(Avaliação) Abc2X

[Birones]

Então Galera,Treino A 6 meses em uma rotina abc 2x,que é a seguinte

A:Peito,triceps e abdomen

-Peito:

Flexão 4x10

Supino Reto 4x10,9,8,8(as vezes faço só 4x8

Supino Inclinado 4x10,9,8,8

Crucifixo Reto 4x10

Pull over 4x10

-Triceps

Triceps testa 4x10

Triceps no pulley com pegada inversa 4x10

Frances unilateral 4x10

B:Costa,Biceps E Ante braço

-Costa

Puxada no pulley por trás 4x10,9,8,8

Puxada Pela frente 4x10,9,8,8

Voador invertido 4x10

Remada Cavalinho 4x10,9,8,8

Levantamento terra 4x8

-Biceps

Rosca Direta 4x10,9,8,8

Alternado 4x10

Concentrado 4x10,9,8,8

C: Ombro,Pernas e trapézio

-Ombro

Elevação Lateral no Cabo 1xfail

Desenvolvimento frente e trás 4x10,9,8,8

Elevação lateral Com halteres 4x10

Elavação Frontal:4x10

-Trapézio

Remada ALta 4x8

Encolhimento de ombro 4x10

-Pernas

Agachamento livre 4x10,9,8,8

Leg press 4x10

Extensora 4x15(as vezes 12,varia mto)

Flexora 4x15(as vezes 12,varia mto)

Então galera,gostaria que avaliassem minha rotina,Eu queria por ombro com peito,mass sinceramente n sei se teria que colocar trapézio junto e tal,vlww galera,um abraço

Esqueci de colocar,faço abdomen 3 vezes na semana,segunda,quarta e sextaa

[Rodrigo Souto]

Tem que seguir o modelo !