois ficar com uns 76kg seco.