Idade: 18

Peso: 102

Tempo de treino : 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

A: Costas/Trapézio

Pux. Atrás 4x6a8

Lev. Terra 4x8

Rem. Curvada 4x10

Serrote bi-set Pux. pegada fechada 4x10a12

Enco. barra por traz 5x12

Enco. halter 4x10 ( drop- set )

B/ Peito/ombro

Supino reto 4x8

Sup. inclinado com halter 4x10

Crucifixo reto com hal. 4x12

Peck deck Bi-set Cross 4x8a10

Desenvolvimendo Militar 4x10

Dese. Arnold 4x8

Elevaçao lateral 4x10

C: Pernas

Leg 4x12

Agachamento 4x10

Cad. Extensora 4x12

Cad. Flexora 4x15

Gêmeos sentado 7xfalha

D Bíceps/Tríceps

Rosca direta 4x10

Simultânea 4x8

Martelo ( drop-set ) 4x8

Supino fechado 4x10

Paralelas 4x6a8

Francês 4x10

Pulley Corda ( drop- set ) 3x8

Avaliem ae galera, acabei de montar esse treino, me ajudem!

cara acho que poderia colocar uma barra-fixa e tirar esse pulley

Então cara, eu não consigo fazer mtas repetições na barra fixa.. bf ta um pouco alto, então eu to pegando mais força na puxada pra futuramente fazer mais repetiçoes.

Então cara, eu não consigo fazer mtas repetições na barra fixa.. bf ta um pouco alto, eu gosto de ser mais roliço msm kkk , então eu to pegando mais força na puxada pra futuramente fazer mais repetiçoes.

puxada atrás também é um ótimo exercício, mas só fazendo barra-fixa pra ficar bom na barra-fixa

tbm sei como eh, sinto na pele o mesmo, só que eu tenho

bf baixo, mais mesmo assim faço poucas repetições, 10 na primeira

ae começa, 6, 5, 4.. e tenho só 86 kg, imagino você com 102..

não vejo falha em seu treino, agora só basta praticar,

e ver se realmente se encaixa em você.

puxada atrás também é um ótimo exercício, mas só fazendo barra-fixa pra ficar bom na barra-fixa

To pensando em começar na barra fixa ai eu faço as repetiçoes que eu aguentar, ai logo em seguida sem descanço vou fazer puxada. O que acha ? Vi uns aartigos que assim eu consigo aumentar a força na barra-fixa, agr vou ver na prática.

tbm sei como eh, sinto na pele o mesmo, só que eu tenho

bf baixo, mais mesmo assim faço poucas repetições, 10 na primeira

ae começa, 6, 5, 4.. e tenho só 86 kg, imagino você com 102..

não vejo falha em seu treino, agora só basta praticar,

e ver se realmente se encaixa em você.

é cara mto complicado, o jeito á treinar mais. Eu faço 3 series na primeira consigo fazer umas 5 morrendo, dps faço 3,2 reps kkkkkk feiaa a situação

acho que poderia fazer primeiro as séries de barra-fixa, depois fazer puxada atras pra finalizar

Pô cara... gostei do treino, já tava pensando em mudar o meu... talvez até use esse seu ai como base! Gostei bastante, ia ter que mudar pouca coisa, tipo paralela (ainda não chegou na minha academia ), no lugar do supino fechado colocaria um barra testa que eu sinto mais, uma barra fixa como o amigo já falou ai acima, um pulldown que eu acho que isola bastante a asa e talz... mas pouca coisa!

Mas curti bastante.... achei boa a escolha dos exercícios e técnicas que vc usou!

Vai firme, abraços!

Vou fazer isso então.

Putz, complicado não ter paralelas, vc pode fazer banco no lugar da paralelas, coloa um peso em cima das pernas e manda bala. E isso ae marombas, valeu pelo apoio e dicas.*eu to pelo cel, então eu não consigo citar drt.

Putz, complicado não ter paralelas, vc pode fazer banco no lugar da paralelas, coloa um peso em cima das pernas e manda bala. E isso ae marombas, valeu pelo apoio e dicas.*eu to pelo cel, então eu não consigo citar drt.

Nem me fale... eu fazia antes na outra academia.... sentia pegar demais, gostava de fazer e via resultados! Banco eu já tentei fazer, não gostei, ainda mais sozinho pra ficar colocando peso e tals... é ruim!

Mas pra tudo tem um jeito neah...

Seguindo sempre em frente!!!!

kkkkkkk porra ai os cara ferra com os marombas. E isso ae cara sempre em frente, firme e forte.

Então sei que vou tomar um alerta kkk. Segundo meu professor da academia, o triceps tem o mesmo numero de fibras quanto o peito então seria correto estimular o tríceps como o peito. Eu fui buscar referencias mas não achei nada do genêro. Algueç sabe de algo do tipo

Provavelmente ele deve estar falando isso pra vc não exagerar em exercícios, tipo... músculos grandes 3 ou 4 (pernas e costas) e pequenos 2 ou 3 (demais músculos).

Eu acho que é isso... tipo, se vc faz 3 exercícios pra peito, vai fazer 3 pra tríceps também! Creio que seja isso... se mais alguém tiver outra opinião ai seria melhor.

então ele disse se u fizer 4 peito o ideal é 4 triceps, no caso em dias separados, e tbm falou que 2 para bíceps ta ótimo ms 1 vez na semana, porq 2/3 do braço é triceps

putz.... eu não gosto desse esquema não, tipo, tava até pensando em fazer bíceps 3x por semana pra testar, porque faz tempo que meu braço não cresce =/

vou começar a testar fazer mais vezes por semana bíceps e tríceps pra ver se noto algum resultado diferente!

Aproveitar que agora comecei a suplementar melhor neah, tenho que dar uma mexida na minha dieta e talz.... uma hora posto a evolução !

E isso ae cara, só na prática mesmo pra saber. Abraçoos Bons Treinos