Galera,minha instrutora me passou um treino essa segunda feira passada ,o treino é assim:

ABC 2x por semana.

Treino A: Peito e Biceps

Treino B: Costas e Triceps

Treino C: Deltoide,trapezio e Pernas

4 exercicios por grupo muscular(peito,costas,triceps...etc)

nos 3 primeiros exercicios faço 12 repetiçoes com 75% da carga máxima,sem descanso faço + 10 repetiçoes aumentando a carga,e logo depois sem tempo de descanço aumento o peso e faço repetiçoes ate a falha concentrica.

Repito 3 veses por exercicio,1 min e meio de descanço no máximo

no 4º exercicio faço um fst-7,com 80% da carga maxima e 30s de descanso entre as repetições.

O Unico problema que não consigo terminar em menos de 1 hora,as veses 1 hora e meia,incluindo alongamentos,10 minutos de esteira e abdominais,que faço todo dia.

Só peço opnioes,criticas e ideias a respeito do meu treino,vlw ae!

simples

diminua para 3 exercicios para grupos musculares grandes... e 2 para pequenos

ai o tempo vai dar

tem um super volume ai...

Certo,mas esse tempo que eu levo de 1 hora a 1 hora e meia realmente atrapalha?

eu tbm achei meio volumoso pq são 3 x 12/10/max,pra ticamente 9 repetiçoes por exercicio,mas é um treino bom e atualmente a dor pos treino me acompanhou a semana toda.

  Em 06/07/2012 em 19:47, eminemx disse:

Certo,mas esse tempo que eu levo de 1 hora a 1 hora e meia realmente atrapalha?

eu tbm achei meio volumoso pq são 3 x 12/10/max,pra ticamente 9 repetiçoes por exercicio,mas é um treino bom e atualmente a dor pos treino me acompanhou a semana toda.

até 1hr e meia é aceitavel sim

desde que esteja em bulk e tal... em cutting não é necessário mais que 45 min de treino...

cara, eu mudaria tudo, não faria ABC2x, tirava drop set e fst-7, colocava alguns exercícios com poucas reps.

Se quer optar por drop-set ou fst-7 mude a divisão para um treino ABCD ou ABCDE, aplicar essas técnicas em treino ABC2x não é mto recomendado, pois é isso aliado a um tempo de descanso curto para a recuperação do músculo em que você aplicou as técnicas.

Ou você pode optar por retirar as técnicas e aumentar a carga fazendo menos repets como o user Manel007 mencionou.

  Citar

até 1hr e meia é aceitavel sim

desde que esteja em bulk e tal... em cutting não é necessário mais que 45 min de treino...

Blz,estou em Bulking,mas nao um bulking rapido,pois nao quero ganhar gordura acumulada em lugar algum,pretendo fazer um cutt daki uns 2 3 meses.

  Citar

cara, eu mudaria tudo, não faria ABC2x, tirava drop set e fst-7, colocava alguns exercícios com poucas reps.

Inviável.

  Em 06/07/2012 em 20:13, Rodrigo Souto disse:

Se quer optar por drop-set ou fst-7 mude a divisão para um treino ABCD ou ABCDE, aplicar essas técnicas em treino ABC2x não é mto recomendado, pois é isso aliado a um tempo de descanso curto para a recuperação do músculo em que você aplicou as técnicas.

Ou você pode optar por retirar as técnicas e aumentar a carga fazendo menos repets como o user Manel007 mencionou.

Tambem pensei nisso,mudar para um ABCD OU ABCDE,pois vi que precisa de um descanço bem completo.Mas vou avaliar todas as possibilidades.

td que está aqui vou conversar com a minha instrutora e fazer um balanço com ela,e arruma direitinho,so tava com receio do tempo e ter um mega overtrainning e o acido lactico cumer solto...

por que?

  Em 06/07/2012 em 20:21, eminemx disse:

Tambem pensei nisso,mudar para um ABCD OU ABCDE,pois vi que precisa de um descanço bem completo.Mas vou avaliar todas as possibilidades.

td que está aqui vou conversar com a minha instrutora e fazer um balanço com ela,e arruma direitinho,so tava com receio do tempo e ter um mega overtrainning e o acido lactico cumer solto...

Eu uso a divisão ABCD e aplico técnicas como drop e bi-set, isometria, se você quiser pode dar uma passada rapida pelo meu treino, o link esta aqui em baixo na minha assinatura. Abraços bons Treinos

Editado 6/07/2012 às 20:25 07/6, 2012 por Rodrigo Souto

  Em 06/07/2012 em 20:23, manel007 disse:

por que?

Digo inviável por que,quero fazer um drop + fst 7,achei uma boa unir os 2,nunca treinei assim,o fst-7 me da um desgaste no final mt foda veio,e o drop fazendo sempre execução correta ate falhar...a dor é tao boa que abre ate um sorriso na hora que eu termino a repetição da falha.

penso em fazer a divisão pq a dor ta me acompanhando ate hoje,e acho que precisa de um descanço,mas nao é nada que me atrapalhe nos treinos,overtraing é o meu medo.

tú é masoquista é... brincadeira

dei aquela sugestão porque eu me dou bem com low reps e treino menos volumoso, mas cada um se dá bem de um tipo de treino, nesse caso então acho que um ABCDE seria melhor então...

bons treinos!!

  Em 06/07/2012 em 20:47, manel007 disse:

tú é masoquista é... brincadeira

dei aquela sugestão porque eu me dou bem com low reps e treino menos volumoso, mas cada um se dá bem de um tipo de treino, nesse caso então acho que um ABCDE seria melhor então...

bons treinos!!

kkk,pior que pareço mesmo veio,sempre busco aquela dorzinha no final de cada serie.

E vlw pelas dicas ae,to procurando sempre melhorar.

No pain, no gain....pra mim essa é uma verdade absoluta, troco de treino, técnicas e exercicios toda semana...

toda semana?esse treino ae rende veio?dor pos-treino sempre né?