Então galera, to aqui pra mostrar meu combo de suplementação para o pessoal criticar e dizer do que esta faltando ou sobrando:

-Minha alimentação é razoavel (tentando melhorar): frango, batata doce, ovo, pao antes e pós academia (nao vou entrar mt nesse detalhe pq nao é a area certa)

-hipercalorico quando acordo, depois do almoço e pré treino (2 medidores de 30g)

-creatina 3g pré e 3g pós treino

-glutamina 5g pós treino

-whey 100% isolado 30g pós

-dextrose 30/40g pós

-albumina pra dormir (1 medidor de 30g)

Bom, acho que é isso... Fiquem a vontade para opinar! bom treino para todos

Está otimo,mas lembre-se.

De nada vale sua suplementação se não tiver uma boa alimentação!

EU só tomaria 5g de creatina pós treino, depois o resto é com sua dieta e dedicação ;D

tá de brinks celinho?

pra q creatina no pré? 5g no pós e ja era o resto ta blz

Editado 21/05/2012 às 22:20 05/21, 2012 por lelesk (veja o histórico de edições)

E

tá de brinks celinho?

pra q creatina no pré? 5g no pós e ja era o resto ta blz

EU só tomaria 5g de creatina pós treino, depois o resto é com sua dieta e dedicação ;D

Era exatamente aí que eu queria chegar, a mulher (que parecia ser bem entendida) da loja de suplemento disse que era melhor tomar 3g pre e 3g pós e a vida toda ouvi dizer q era apenas 5g pós. Mas entao OK, isso eu vou concertar. E no resto... ta tudo ok mesmo?

Achei pouca glutamina,dizem para mandar 15gr para +.E arrume a creatina,manda 5gr de uma vez só.

Achei pouca glutamina,dizem para mandar 15gr para +.E arrume a creatina,manda 5gr de uma vez só.

Esse "dizem" nao me convence, se eu for tomar 15g por dia, uma semana ta acabando o pote

É amigão,por isso o cxb da glutamina,não é um dos melhores.

Leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22897-como-usar-glutamina/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22124-qual-e-a-melhor-glutamina/

Alimentação é tudo mas eu so tomaria se suar creatina for de uma marca boa somente tomar 3g no pré ou no pós tanto faz ,eu so tomaria a glutamina 3x ao dia

A Glutamina já teve seus dias de glória, mas as pesquisas não encontraram indícios de seja realmente efetiva.

Isso vale prá todos os aminoácidos não essenciais, para que você vai suplementar com algo que seu corpo já fabrica naturalmente através dos alimentos.

A Glutamina já teve seus dias de glória, mas as pesquisas não encontraram indícios de seja realmente efetiva.

Isso vale prá todos os aminoácidos não essenciais, para que você vai suplementar com algo que seu corpo já fabrica naturalmente através dos alimentos.

Pois é, mas a creatina o corpo tambem fabrica naturalmente... como varios suplementos

Alimentação é tudo mas eu so tomaria se suar creatina for de uma marca boa somente tomar 3g no pré ou no pós tanto faz ,eu so tomaria a glutamina 3x ao dia

Concordo com alimentação é tudo, é da universal... é muito boa sim

Pois é, mas a creatina o corpo tambem fabrica naturalmente... como varios suplementos

Concordo com alimentação é tudo, é da universal... é muito boa sim

O Corpo não fabrica creatina (SUFICIENTE PARA ATIVIDADES FISICAS) , é por ingestão mesmo , se não me engano 4kg carne = 5g creatina

Editado 23/05/2012 às 01:48 05/23, 2012 por ronyk9 (veja o histórico de edições)

O corpo nao fabrica creatina, e TAMBEM SE NAO ME ENGANO , 5g de creatina é em 1 kg de carne

É isso mesmo então, me surgiu uma duvida de franguinho: tomar o whey de uma vez, ou pode tomar em goles devagarzinho sem problemas?

Aff o corpo não fabrica creatina?? Tem gente querendo ir parar nas pérolas por aqui...

Aff o corpo não fabrica creatina?? Tem gente querendo ir parar nas pérolas por aqui...

Reformulando pro SR.

Em humanos, geralmente metade da creatina armazenada é originada dos alimentos (principalmente da carne e peixe). Entretanto, a síntese endógena de creatina no fígado é suficiente para as atividades normais do dia-a-dia. Em função disso, apesar de os vegetais não conterem creatina, os vegetarianos não sofrem por sua deficiência

Então pode tratar de ou comer carne, ou comprar o suple..

Editado 23/05/2012 às 01:47 05/23, 2012 por ronyk9 (veja o histórico de edições)

Opa aí sim... depois da "editada" ficou bom, estamos de acordo!