Celinho

Prezados, boa tarde. Acompanho este fórum há anos e venho por meio desta pedir ajuda para vocês especialistas do assunto. Vou abrir uma rede de academias no litoral, claro que, a principio começarei com apenas uma academia, sendo a rede meu objetivo. A academia é de grande porte com 1200 m2 e ótima localização para mesma (já possuo o estabelecimento). Mas enfim, quem se interessar podemos conversar em particular para tentar ser breve no post. Uma das várias dúvidas na qual eu tenho e na qual peço ajuda de vocês é: quem contratar? Meu ponto de vista inicial é contratar 4 estagiários de Educação Física (fim do semestre, ou até formados), como instrutor. 1 para manhã, quando o mesmo sair, entra o do turno vespertino e dois a noite. Porque estagiários? Pois no inicio quero acompanha-los e ir efetivando quem nos que eu melhor vi resultado (apenas uma "estrategia" minha). Certo e qual a duvida? Farei uma entrevista e uma ou duas provas. Em uma das provas será conhecimento específico dos candidatos, vale tudo: questões de novatos ou veteranos do dia a dia de um instrutor, sobre biologia, fisiologia, suplementação, alimentação, treino etc etc etc. Enfim: tudo o que vocês sabem melhor que ninguém. E por este motivo venho pedir para que vocês contribuam para eu fazer uma prova elaborada para contratação de profissionais para minha academia, sendo com uma questão, duas ou até criticas e sugestões. Aceito tudo. Perguntas bem elaboradas e diretas, para peneirar quem realmente levou o curso a sério e entende do assunto e tem interesse em crescer junto. Caso tenham questões para nutricionista, também serve, pois irei utilizar o mesmo método de contratação. Grato a todos que leram!

Opa e ai galera, estou com uma duvida simples: Posso dormir antes de malhar? pois chego do trabalho cansado e as vezes to louco pra dar uma dormidinha antes, mas nao sei se é bom. Pois dormir solta hormonios catabolicos para o corpo e blablabla? Alguem pode me explicar melhor? Grato desde ja Bom treino para todos!!!!

É isso mesmo então, me surgiu uma duvida de franguinho: tomar o whey de uma vez, ou pode tomar em goles devagarzinho sem problemas?

Pois é, mas a creatina o corpo tambem fabrica naturalmente... como varios suplementos Concordo com alimentação é tudo, é da universal... é muito boa sim

Eu sei velho, mas um fisiculturista, um instrutor dizem e eu ja li que é pra definição essas combinações de exercicio E 2 personais dizem que é pra hipertrofia O que vocês dizem? Um depois ou outro, ou combinar? Eu sei que vou, mas o p.s é só um motivo q eu dei. Eu realmente quero malhar, nao só pra p.s mas pra sempre... Claro que vou pegar mulher, mó putaria hahahaha mas o que tu diz da pergunta: -Um depois ou outro, ou combinar exercicios?

E ai galera, to querendo bombar esses 2 meses pra julho pra ir pra porto seguro (ja faço academia a um ano) e até que meu shape nao ta ruim, definidasso mas nao tenho muita massa e estou querendo inchar É o seguinte: Meu personal me passou um treino que me deixou confuso ele botou exercicios combinados sendo que eu ja li muito que exercicios combinados/bisets são mais pra quem ja tem uma massa legal e quer definir. (não é meu caso) Então perguntei pra outro instrutor da academia e um fisiculturista ambos disseram que realmente é pra definir fui ao instrutor e falei que definir nao é meu objetivo, que preciso inchar e ele disse que ta certo: "exercicios combinados é para hipertrofia, ganho de massa" e outro instrutor que estava do lado concordou com ele. Então eu fiquei em duvida: Fazer exercicios combinados ou fazer um depois outro o treino é o seguinte: -Supino Inclinado combinando com -Crucifixo Inclinado -Supino Reto Maquina -É tipo um Desenvolvimento Simultaneo mas para peito superior (na frente) TODOS COM 3 SERIES DE 8 COM BASTANTE PESO (eu sei que tem bastante exerc. para peito superior, mas foi porque eu to querendo ganhar peito superior)

Esse "dizem" nao me convence, se eu for tomar 15g por dia, uma semana ta acabando o pote

E Era exatamente aí que eu queria chegar, a mulher (que parecia ser bem entendida) da loja de suplemento disse que era melhor tomar 3g pre e 3g pós e a vida toda ouvi dizer q era apenas 5g pós. Mas entao OK, isso eu vou concertar. E no resto... ta tudo ok mesmo?

Então galera, to aqui pra mostrar meu combo de suplementação para o pessoal criticar e dizer do que esta faltando ou sobrando: -Minha alimentação é razoavel (tentando melhorar): frango, batata doce, ovo, pao antes e pós academia (nao vou entrar mt nesse detalhe pq nao é a area certa) -hipercalorico quando acordo, depois do almoço e pré treino (2 medidores de 30g) -creatina 3g pré e 3g pós treino -glutamina 5g pós treino -whey 100% isolado 30g pós -dextrose 30/40g pós -albumina pra dormir (1 medidor de 30g) Bom, acho que é isso... Fiquem a vontade para opinar! bom treino para todos

No teu caso o melhor suple é o famoso rango em seguida de uma boa pesquisa pq tu ta desinformado, antes de fazer algum topico com pergunta ignorante... de uma pesquisada Denunciado

Seguinte, tenho um baita hipercalorico aqui sempre tomei: Quando acordo, depois do almoço e pré treino. Minha dose (2 scoops) = 6 scoops ultimamente estou tomando: Quando acordo e pré treino. Minha dose (2 scoops) = 4 scoops mais quero voltar a tomar pelo menos 3x por dia, pra maximizar o resultado só que li que carbos de rapida absorçao pré treino é ruim, pois vai provocar um pico muito grande de insulina seguido de uma queda drástica da mesma... quér dizer q tomar hipercalorico pré treino é ruim? ou estou errado? pq? e se tiver um horario melhor pra tomar o hipercalorico, favor citar... eu tomo 2 scoops por dose, pq 4 scoops é horrivel, fica com gosto mt forte e ruim... rsrs =/

nao é flood nao, sinceramente pensei em cherar HAUIEHAIEUHAUIEIEUAHIUEH mais nao ne, loucura isso sei la cara... nem ta surtindo efeito em mim, na real.. 4 vez que tomo e fico meio zonzo e com vontade de vomita sera q meu organismo seila ta reagindo mal? ou ta estragado essa bosta?

Po velho, me falem um sabor bom de jack3d pq meu deus to tomando de limao e nao aguento, o que eu faço pra melhora isso? posso botar umas bananas e tal? ou outro sabor melhor pq eu demoro meia hora pra matar um copo, cada um gole eu qs vomito aliás, to tomando agora a 20 minutos e ainda ta na metade e por isso eu vim postar, tem meio pote pela frente eu olho e desanimo fuck =// isso nao é spam nao, é uma dica: "se vc nao qué se fude todo pra tomar um copo, nao compre jack3d de limao" obrigado AH Q ALIAS, nao estou sentindo efeito... sera meu organismo? ou dose baixa? sei la aumentei a dose hoje pra ve se surge efeito mais o gosto ta pior q nunca

Eu tava mexendo no face, aí vem um anuncio de musculos dai fui dar uma olhada e me aparece essa propaganda desse suplemento "HGH " achei mt mentira pra um suplemento só, só faltava ele malhar pra você tbm ALIÁS, vc ganha musculos SEM FAZER ESFORÇO, isso acabou com a propaganda mesma coisa que escrever: ISSO É UMA MENTIRA AHAAHHAHAHA, mas pra ter certeza vou postar aqui os 2 sites que vi isso e me digam o que voces acham desse monte de besteira: http://musculosrapidos.com/ http://www.fiquegrande.com/?affid=454243&subid=352316805 NAO BRIGUEM CMG POR SPAM OU FALTA DE PESQUISA apenas li essa porra que nunca tinha visto na vida e decidi postar tenho absoluta certeza que é uma mentira, pq nao existe como ganahr musculos sem esforço... massssssss vai saber ne AHAHAH falo rapazeada postem o que acham dessa bosta

e o jack3d, qt ta?

Porra, comigo mesma coisa to tomando 2 dias pelo menos, 1 scoop e agua bem gelada só que faço assim: como espero 1 hora, tomo, espero meia hora e vou pra academia, sera que é porque nao estou tomando de estomago vazio? mas dizem que a alimentaçao pré treino é muito importante na hora da academia, se eu comer 2 horas antes de ir pra academia, acho que vou estar com fome na hora de malhar.. sei la esperar 2 horas é mt coisa nao senti porra nenhuma, pelo ao contrario, to até cansando facil

Seguinte, eu sei que é mais um topic chato sobre crea e ja li mt sobre crea aqui no forum, mais a duvida que tenho acho que ainda nao vi nada (desculpe se tiver errado). Eu to tomando creatina e sei que nao posso beber enquanto eu tomo, se eu tomar o pote inteiro (1 mes ou 1 mes e poquinhos) da crea tudo certinho sem beber e na fase de eu ciclar (1 mes), eu chapar chapar chapar. tem algum problema? tipo, os resultados que apareceram do pote vai sair? ou nao da nada? como eu faço pra beber e tomar crea? valeuuuuu

Então, eu to fazendo clareamento dental e tipo nao posso tomar nescau, nem comer chocolate e nada dessa tipo E meu whey e meu hipercalorico são de chocolate, perguntei a minha dentista e ela disse que não posso tomar. Mais ela ela nem sabe o que tem nos suples pa. nao quero ficar 30 dias sem tomar suples e ai vocês acham que nao posso tomar mesmo? nem trocando o sabor pra baunilha? dai troco o whey pra baunilha e o hipercalorico eu fico sem tomar por 1 mês mesmo, só nao quero ficar sem whey. Meus suples: Whey + crea + dextrose pós treino Hipercalorico quando acordo e pré treino. dai se pudér usar baunilha compro um outro whey de baunilha e tomo pré e pós treino e espero o clareamento acabar tomei 3 dias os suples com clareamento e acho que ja ta amarelando meus dentes APROVEITANDO O TOPIC: vocês acham q devo tomar a creatina todos os dias? tipo: sexta, sabado e domingo tbm? abraço

boa para iniciante? entao esta ruim! minha alimentaçao eu ja me preucupo, to perguntando dos exercicios.... n quero que seja bom pra iniciante quero algo que seja bom pra hipertrofia

Por favor fechar! Meu pc esta travando e foi 3 topicos iguais --' peço desculpas

Por favor fechar! Meu pc esta travando e foi 3 topicos iguais --' peço desculpas

Então galera... mesmo lendo tantos e tantos topicos sobre creatina e tal, tenho minha duvida que em nenhum lugar esta escrito. Ja sei de quase tudo sobre a creatina e tals, só que tenho uma duvida. Comprei meu pote de creatina e sexta lendo o forum vejo que nao podê beber alcool durante finde e tomar crea durante a semana e bebo todo sexta e sabado é inevitavel eu chapo os coco msm! Ja cortei a cafeina da minha alimentação porcausa da crea e agora vou cortar meu bendito alcool da minha vida....... mais resolvi fazer assim: tomar 2 meses de crea (bebendo alguns copos) ou nao tomando nem uma gota por 2 meses, quando acabar o pote ficar 2 meses sem tomar crea e chapando os coco de alcool. passando 2 meses volto o pote da crea, passando 2 meses alcool... e assim continua uahauhauha isso ta certo? ou nem acabando o pote vou podê beber? vai destruir o efeito da crea de um mes atras? pq dai é foda, pq dai vo é tirar a crea da minha vida mesmo! é foda sair pra balada de cara =s

Tempo de academia: 5 meses. idade: 17 objetivo: hipertrofia. data de vencimento da fixa de treinamento: 2 meses. Observem minha fixa e vejam se esta bom, o que falta ai =) DIA A: Supino reto - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO Supino incliniado - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO Crucifixo reto - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO Pull over - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. PEITO Triceps Frances - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. TRICEPS Triceps Pulley - 3 series de 15(15 nao é muito? nao entendi isso, mais ta), acrescentando peso e abaixando repetiçoes. TRICEPS DIA B: PUXADA FRENTE - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS REMADA BAIXA - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS SERROTE - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. COSTAS BARRA FIXA - 3 SERIES. COSTAS ROSCA SCOTT MAQUINA - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. BICEPS ROSCA MARTELO - 3 SERIES DE 15(mais uma vez acho que 15 seria muito, mais ta), SEM AUMENTAR O PESO E ABAIXAR REPETIÇOES PORCAUSA QUE TENHO UM BRAÇO MAIS FORTE QUE OUTRO. BICEPS PANT. EM PÉ - 4 SERIES DE 15. PANTURRILHA MAIS ACHO QUE NEM VOU FAZER. DIA C: ROT. OMBRO INT/EXT - 3 series de 15 (esse ainda nao fiz e nao conheço). OMBRO DESENVOLVIMENTO SIMULTANEO - 4 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. OMBRO ELEVAÇAO LATERAL MAQUINA - 3 séries acrescentando peso e abaixando repetiçoes. OMBRO EXTENSOR - 3 SERIES DE 15 (ODEIO). PERNA AGACH SMITH - 3 SERIES DE 10 (ODEIO). PERNA MESA FLEXORA - 3 SERIES DE 12 (ODEIO). PERNA ABDOMINAL PRANCHA - 4 SERIES DE 25. ABDOMEN Se faltou alguma informação por favor me avisar. Acho que é isso. Alguns exercicios tem repetiçoes de 15! acho isso muito e desnecessario, mais nao foi eu quem fez a fixa, acho que nao vou fazer tanta repetição nao, mais se caso precisar eu faço =) é isso entao, to aqui mesmo pra aprender e ensinar o que eu sei e o que vou saber. bons treinos pra todos e favor postar oque achou, o que faltou, o que ta bom, sobre a quantidade de series e repetiçoes, exercicios, se tem mt peito ou pouco biceps ou pouco triceps.... POSTEM falo rapazeada

Sinto em te dizer que la no hipertrofia.org esta "nao façam saturaçao" pois o corpo absorve apenas 5g. e o que responderam aqui foi a mesma coisa, se estou enganado poste o que esta diferente

Deixa eu ver se entendi. nao posso beber nem qd acabar o pote da crea? entao quer dizer: adios vodka? =( que triste, realmente mt triste. estava pensando em tomar 1/2 meses e qd acabar o pote chapar os coco 1/2 meses e dps tomar outra crea 1/2 meses e dps qd acabar o pote chapar denovo e assim vai indo ne. revesar os 2 auhauhauahuahuaha nao rola entao?