E aí galera da maromba. Eu vim aqui pra pedir algumas opinões de vocês pra, se vcs puderem, me ajudar com meu processo de ganho de massa muscular.

Primeiro de tudo, tenho ai umas fotos de qndo voltei a malhar, 3 meses de acad

Comecei assim.

Atualmente assim.

Vou falar a vdd, não faço ideia se eu melhorei ou piorei. Me parece que eu ganhei um pouquinho mais de definição, e sem dúvida, vascularização melhor. Mas eu queria perguntar:

Eu estou com aprox. 12% de bf, e quero ter um corpo sinistro. Estilo Greg Plitt, Zyzz, como muitos aqui querem, custe o que custar.

Então queria perguntar uma coisa, basicamente sobre a dieta.

Pra conquistar meu objetivo, eu tenho que focar ao máximo em hipertrofia? Ou seja, meu TMB é de 2500kcal. Devo ingerir +- 3000kcal pra ficar grande? Meu medo é comer demais, e perder a definição.

Queria saber se eu consigo crescer, e ir perdendo, lentamente bf%, entendeu? E se isso for possível, qual a melhor maneira de fazê-lo?

Acho que essa é uma duvida de muita gente. Bom, mas tá ai!

Se alguém puder ajudar, agradeço!

Obg. Falouu

Dificil...a menos que sua genetica se recuse a ganhar muita gordura, se vc fizer um bulk pra valer sempre vai aumentar o bf.

Qual seria o ideal? Abaixar a bf antes, sei la, ate uns 8% e dps ir crescendo limpo?

Mete Bulk de uma vez logo. Se tu for queimar gordura , ainda vai ter que fazer uma dieta de transição até voltar pro bulking , se não pode estragar os resultados do cutting...sem falar que, como eu disse , é dificil bulkar e nao ganhar gordura , poderia ganahr toda a gordura que tu perdeu.

Tem ainda tem muito que crescer amigo, seu BF ta otimo pra começar.Se concentra em ficar grande pra depois eliminar a gordura , essaé minha dica , e acredito que será a dica de qualquer um.

Editado 15/06/2012 às 01:25 06/15, 2012 por clinkz (veja o histórico de edições)

como o amigo acima disse, mete um bulk dps faz um cut, seu bf ja ta bem propicio pra isso

Corpo igual do Zyzz é dificil, mas vamos em frente, haha!

Er, no natural é praticamente impossível. Mas ele é somente um espelho. Vou lutar, chegando lá ou não!

Valeu. Acho que vou meter um bulking mesmo, adicionar umas 300~400kcal na minha dieta a mais que minha TMB, e ver como vai fluindo!!

Exato , vai adicionando calorias conforme suas necessidades , mas lembre-se que os resultados vem aos poucos , e caso fique estagnado por

umas 2 semanas no peso , sem ganhar uma grama , reveja seu treino/dieta/descanço.

Quanto ao corpo do zyzz ser impossivel de chegar naturalmente , não concordo , depende da genética , no caso dele , só foi possivel com AE's msmo,

visto que ele era puro osso, ja vi fotos dele numa entrevista em texto num site , ele era muito magro mesmo , ele disse que era conhecido como o cara

mais magro do colegio rsrs

abraços

Editado 15/06/2012 às 01:54 06/15, 2012 por clinkz (veja o histórico de edições)

por isso q coloquei o 'praticamente' ali hahaha

Brother você ta com um bf bom, é pq você tem pouco músculo mete um bulk clean ae por muito tempo coloca peso cara pelo status 65 kg... cara tenta ir até 75 kg 78 ai depois faça um cutting até o máximo que aguentar, ai depois você vai ter um shape bom só ir fazendo bulk clean e controlando o bf não faça cutting agora, cutting com 65 kg não fóde.