Diário De Um -Ectomorfo- !

[Davi Alexandre]

Uso anabolizante ? Perdeu meu conceito !

Então, me chamo Davi Alexandre, 16 anos, 1,80 , ECTOMORFO ( D; ) e tô aqui pra vocês darem uma avaliada no meu treino e acompanharem se póssivel, segue aew as fotos antes da dieta hipercalórica:

Peso: 63kg

Braço(contraído): D - 32 / E - 32

Abomen: 75

FOTOS - 10/06( antes do bulk )

https://i1160.photobu...le/SDC11659.jpg - Costas

https://i1160.photobu...le/SDC11658.jpg - Frente forçando

https://i1160.photobu...le/SDC11655.jpg - Frente relaxado

https://i1160.photobu...le/SDC11656.jpg - Perfil

Aew meu treino, optei por um AB2x mas beeem intenso só que um pouco menos volumoso, pra poder treinar as duas vezes de boa, treino quase todo a base de pirâmides, mas sempre com o peso máximo:

A- Peito,ombro (seg) ABD

Supino reto - 4x 10-8-6-6

Supino inclinado - 4x 10-8-6-6

CrossOver - 3x 10-6-6

Desenvolvimento maq. 3x10

Desenvolv. lateral 3x10

Pulley triceps 3x 10-8-8

Triceps corda - 3x 10-8-8

B- Costas, trapézio , biceps(qua) ABD

Remada serrote maq. 4x 10-8-8-6

Pulley nuca 3x 10-8-6

Remada curvada 3x 10-8-8

Encolhimento - 3x10

Voador invertido - 3x10

Rosca direta 3x 10-8-8

Rosca scoot 3x 10

Rosca punho - 3x10

ABD ( SEG E QUINTA ) - Abodminal normal - 3x exasutão

Abdominal obliquos - 3x exasutão

Abdominal inferior - 3x exasutão

Abdominal '' bicicleta '' - 3x exasutão

NÃO POSSO MALHAR PERNA TO COM PROBLEMA NO JOELHO, SÓ QUANDO MELHORAR !

Tô suplementado aew com Whey protein e Maltodextrin e minha Creatina ta chegando, comprei pela net, mas to esperando esses suplementos acabaram, vou comprar um hipercalórico e vo mandar ver na dieta, o negoço é fica monstro ,kk De 2 em dois meses vou tá atualizando aqui as fotos, medidas, e espero que vocês sigam (:

Editado Junho 24, 2012 às 09:51 por Davi Alexandre

[Davi Alexandre]

Segunda eu começo, essa semana , como ta chovendo horrores aqui na minha cidade e é semana de provas eu vo ficar em casa descansando pra começar com tudo ! abraço

[João Adolfo Castro]

Acompanhando brother,a periodização do treino,eu PARTICULARMENTE não gostei,pouca enfase em ombros,sendo que são difíceis de desenvolver,com o problema no joelho,você não pode fazer nem panturrilha,alguns exercícios de isometria?

e a dieta,como está?já fez a separação dos macros?abraço,boa sorte,de uma olhada no meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

[lelesk]

Cara tu ja criou uns 3 diários mas blz

[Davi Alexandre]

Acompanhando brother,a periodização do treino,eu PARTICULARMENTE não gostei,pouca enfase em ombros,sendo que são difíceis de desenvolver,com o problema no joelho,você não pode fazer nem panturrilha,alguns exercícios de isometria?

e a dieta,como está?já fez a separação dos macros?abraço,boa sorte,de uma olhada no meu diário https://www.hipertrof...ulk-manutencao/

poow

cara, então quais dicas de treino, pra mim ectomorfo, que você daria ? E pantirrulha posso fazer mas só a panturrilha livre, porque lem levantar na leg eu posso, e na minha academia nn tem a sentadilha nem maq, fica complicadissimo ;/

Cara tu ja criou uns 3 diários mas blz

3 ? KK, esse é o 2º, a glr lá nem tava acompanhando, tava mó desorganizado, e aqui o objetivo e outro agora

[Davi Alexandre]

Costas hoje, ae o relato !

Bara fixa 3x exaustão pura , kk

Remada serrote 4x 10-8-8-6

Pulley nuca 3x 10-8-8

Remada curvada 3x 12-10-10

(todos aumentando os pesos do máximo ao absurdo , hehehe)

ABS - normal 3x exasutão

curta rapida ( ?? ) 3x exasutão

então, tô ae nessa dieta hipercalórica, por enquanto to tomando whey protein e malto, maaaas, já to pensando em comprar uma hiper Mass Protein da Athletica, alguem aew ja fez uso ? Oque achou dela ? abraçoo , até sexta : BRAÇO !

[Davi Alexandre]

salve, salve marombas, ninguém acompanhando mas eu vo relatar assim mermo, kk (:

PEITO :

Supino reto barra : 3x 8-8-6 / 17/17kg - 19/19kg - 20/20kg

Supino reto halteres ( inclinado tava faltando fiquei meio sem ideia ) 3x 10 5/5kg - 6/6kg - ''

CrossOver 3x pré exaustão 4*

Supino triceps : 3x9 11/11kg (cross tava ocupado, aqui é pulley )

Triceps corda : 3x8 6*

Desenvolv. barra 3x8 10/10kg

Desenvolv. fronta c/ halters 3x10 4/4kg (focando nas negativas)

já tomei meu velho whey e o malto, semana que vem minha creatina chega, aew vo comprar um hiper mass protein pra INXAR literalmente, kk , abraço

[fernandofsf]

Dae cara.

Vou acompanhar seu diário.

Posta sua alimentação ae! abraços

[Davi Alexandre]

Dae cara.

Vou acompanhar seu diário.

Posta sua alimentação ae! abraços

vo fazer a feira amanhã, kkk, aew eu monto a dieta tudo direitnho e mando , a qe tenho aqui já ta desatualizada !

[manel007]

opa, e ae cara, acho que poderia colocar um militar, paralelas e supino fechado nesse treino de tríceps e ombro, comgo melhorou bastante meu treino

[Davi Alexandre]

opa, e ae cara, acho que poderia colocar um militar, paralelas e supino fechado nesse treino de tríceps e ombro, comgo melhorou bastante meu treino

esse supino triceps aew foi o supino fechado que eu esqeci o nom

e, kkk, miilitar : tenho o ombro sensivel demais, até no desenvolv eu sinto ele, então eu opto só pelo desenvolv e elevação que nn força muito ele, e paralelas eu faço os 2 pra triceps , tento fazer as paralelas mas dá nem 2 séries, kkk ;/

[João Adolfo Castro]

Davi,eu ficava muito apegado a isso de biotipo,hoje não fico não,você tem que ir testando treinos cara,comece com o básico,você começou a treinar agora,conforme você vai mudando seu corpo,testando novos treinos,vai saber oque é bom e oque é ruim para seu biotipo e para sua biomecânica,isso de ah,quem é não sei oque não pode fazer isso,acho meio que um mito,uma coisa,também não fique preso a peso(carga),eu no começo era assim,queria que queria pegar peso,enfim,fui estudar,e conversar com profissionais da área,um deles Fernando Sardinho,um cara que me inspira,não tente pegar peso que você não aguenta,o mais importante em um exercício é a execução,se você já falha nas execuções iniciais e medianas esqueça,diminua o peso,com menos peso e repetições concentradas,trabalhando as fazes positivas e negativas,lhe garanto,a hipertrofia é melhor aproveitada,você concentra mais fibras no músculo,joga mais sangue pro músculo,até um tempo atras,eu estava pegando 32kg cada lado no supino,total 76kg,12kg da barra,e não aproveitava o exercício ao máximo,não descia nem 90 graus que é o mínimo no supino,tive que retroceder e diminuir peso em TODOS os exercícios,hoje os resultados são bem melhores,e o pump também,e uma coisa,fique atendo a DIETA,isso sim é o mais importante...

voltando ao ex do supino,hoje eu pego 20kg,20 e poucos,porem,fazendo perfeito,trabalhando bem a negativa(descida) e encostando no peito,as vezes usando explosão ou não na positiva(subida),isso vária do dia,por exemplo,no meu atual treino,supino reto é o terceiro exercício,já estou muito fadigado quando vou fazer,estou pegando 15kg para fazer perfeito e todas as repetições,nenhuma a mais,e nenhuma a menos...

Boa sorte nos treinos,acompanhe o meu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

[Davi Alexandre]

Davi,eu ficava muito apegado a isso de biotipo,hoje não fico não,você tem que ir testando treinos cara,comece com o básico,você começou a treinar agora,conforme você vai mudando seu corpo,testando novos treinos,vai saber oque é bom e oque é ruim para seu biotipo e para sua biomecânica,isso de ah,quem é não sei oque não pode fazer isso,acho meio que um mito,uma coisa,também não fique preso a peso(carga),eu no começo era assim,queria que queria pegar peso,enfim,fui estudar,e conversar com profissionais da área,um deles Fernando Sardinho,um cara que me inspira,não tente pegar peso que você não aguenta,o mais importante em um exercício é a execução,se você já falha nas execuções iniciais e medianas esqueça,diminua o peso,com menos peso e repetições concentradas,trabalhando as fazes positivas e negativas,lhe garanto,a hipertrofia é melhor aproveitada,você concentra mais fibras no músculo,joga mais sangue pro músculo,até um tempo atras,eu estava pegando 32kg cada lado no supino,total 76kg,12kg da barra,e não aproveitava o exercício ao máximo,não descia nem 90 graus que é o mínimo no supino,tive que retroceder e diminuir peso em TODOS os exercícios,hoje os resultados são bem melhores,e o pump também,e uma coisa,fique atendo a DIETA,isso sim é o mais importante...

voltando ao ex do supino,hoje eu pego 20kg,20 e poucos,porem,fazendo perfeito,trabalhando bem a negativa(descida) e encostando no peito,as vezes usando explosão ou não na positiva(subida),isso vária do dia,por exemplo,no meu atual treino,supino reto é o terceiro exercício,já estou muito fadigado quando vou fazer,estou pegando 15kg para fazer perfeito e todas as repetições,nenhuma a mais,e nenhuma a menos...

Boa sorte nos treinos,acompanhe o meu https://www.hipertrof...ulk-manutencao/

então vei, esses meus pesos ai eu faço assim, desco devagar (supino) e tento subir o mais concentrado possivel, é assim com todos as minhas séries de todas as maq, e a dieta eu to montando ainda, e assim que montar posto aqui pra você dá uma olhada, valeu pelas dicas, abraço !

[johnnygl]

Iae Davi blz?

To acompanhando tbm, flw.

[Davi Alexandre]

Iae Davi blz?

To acompanhando tbm, flw.

opa

brother blz, vlw abraçoo.

Relatar o treino de hoje née, não malhei costa porque fiz costa quarta mas nn fiz biceps aew fiz hoje

Rosca direta 3x 10-8-8 7/7kg - 8/8kg - 9/9kg

Rosca alternada 3x10 (halters) 6/6 kg - 7/7kg - 8/8kg

Rosca punho 3x12

as parada bem concentrada e tal, e outra, to com uma azia do caralho essa semana, comi uma lasanha terça e desde lá meu estômago tá destruido, ;/ . Flw abraço glr,

EDIT: me pesei hoje aumentei 300g (õ/) já é um começo pra primeira semana de treino!

Editado Junho 23, 2012 às 00:11 por Davi Alexandre

[Davi Alexandre]

Salve galera. Nn teve treino mas to relatando o dia aqui: DIA DO LIXO HOJE HAHA! vai ter churrasco, pamonha, canjica, milho assado, tudo que nn presta e faz mal, shuahusa. Acabei de me pesar, to com 64k cravado, ou seja, já aumente qse 1kg nesses primeiros dias de treino, ou seja, resutados vindo *-*

É isso aew então, amanha tem treino PEITORALE TRICEPS, quando chegar vo tá aqui relatando pra vocês, abrç '

Editado Junho 24, 2012 às 09:50 por Davi Alexandre

[Davi Alexandre]

Dia do lixo controlado não cai mal não haha ! Aproveita ae !!! Acompanhando.

concerteza faz parte, vlw broow ! õ/

,,,,

Salve, salve; Relatando treino de hoje, o meu preferido, não só por mim mas acho que por muitos : PEITORAL e triceps!

Supino plano: 3x 12-8-8 16/16kg - 18/18kg - 19/19kg

CrossOver: 3x10 3 barrinha

Cruxifixo no cross: 3x10 3 barrinha

Triceps pulley: 3x10

Triceps corda: 3x12

Abdominal infra: 3x exasutão

Obliquo : 2x exasutão

Bicicleta 2x exasutão

Então, ainda tem um pouco de whey protein e de maltodextrin, mas pretendo logo logo compar um hiper mass protein pra dar uma inxada boa, oque vcês acha m? Alguem já usou ? abrç, e amanhã tem costas e biceps

[ysmael]

Cara eu nunca usei suplemento mas meu irmão já usou um hiper mass...ele deu uma inchada legal. Pena q ele treina errado, ele é ectomorfo e ainda treina em excesso - overtraining, eu já avisei mas ele não me escuta. Fora isso cara a escolha é sua, um hiper já tá de bom tamanho.

Abrass

[Davi Alexandre]

Cara eu nunca usei suplemento mas meu irmão já usou um hiper mass...ele deu uma inchada legal. Pena q ele treina errado, ele é ectomorfo e ainda treina em excesso - overtraining, eu já avisei mas ele não me escuta. Fora isso cara a escolha é sua, um hiper já tá de bom tamanho.

Abrass

huum, valeu cara, vo comprar mesmo, mês que vem começo o uso

///

Rlato de hoje, Costa e biceps(odeio treinar costa D: ) :

Remada serrote maq: 3x 12-8-8 17/17kg - 19/19kg - 20/20kg

Pulley nuca : 3x10 8 barrinha

Pulley normal : 3x10 8barrinha ( alternando com o nuca )

Rosca direta : 3x 10-8-8 7/7 kg - 9/9kg - 10/10kg

Rosca sccot - 3x10 15kg

Encolhimento 3x12 13 barrinha ( fiz na maq. de supino )

foi isso, durmi, que amanhã tem recuperação de PORTUGUEÊS, professora fela da puta ! abrç,

Editado Junho 27, 2012 às 01:54 por Davi Alexandre

[Davi Alexandre]

PEITORAAAAAAL, haha, hoje conseuguir progredi 1kg no supino *o*, kk, peguei 19/19 seg hj 20/20, vo segurar assim :

Supino plano 3x8 17/17kg - 19/19kg - 20/20kg

CrossOver 3x10 4* ( aumentei aqi tmb )

Cruxifixo no cross 2* e 1/2 ( aumento aqi tmb )

Triceps pulley 7* (aqi tmb

Triceps unilateral 2*

Elevação fronta 3x8 halteres 6kg cada

Desenvolv msm halteres da elevação

Abdominais : as de sempre '-'

[Davi Alexandre]

MERDA ! chego na academia, o porteiro na mó cara de pal : VAI ABRIR HOJE NÃO ! TNC, SE FUDE RAPÁ, FIQUEI EXTRESSADO, NERVOOOOSO, SÓ SEGUNDA AGORA , ! ;@ ;@

[Davi Alexandre]

Booa noite, peitoral hoje ai vai o relato :

Supino plano 3x8 16/16 - 18/18 - 19/19kg (diminui pra dar mais ênfase)

CrossOver 3x10 3* 1/2 ( '' )

PeckDeck 3x12 35kg

Triceps corda 3x8 4* 1/2

Triceps frânces 3x10 5kg

Abdominais as de sempre.

poow, vo da uma desabafada, to descontente demais ocm meu fisico, to malhando já a um bom tempo, mas num to crescendo, comecei o bulk a uma semana senti uma melhorada vo torcer pra chegar onde quero, toda vez que me olho do espelho me acho horrivel, e isso me motiva mais, vo buscar até o fim. E tambem minah creatina chegou ontem, ontem mesmo comecei o uso, daqui a mais ou menos uam semana vo ta relatando se surtiu efeito, fllw .