Diário Do C.k.

[C.K.]

o meu é sem sabor também, manda com água bem gelada que resolve heuahueaheuahu, não vou te enganar, melhora só um pouco mas melhora XD

hashahsahsahshashahsahshahas. Vou seguir sua dica. Tudo com água gelada sempre melhora, o Whey tbm deve melhorar.

Abraço!

C.K, vc só está utilizando whey no pré-treino ? Porque não acrescenta um pouco de malto no pré?

Estou usando no pré treino. Ai tirei ele do pós treino pois estou fazendo refeição sólida em vez de tomar o Whey + Malto. Não seria bom tomar Malto, pq ai ia quebrar o jejum. O melhor era tomar bcaa, umas 10g, só para jogar uns aminoácidos. Mas como não tenho utilizo o Whey q dá na mesma coisa.

Abraço!

A partir de hoje irei tomar Vit.C logo ao acordar. Comprei na farmácia, pois como o tempo está frio fiquei com medo de pegar um resfriado e "fuder" com a sequência de treino. Iria comprar aquela de 1g com 10 comprimidos efervescente, mas achei melhor comprar um em comprimidos de 500mg com 20. Ai fica mais distribuído e tomo 1 por dia.

Hoje anoite comecei a fazer uns exercícios de mobilidade, alongamentos e iria fazer uns movimentos q vi na seção de mobilidade. Porém qnd comecei a alongar namorada liga pra mim me chamando para sair, ai não podia deixar de ir. Mas amanhã de manhã faço eles. Muito bom para melhorar a técnica do agachamento e corrigir erros.

Amanhã dia de treino, queira q fosse todo dia os treinos. Muito bom, a pessoa fica só esperando o dia do treino chegar, : D

Abraços e Bons Treinos Galera!

[C.K.]

Bom Dia.

Hoje de manha(Agorinha) fiz uns alongamentos como prometido ontem anoite.

Fiz todos dessa lista:

Teve alguns q senti muita dificuldade, não fazendo com total amplitude, mas espero com o tempo melhorar. Tipo o 17 e o 15 foram os mais complicados, não consegui fazer exatamente como na imagem.

Fiz tbm alguns para ombros, pois estava sentindo um incômodo, então irei tentar fazer regularmente.

Tive uma ótima notícia ontem, esqueci de mencionar. Me pesei e deu 61,65 kg. Ganhei algumas gramas, . Na última vez q me pesei foi depois do almoço, na academia e ainda estava com tênis. Dessa vez me pesei descalço só com a roupa do corpo q é bem leve e de jejum. Então acredito ter ganho umas gramas ae. Agora é continuar e seguir firme.

Abraços!

[Twisted Metal]

C.K.

vc tá fazendo alongamento fora do treino né?

ontem eu perguntei pro Leandro twin se seria válido fazer alongamento, ou um aquecimento 10 min na bicicleta antes do treino.

ele me mandou pra que?? hueuhauhauha

vi algo aqui falando que alongamento tira a força antes do treino...

ele disse que tem algo mesmo falando sobre isso.

eu alongava toda vez antes do treino, hoje nem fiz, vou observar os resultados.

eu vi tu falando num post que tu mora no sertão?? tu é de onde??

abs.

[C.K.]

C.K.

vc tá fazendo alongamento fora do treino né?

ontem eu perguntei pro Leandro twin se seria válido fazer alongamento, ou um aquecimento 10 min na bicicleta antes do treino.

ele me mandou pra que?? hueuhauhauha

vi algo aqui falando que alongamento tira a força antes do treino...

ele disse que tem algo mesmo falando sobre isso.

eu alongava toda vez antes do treino, hoje nem fiz, vou observar os resultados.

eu vi tu falando num post que tu mora no sertão?? tu é de onde??

abs.

Fiz alogamento de manhã, para melhorar minha flexibilidade.

Faço somente aquecimento antes do treino, 4 minutos da minha casa andando até academia + 3 min correndo esteira.

Acho q é válido para prevenir lesões, mas possa ser q eu esteja errado. Eu li em um texto q "alongamento" antes do treino é ruim, mas lá dizia q "aquecimento" era necessário.

Vê ai se tem alguma diferença e depois conta aqui.

Moro em Alagoas.

Abraço!

Treino Quinta-Feira: 12/07/2012

Aquecimento: 4min(andando rápido) + 3min(correndo no pique).

Squat: 1x5 - 10kg

1x5 - 18kg

1x5 - 28kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

Overhead Press: 1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 18kg

1x5 - 18kg

1x5 - 18kg

Deadlift: 1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x5 - 34kg

Gostei do treino de hoje. Os alongamentos q realizei de manhã parece ter funcionado, me senti mais seguro no squat. Tbm segui umas dicas q li no texto aqui fórum, q por sinal são muito boas. Segui a dica de fixar o olhar para frente fixamente e contrair ombro, costas e estufar o peito durante todo o movimento. Peso ainda está leve.

OHP iria colocar 5 por lado, mas de última hora(nos aquecimentos) resolvi deixar 4 por lado e próximo treino aumento. Esse é um dos q tenho mais dificuldade, então vou com calma.

Deadlift foi tranquilo. Coloquei umas anilhas no chão e uma anilha de 10kg na barra ai deu para fazer com peso morto.

Treino foi rápido, em torno de 50 minutos. Tive sorte de não esperar em nenhum exercício.

E hoje teve uma resenha. Fui chamado de louco, ahsahshahsahshahs. Almoço aqui ficou pronto umas 13:30h ai galera foi almoçar e me chamou, ai só pq disse q ia treinar e comer somente depois do treino me chamaram de louco. Eles não entendem nada de treino nem dieta, são sedentários. Quis nem debater com eles, eles iam me achar mais louco ainda.

Valeu, Abraços!

[Twisted Metal]

eu tenho minhas dúvidas em relação ao alongamento, e aquecimento...

tu falou sertão, pensei que tu fosse de PE.

eu sou do interior de PE.

força brother!!

abs.

[lelesk]

Fiz alogamento de manhã, para melhorar minha flexibilidade.

Faço somente aquecimento antes do treino, 4 minutos da minha casa andando até academia + 3 min correndo esteira.

Acho q é válido para prevenir lesões, mas possa ser q eu esteja errado. Eu li em um texto q "alongamento" antes do treino é ruim, mas lá dizia q "aquecimento" era necessário.

Vê ai se tem alguma diferença e depois conta aqui.

Moro em Alagoas.

Abraço!

Treino Quinta-Feira: 12/07/2012

Aquecimento: 4min(andando rápido) + 3min(correndo no pique).

Squat: 1x5 - 10kg

1x5 - 18kg

1x5 - 28kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

Overhead Press: 1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 18kg

1x5 - 18kg

1x5 - 18kg

Deadlift: 1x5 - 16kg

1x5 - 26kg

1x5 - 34kg

Gostei do treino de hoje. Os alongamentos q realizei de manhã parece ter funcionado, me senti mais seguro no squat. Tbm segui umas dicas q li no texto aqui fórum, q por sinal são muito boas. Segui a dica de fixar o olhar para frente fixamente e contrair ombro, costas e estufar o peito durante todo o movimento. Peso ainda está leve.

OHP iria colocar 5 por lado, mas de última hora(nos aquecimentos) resolvi deixar 4 por lado e próximo treino aumento. Esse é um dos q tenho mais dificuldade, então vou com calma.

Deadlift foi tranquilo. Coloquei umas anilhas no chão e uma anilha de 10kg na barra ai deu para fazer com peso morto.

Treino foi rápido, em torno de 50 minutos. Tive sorte de não esperar em nenhum exercício.

E hoje teve uma resenha. Fui chamado de louco, ahsahshahsahshahs. Almoço aqui ficou pronto umas 13:30h ai galera foi almoçar e me chamou, ai só pq disse q ia treinar e comer somente depois do treino me chamaram de louco. Eles não entendem nada de treino nem dieta, são sedentários. Quis nem debater com eles, eles iam me achar mais louco ainda.

Valeu, Abraços!

Nem debata mesmo que irão pensar que é mais louco ainda uhauhauhuha, só não dar bola...

abraço meu chapa!

[C.K.]

eu tenho minhas dúvidas em relação ao alongamento, e aquecimento...

tu falou sertão, pensei que tu fosse de PE.

eu sou do interior de PE.

força brother!!

abs.

Tem várias assuntos q são muitos discutíveis. Mas no certo ou incerto irei me aquecendo até surgir um estudo comprovando q não é necessário. Até agora só vi falando q era necessário, então vou continuar. Mas isso tbm é muito pessoal. Não, sou de alagoas mesmo.

Valeu e Força Pra vc Tbm!

Nem debata mesmo que irão pensar que é mais louco ainda uhauhauhuha, só não dar bola...

abraço meu chapa!

Foi o q fiz, nem puxei conversa.

Abraço!

[Twisted Metal]

o Leandro disse que faz aquecimento local... deve ser um serie com poucas repetições...

pro musculo que ele vai trabalhar eu acho...

sobre o povo dizer que vc tá louco, tudo que é um pouco diferente da sociedade padrão, loco te chamam de louco, alien, coisa de ignorantes.

o povo do nordeste parece que é mais ainda...

abs.

[C.K.]

Eu também faço esses exercícios, é a mesma execução do exercício que será executado somente com menos peso.

Abraço!

Editado Julho 13, 2012 às 03:34 por C.K.

[Artic]

o Leandro disse que faz aquecimento local... deve ser um serie com poucas repetições...

pro musculo que ele vai trabalhar eu acho...

sobre o povo dizer que vc tá louco, tudo que é um pouco diferente da sociedade padrão, loco te chamam de louco, alien, coisa de ignorantes.

o povo do nordeste parece que é mais ainda...

abs.

tem algum preconceito contra nós nordestinos ? o povo sim do sudeste que é um bando de favelado é so assistir policia24horas[FATO COMPROVADO!]

[GuilhermeEver]

Veio não sei como tu consegue tomar whey puro só com água, tentei tomar hj e não consegui, ai tiver que coloca malto. Seria bom eu ir malhar sem tomar nada?

[C.K.]

Veio não sei como tu consegue tomar whey puro só com água, tentei tomar hj e não consegui, ai tiver que coloca malto. Seria bom eu ir malhar sem tomar nada?

hsahshahshaahsahshasa. É ruim de mais mano.

Toma somente o Whey, pq malto é carboídrato ai ia quebrar o jejum. Tem q ir tomando Whey, é necessário por conta dos aminoácidos, eles tem um efeito estimulante na síntese de proteína e do metabolismo. Uma dica q te dou: coloca água bem gelada e uma menor quantidade de água. Tenta tomar de uma só gole. Tampei o nariz e tomei de um só gole.

Abraço!

tem algum preconceito contra nós nordestinos ? o povo sim do sudeste que é um bando de favelado é so assistir policia24horas[FATO COMPROVADO!]

hsahsahshashahsahsha, polícia24horas é pra fuder. Só tem barraco.

[FRT.]

Eai C.K, legal seu diario.

Da uma olhada no tópico de MWods, la tem coisa legal também, pra melhorar a mobilização para exercicios em geral. Bom ver um cara iniciante treinando direito, e ainda por cima fazendo LG, haha.

Vou acompanhar aqui, abraço.

[C.K.]

Eai C.K, legal seu diario.

Da uma olhada no tópico de MWods, la tem coisa legal também, pra melhorar a mobilização para exercicios em geral. Bom ver um cara iniciante treinando direito, e ainda por cima fazendo LG, haha.

Vou acompanhar aqui, abraço.

Valeu FRT.

Eu dei uma olhada nesse tópico, até baixei 3 vídeos, porém não entendo muito inglês. Mas irei seguir os movimentos q ele faz, deve da para realizar tranquilo.

LG é muito bom, refeição pós treino é monstro! Galera aqui não acreditou qnd falei q tinha comido uma panela de arroz sozinho, hashahsahshahshah.

Abraço!

[Twisted Metal]

tem algum preconceito contra nós nordestinos ? o povo sim do sudeste que é um bando de favelado é so assistir policia24horas[FATO COMPROVADO!]

não!! até porque como vc pode ver alguns post meu acima, eu falei que sou de PE!!!!!!!

sou contra ignorância!!! mais infelizmente em todo lugar tem isso.

quando falei que aqui no nordeste tem muitas pessoas ignorantes, é um fato.

basta ver qualquer pesquisa sobre educação no Brasil. nordeste é atrasado em tudo!!

eu não tenho picuinha com essa de sudeste, sul, e tal.

mesmo sabendo que tem muito preconceito contra nordestinos no Brasil todo.

mais seu eu for levar pra esse lado, vou ser só mais um cabeça fechada preconceituoso.

abs

Editado Julho 14, 2012 às 01:04 por Dani3lima

[Artic]

não!! até porque como vc pode ver alguns post meu acima, eu falei que sou PERBNAMBUCANO!!!!!!!

sou contra ignorância!!! mais infelizmente em todo lugar tem isso.

quando falei que aqui no nordeste tem muitas pessoas ignorantes, é um fato.

basta ver qualquer pesquisa sobre educação no Brasil. nordeste é atrasado em tudo!!

eu não tenho picuinha com essa de sudeste, sul, e tal.

mesmo sabendo que tem muito preconceito contra nordestinos no Brasil todo.

mais seu eu for levar pra esse lado, vou ser só mais um cabeça fechada preconceituoso.

abs

mais só somos atrasados,porque nós queremos,falta de investimento e tal.

mais estamos evoluindo bastante e tal,só e ver as pesquisar e tal

abs.

[Twisted Metal]

mais só somos atrasados,porque nós queremos,falta de investimento e tal.

mais estamos evoluindo bastante e tal,só e ver as pesquisar e tal

abs.

se alguém é culpado, são nossos governantes, e principalmente nós mesmo!!

estamos evoluindo... mais falta muiiita coisa pra melhorar. na educação, e na saúde.

paramos por aqui de desvirtuar o tópico do amigo C.K..

abs.

Editado Julho 13, 2012 às 17:48 por Dani3lima

[C.K.]

Boa Dia!

Como essa semana foi diferente, fui hoje para o treino para finalizar a semana. A partir da semana q vem fica normal: Segunda - Quarta - Sexta.

Treino Sábado - 14/07/2012

Aquecimento: 4min(casa até academia).

Squat: 1x5 - 10kg

1x5 - 18kg

1x5 - 28kg

1x5 - 34kg

1x5 - 34kg

1x5 - 34kg

Bench Press: 1x5 - 10kg

1x5 - 18kg

1x5 - 28kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

1x5 - 32kg

Chin-Up: 1x4

1x4

1x3

1x3

1x3

1x3

Pensava q o treino hoje não iria render. Dormi muito tarde e tive q acordar bem cedo. Fui na rua resolver uns negócios e 10:00h fui treinar. Nem me aqueci, foi a manhã inteira andando. Mas o treino foi bom, rendeu mais q o esperado.

Squat está tranquilo. Peso ainda está leve. Somente a técnica q sinto q não estou totalmente correto. Ás vezes o joelho se flexiona primeiro do q ao abaixar o quadril. Mas estou tentando me concentrar para isso não acontecer. Irei ler mais sobre squat e ver mais vídeos, quero aprender o máximo possível da técnica.

Bench Press também está tranquilo. Peso não está tão leve, mas não está pesado. Estou utilizando a ponte, estou gostando. Achei melhor para executar este exercício.

Chin-Up na 1ª série como fiz somente 4 reps, o mesmo número da última vez q realizei, pensei q não ira render. Porém me esforcei e rendeu até legal. Não aumentou muito a quantidade de reps mas o q importa é q aumentou. Deu um total de 20 repetições.

Obs: Estava fazendo Chin-Up, estava fazendo bem aberto. Ai chegou o instrutor falando q eu tinha q realizar com a distância mais fechada. Pq ele disse q era diferente do Pull-Up, o q é nada a ver. Continuei fazendo com distância aberta. O q vcs acham, faço com uma pegada fechada ou mais aberta?

Pós treino tomei Malto(40g) + Whey Protein(30g), pois não deu para preparar o almoço. Estou preparando aqui, vai demorar um pouco ainda.

Abraços!

[C.K.]

Boa Noite!

Hoje considerei como sendo meu dia do lixo. Meu amigo foi se inventar de fazer o almoço e acabou fazendo umas bagaceiras.

Comi bem no almoço, uma macarronadazinha e um purê de batata. Comi o purê quase sozinho!

Resenha foram meus amigos, tiraram a maior onda de mim pq galera terminou de comer e eu fiquei continuando comendo, hashashahsahshasha.

Tá ai a foto q galera tirou minha do almoço:

Ai comi 3 folhas de alface depois disso. Eles ficam me chamando de passarinho, não sei pq, hashsashahsahsahsha.

Hoje anoite irei fazer grelhar uns frangos pra repor as proteínas e uns ovos cozidos.

Abraços!

[Twisted Metal]

mais tu não comeu tudo que tá ai na foto não né?!!?? uheuhauhau

gosto de mais de massa, pizzas, lasanha, macarronada.

abs

[C.K.]

mais tu não comeu tudo que tá ai na foto não né?!!?? uheuhauhau

gosto de mais de massa, pizzas, lasanha, macarronada.

abs

hasahsahshashahsashasha, comi tudo não, mas comi boa parte,

Tbm adoro massas, lasanha é minha comida preferida. E hoje vou para um rodízio de pizza, vou comer até estufar, hashashahsahshashahsah.

Abraço!

[C.K.]

Good Night!

Dia do lixo pesado hoje. Fui para um rodízio de pizza, matei a vontade de comer. Comi pouco, enchi facilmente, somente 9 fatias, . Acho q enchi pq tomei 3 copos de suco de laranja também. Mas foi bom para dar uma saída da dieta.

E pelo menos uma pessoa não disse q eu era um passarinho ou maluco por conta do q eu como, . Um amigo do meu amigo veio almoçar aqui em casa, ai viu q eu não tomo refrigerante e depois do almoço comi 3 folhas de alface bem grandes. Ai depois falou para minha namorada q eu sou um exemplo, fiquei emocionado, kkkkkkkkkk. Bem, dia foi basicamente isso, dia todo off, só comendo, mas amanhã segue com a rotina. Treino pesado amanhã! Pretendo realizar uns alongamentos amanhã de manhã, talvez uns dos vídeos de MWods.

Abraços e Bons Sonhos!

[C.K.]

Treino Segunda: 16/07/2012

Aquecimento: 4min andando(casa até academia)

Squat: 1x5 - 10kg

1x5 - 20kg

1x5 - 30kg

1x5 - 36kg

1x5 - 36kg

1x5 - 36kg

Overhead Press: 1x5 - 10kg

1x5 - 14kg

1x5 - 18kg

1x5 - 20kg

1x5 - 20kg

1x5 - 20kg

Deadlift: 1x5 - 14kg

1x5 - 24kg

1x5 - 34kg

1x5 - 38kg

Treino foi foi bom. Terminei antes e estava muito disposto, pensei em fazer algum exercício de assistência, mas acabei decidindo não fazer nenhum.

Squat está começando a brincadeira. Estou sentindo o peso já, mas dá para realizar tranquilo. Pequei na técnica em alguns momentos, flexionando o joelho antes de abaixar o quadril. Mas isso foi nas últimas reps. A cada dia melhoro a técnica, é assim mesmo, só aprendemos praticando direto.

OHP foi tranquilo. Deixo minha coluna arqueada, vi em uns textos q assim é o correto. Os braços não flexiono totalmente, antes de esticar totalmente paro. Muito bom o exercício.

Deadlift gosto bastante dele. Hoje fiz de frente e de lado ao espelho. Fiz o movimento sem barra, somente com o corpo e a coluna estava reta de boa. Porém qnd fiz as séries estava encurvando. Principalmente na última série com peso total. Próximo treino irei tentar corrigir.

Treino hoje foi de manhã, pois tive q resolver uns assuntos. Irei pensar em alguns exercícios de assistência para de vez em qnd incrementar no treino. Estou gostando muito do treino, está respondendo as minhas expectativas.

Irei me pesar novamente para ver como está indo a dieta, esqueci de mencionar novamente, esta semana, se não me engano quarta, me pesei novamente e deu 62kg, . Fiquei muito alegre, aumentou pouco, mas mostra q todo meu esforço está valendo a pena, mesmo q seja lentamente.

Abraços e Bons Treinos!

[kjsjaofjslkak]

acompanhando aqui cara

mete comida nessa carcaça ai !

tá curtindo o SS? hehe

abraço

[mlkmaromba]

OFFTOPIC

CK voce é esse cara do vídeo?

https://www.youtube.com/watch?v=UAKzfyKOBuo&feature=player_embedded

@C.K.

Grande abraço, vou começar a acompanhar seu diário...

[C.K.]

acompanhando aqui cara

mete comida nessa carcaça ai !

tá curtindo o SS? hehe

abraço

Estou curtindo sim, muito bom treinos com pesos livres. Tou comendo q nem monstro, kkkkkkkkkk

Valeu Kontequinho!

Abraço!

OFFTOPIC

CK voce é esse cara do vídeo?

https://www.youtube.com/watch?v=UAKzfyKOBuo&feature=player_embedded

@C.K.

Grande abraço, vou começar a acompanhar seu diário...

Pareço um pouco, cabelo é parecido com a foto do meu perfil, kkkkkkkkkkkkk.

Valeu maromba!

Abraço!

[C.K.]

Boa Noite!

Não estou entrando muito aqui no diário por conta que a internet está muito ruim nesses dias. Dia inteiro sem internet. Mas vamos ao relato.

Terça Dia OFF - 17/07/2012

Foi dia inteiro off, não realizei nenhum exercício.

Quarta Dia ON - 18/07/2012

Aquecimento: 4min(Casa até academia)

Squat: 1x5 - 10kg

1x5 - 20kg

1x5 - 30kg

1x5 - 38kg

1x5 - 38kg

1x5 - 38kg

Bench Press: 1x5 - 10kg

1x5 - 20kg

1x5 - 30kg

1x5 - 34kg

1x5 - 34kg

1x5 - 34kg

Chin-Up BW: 1x7

1x6

1x3

1x3

1x3

1x3

Treino hoje foi mais ou menos. Mas mesmo assim gostei.

Squat começou a ficar pesado, porém é bom assim. Estou errando na técnica, sinto isso, pode ser só impressão. Espero errar cada vez menos ao decorrer dos treinos. Aqui só para avisar, faço agachamento Low Bar, abaixando até minhas coxas ficar paralela ao chão.

Bench Press gostei bastante hoje. Por incrível q pareça senti menos dificuldade do q no treino passado, mesmo estando mais pesado. Aqui técnica está boa, fazendo ponte, antebraços alinhado a linha da barra.

Chin-Up pensei q tinha sido ruim. Não lembrava o número de reps do treino passado, mas qnd olhei vi q foi "ótimo". Fiz 5 reps a mais em comparação ao treino passado. Fiz 6 séries como de lei e deu um total de 25 reps, está bom, consegui evoluir bem. Aqui da para sentir bem o Bíceps e as costas tbm.

Treino foi mais ou menos 50 min. Bem rápido, como fui cedo para academia deu para executar os exercícios sem esperar pesos, barras, etc.

Sobre a dieta, esses dias não está regular. Como tem um pessoal aqui em casa, a gente compra as coisas e faz um almoço para todos, ai acho um pouco chato fazer comida só para mim. Porém estou mantendo os níveis de proteínas o mais alto possível e de gordura na faixa do meu peso. E os carbs está tranquilo, bem elevados.

Hoje me pesei novamente e fiquei muito feliz. Deu 62kg, bem próximo de 63kg. E eu estava com uma roupa bem leve, estou vendo q os resultados do meu esforço estão vindo. Lentamente, mas estão. O que importa é isso. O processo é lento mesmo.

Abraços e Bons Treinos!

Editado Julho 19, 2012 às 00:27 por C.K.

[kjsjaofjslkak]

ai manolo, vi que voce tá com dificuldade em fazer chin up, eu tbm tenho, ai parei de fazer, mas vi um video de um cara aqui, me deu vontade de voltar a fazer, vou tentar essa dica dele, ve aê ( se não quiser ver a explicação pula pra 1:36 )

tbm vou aplicar o que vi em um outro video sobre treinar costas, geralmente nao conseguimos fazer barra pq puxamos mais com os braços do que com as costas( preocupa demais em subir, do que treinar as costas ), puxa com o cotovelo, na puxada alta e no serrote eu senti bastante diferença, tenta isso tbm

abraços

[C.K.]

ai manolo, vi que voce tá com dificuldade em fazer chin up, eu tbm tenho, ai parei de fazer, mas vi um video de um cara aqui, me deu vontade de voltar a fazer, vou tentar essa dica dele, ve aê ( se não quiser ver a explicação pula pra 1:36 )

tbm vou aplicar o que vi em um outro video sobre treinar costas, geralmente nao conseguimos fazer barra pq puxamos mais com os braços do que com as costas( preocupa demais em subir, do que treinar as costas ), puxa com o cotovelo, na puxada alta e no serrote eu senti bastante diferença, tenta isso tbm

abraços

Valeu Kontequinho, não da para ver agora pq a internet está ruim, mas assim q der irei ver sim. Tenho dificuldade de fazer Chin-Up, por isso coloquei muitas séries, para tentar aumentar a quantidade de reps e depois de um tempo conseguir fazer muitas repetições em uma única série. No início sempre é difícil, mas com o tempo vamos pegando o jeito.

Abraço!

[Heezy]

ai manolo, vi que voce tá com dificuldade em fazer chin up, eu tbm tenho, ai parei de fazer, mas vi um video de um cara aqui, me deu vontade de voltar a fazer, vou tentar essa dica dele, ve aê ( se não quiser ver a explicação pula pra 1:36 )

tbm vou aplicar o que vi em um outro video sobre treinar costas, geralmente nao conseguimos fazer barra pq puxamos mais com os braços do que com as costas( preocupa demais em subir, do que treinar as costas ), puxa com o cotovelo, na puxada alta e no serrote eu senti bastante diferença, tenta isso tbm

abraços

Curti esse negocio heim, vou tentar depois também ahahah